Вы стоите прямо перед своими коллегами, готовыми выслушать ваши предложения в форме презентации. Они выглядят ожидающими, но сердцебиение заглушает ваши мысли, и вы не можете сосредоточиться. Вы вытираете пот, выступивший на лбу, пытаясь вспомнить, что вы собирались сказать, но в голову лезут многочисленные катастрофические мысли: «Поймут ли они, что я ничего не знаю, увидели ли они мою нервозность, или я мошенник, я не заслуживаю быть здесь». В конце концов, вы умолкаете, не в силах произнести ни слова.
Вам это знакомо? Все мы испытываем тревогу, выступая на публике, но есть группа людей, которым приходится очень тяжело, — это люди, страдающие глоссофобией. В статье mentalnii: глоссофобия: что это такое, причины, симптомы и лечение мы расскажем, в чем заключается этот крайний и иррациональный страх публичных выступлений.
Глоссофобия: что это такое
Глоссофобия в психологии — это понятие, используемое для обозначения специфической фобии, патологического страха. Здесь мы рассмотрим, что такое глоссофобия и чем она отличается от страха и социальной фобии.
Глоссофобия: этимология
Слово глоссофобия происходит от греческих слов glosso (язык) и phobos (страх).
Что такое глоссофобия?
Глоссофобия — это специфическое тревожное расстройство, при котором вы испытываете сильный, иррациональный, неконтролируемый и постоянный страх перед публичными выступлениями. Нервозность перед выступлением перед группой людей — это нормальное явление, которое может случиться с каждым, поскольку на нас оказывается определенное давление, чтобы мы выступили хорошо. Однако у человека, страдающего глоссофобией, тревога настолько высока, что мешает ему заниматься этой деятельностью и блокирует его психику, а в некоторых случаях он может даже потерять сознание. По этой причине люди, страдающие глоссофобией, всегда избегают подобных ситуаций.
Глоссофобия может стать серьезным препятствием для благополучия и качества жизни человека, особенно в рабочей и академической среде, где эти действия наиболее вероятны.
Глоссофобия против страха
Глоссофобия отличается от обычного страха следующими характеристиками: она не представляет собой адаптивный и функциональный страх:
- Это чрезмерно. Переживание переживается как гораздо более пугающее, чем оно есть на самом деле.
- Иррациональное. Человек осознает, что его страх непропорционален и несоответствует действительности, и не может дать ему логическое объяснение.
- Неконтролируемый. Симптомы страха и тревоги невозможно контролировать.
- Постоянный. Уровень тревоги неизменен всякий раз, когда возникает возможность выступить на публике.
Глоссофобия и социальная фобия
Глоссофобию можно спутать с социальным тревожным расстройством, или, более распространенным названием, социальной фобией, из-за обстановки, в которой они определяются, — социальной среды. Хотя у человека с социальной фобией может развиться глоссофобия, между ними существует четкое различие. Разница заключается в том, чего боятся:
- Социальная фобия — это тревожное расстройство, которое описывает иррациональный и постоянный страх перед любым социальным взаимодействием, будь то разговор, прогулка по улице, когда за тобой наблюдают, или прием пищи в общественном месте.
- При глоссофобии ваш страх сосредоточен исключительно на конкретной ситуации выступления перед группой людей, не вызывая чрезмерного страха в других социальных ситуациях.
Глоссофобия: причины
Как и в случае с большинством фобий, трудно сказать наверняка, что именно вызвало глоссофобию. Страдающие обычно не могут вспомнить или определить, что именно вызвало сильный страх. Однако существуют некоторые факторы, которые, по-видимому, связаны с возникновением глоссофобии.
- Страх публичных выступлений: причины
- Генетическая предрасположенность к тревоге и стрессу.
- Один или несколько травматических опытов, связанных с публичными выступлениями.
- Постоянное избегание публичных выступлений до такой степени, что обычный страх превращается в фобию.
- Формирование в раннем возрасте негативных убеждений относительно собственной способности выступать перед людьми. Мысли типа: я не способен, у меня ничего не получится, я выставлю себя на посмешище и т.д. и т.п.
Глоссофобия: симптомы
Глоссофобия, будучи тревожным расстройством, представляет собой симптоматику, характерную для этого вида недуга. Это означает, что человек с глоссофобией испытывает различные симптомы тревоги, связанные с публичными выступлениями. Иногда страх настолько велик, что даже воображения ситуации достаточно, чтобы человек проявил тревожные реакции.
Когда мы говорим о тревоге, каждый человек может испытывать разные симптомы и с разной интенсивностью. Каждый человек может испытывать это заболевание по-разному и не обязательно иметь все симптомы. Как и во всех других фобиях, существует три различные категории, в которых может проявляться тревога. Наиболее распространенными симптомами глоссофобии являются следующие:
- Глоссофобия: физические симптомы
- Учащенное дыхание.
- Учащенное сердцебиение и/или тахикардия.
- Ощущение удушья.
- Повышенное мышечное напряжение.
- повышенное потоотделение
- Приступы обморока.
- сухость во рту
- боли в животе
- головная боль
- Тошнота, головокружение и рвота.
- трепет
- заикание
Глоссофобия: когнитивные симптомы
Это ряд повторяющихся мыслей об иррациональных убеждениях и представлениях о том, что может произойти при публичном выступлении. Часто эти же мысли могут быть дополнены физическими симптомами и наоборот.
- Навязчивые и неконтролируемые рассуждения о возможных сценариях.
- Мысленные образы катастрофических представлений обо всем плохом, что может произойти.
- Страх потерять контроль и не знать, как адекватно управлять ситуацией.
Глоссофобия: поведенческие симптомы
Столкнувшись с неприятным стимулом публичного выступления, люди с глоссофобией будут демонстрировать специфическое поведение, чтобы любым способом избежать ситуации. Любое поведение, направленное на избегание или предотвращение возможности необходимости выступать на публике, называется поведением избегания. Вот некоторые из этих моделей поведения:
- Опаздывать на мероприятие специально.
- Притворяться больным.
- Придумывание оправдания для пропуска мероприятия.
Глоссофобия: лечение
Как преодолеть глоссофобию? Как избавиться от страха публичных выступлений? Для лечения глоссофобии необходимы психотерапевтические сеансы. Суть терапии заключается в том, чтобы человек столкнулся с ситуацией, вызывающей тревогу, чтобы преодолеть страх выступления перед аудиторией.
Когнитивно-поведенческие методы лечения, которые обычно применяются, — это техника живой экспозиции, систематическая десенсибилизация и когнитивная реструктуризация.
Преодоление глоссофобии
Неумение говорить на публике — это серьезное препятствие, и из-за этого можно упустить много возможностей в жизни. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы попытаться улучшить свое положение, помимо терапии? Ответ — да. Если вы хотите облегчить процесс избавления от страха выступать перед другими людьми, существуют техники и занятия, которые помогут вам преодолеть страх. Однако следует помнить, что эти методы не должны заменять психологическое лечение.
- Практика методов релаксации позволяет уменьшить физические симптомы тревоги как таковой, что дает вам большую степень контроля над своим самочувствием перед публичным выступлением. Техники релаксации можно освоить самостоятельно или с помощью психолога и использовать в любое время.
- Обучение и практика. Еще один способ справиться с тревогой — записаться на программы обучения публичным выступлениям или семинары. Они придадут вам уверенности и станут прекрасной возможностью проработать стрессовые ситуации в более безопасной обстановке.
Библиография
Финкельштейн, Д. (2017, июнь). Преодолейте глоссофобию: помогите студентам преодолеть страх публичных выступлений.
Рахман, Ф. (2018). Глоссофобия в обучении речи.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.