Ипохондрия — это тревожное расстройство, которое характеризуется глубокой одержимостью и сильным страхом заболеть какой-либо болезнью, особенно неизлечимой. Этот тип заболевания встречается чаще, чем принято считать, и люди, страдающие им, как правило, постоянно посещают разных врачей, потому что боятся, что один из них может ошибиться и не понять, что у них действительно серьезное заболевание. Очень важно положить конец этой ситуации и устранить этот тип расстройства, который, хотя на первый взгляд и не кажется таким уж вредным, со временем может полностью разрушить эмоциональное благополучие человека.

В этой статье мы попытаемся разрешить следующее сомнение: «Я ипохондрик и у меня тревога, что мне делать?» Для этого мы дадим вам ряд советов, чтобы вы могли устранить ипохондрию и тревогу.

психология

Ипохондрия: значение и причины

Ипохондрики проводят все свое время, думая о том, что в любой момент они могут заболеть и страдать от какой-то серьезной патологии, или же они считают, что она у них уже есть. Они могут даже испытывать физическое ощущение, что с ними что-то происходит, но это ощущение вызвано высоким уровнем тревоги. Другими словами, ипохондрики страдают, не имея на самом деле ничего.

Каковы причины ипохондрии? Если вы ипохондрик, то, вероятно, этот вопрос вы задавали себе не раз, поэтому я собираюсь рассказать вам, каковы основные причины этого типа тревожного расстройства.

  • Быть свидетелем смерти близкого человека из-за хронического заболевания.
  • Быть чрезвычайно тревожным человеком.
  • Потребность в том, чтобы другие люди обращали на вас свое внимание.
  • Чувство неспособности радоваться жизни.
  • Переживает периоды сильного стресса.
  • Постоянно видеть новостные сюжеты, статьи или даже находиться рядом с людьми, которые постоянно говорят о болезнях и смерти.
  • Я ипохондрик и у меня тревога: что делать — Ипохондрия: значение и причины

Что делать, если я ипохондрик и испытываю тревогу

«Рассмотрев, каковы основные причины такого тревожного расстройства, как ипохондрия, мы дадим вам ряд советов, которые помогут вам избавиться от следующей мысли: «Я ипохондрик и у меня тревога, что мне делать?

Сосредоточьте свое внимание на настоящем

Основная проблема ипохондриков заключается в том, что они все свое время уделяют будущему, то есть все время думают о том, что будет дальше? Они испытывают мучения, просто представляя, что сейчас у них может быть болезнь, а завтра она может стать более серьезной. Они перестают наслаждаться повседневностью и перестают переживать то, что они действительно переживали бы мгновение за мгновением. Все это приводит к тому, что они попадают в замкнутый круг, из которого им становится все труднее выбраться и перестать беспокоиться.

Если вы ипохондрик, вам нужно научиться наслаждаться повседневностью, осознать, что в данный момент с вами не происходит ничего серьезного и что вы переживаете совершенно другую ситуацию, чем то, как вы себя чувствуете, поэтому сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Гештальт-терапия — хороший подход для преодоления такого уровня тревожности.

Научитесь расслабляться

У ипохондриков постоянно высокий уровень тревожности, они живут в постоянном стрессе, который не позволяет им чувствовать себя спокойно большую часть дня, если не весь день. Поэтому необходимо научиться расслаблять ум и тело. Один из способов сделать это — медитация, упражнения на расслабление и дыхание, расслабляющий массаж, приятные занятия и т.д. Это снизит уровень тревожности, а также поможет уменьшить одержимость здоровьем.

Лечение ипохондрии: психологическая терапия

Психологическая терапия, безусловно, необходима для преодоления этого типа тревожного расстройства. Терапия работает с негативными навязчивыми мыслями, изменяя их на более рациональные и позитивные. Пациента обучают стратегиям и методам преодоления тревожных кризисов, которые он может испытывать в определенное время, и, в конце концов, в ходе сеансов ему удается снизить высокий уровень стресса и тревоги, которые он испытывает.

Меняйте темы разговора

Центральной темой ипохондриков является болезнь, поэтому при любой возможности они говорят о ней с другими людьми, рассказывают, как плохо себя чувствуют, как болен этот человек, какие виды болезней существуют сегодня и т.д. Они также проводят время, смотря новости или читая статьи о болезнях, что означает, что они сосредоточены на этом в течение всего дня.

Поэтому если вы чувствуете, что отождествляете себя с этим и хотите узнать, как перестать быть ипохондриком, попробуйте сделать все наоборот и каждый раз, когда вы ловите себя на том, что говорите, читаете или смотрите новости о болезнях, меняйте тему на другую, не связанную с ними. Приучите свой разум думать не только о болезни.

Как помочь ипохондрику

Если вы продолжаете думать в своей голове: «Я ипохондрик и у меня тревога: что мне делать?», помните, что все, о чем вы думаете, автоматически становится эмоциями, которые вы испытываете. Например, человек, который весь день думает о том, как плохо он себя чувствует, какие у него заботы, как тяжело ему живется и т.д., непременно почувствует усталость, грусть и даже может впасть в депрессию, если подобные мысли не покидают его в повседневной жизни.

Как перестать думать, что у меня рак

У ипохондриков в течение всего дня возникают такие мысли, как:

  • «Я не хочу умирать»
  • «Наверное, у меня серьезное заболевание, но диагноз еще не поставлен».
  • «А что, если со мной случится то же самое, что с моим дедушкой или бабушкой?
  • «Я очень боюсь заболеть раком».
  • «Болезни — это порядок дня».

Поэтому для них совершенно нормально испытывать стресс, беспокойство, грусть, тревогу, истощение. Но что мы можем сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние? Изменяйте наши мысли, осознавайте их и, когда мы обнаруживаем, что мыслим негативно, меняйте их на более позитивные и объективные. Например, в случае ипохондрии мы можем думать так: «я здоров», «если врач сказал мне, что у меня ничего нет, значит, так оно и есть», «со мной не должно случиться то же самое, что с тем человеком» и т.д.