Как перестать быть ипохондриком

Ипохондрия — это психическое расстройство, характеризующееся преувеличенным страхом заболеть серьезным заболеванием. Ипохондрики искренне верят, что их здоровье может быть в опасности, и живут, одержимые этим, несмотря на то, что были у врача и сдали достаточное количество анализов, подтверждающих, что они здоровы. Эмоциональное напряжение, которое испытывают эти люди, когда считают, что больны, настолько велико, что порождает сильные страдания и дискомфорт, проявляющиеся в теле, поскольку ипохондрики могут испытывать симптомы болезни, которой, по их мнению, они могут страдать, когда на самом деле у них ничего нет.

Так что если вы знаете человека с таким заболеванием или сами являетесь одним из них и хотели бы перестать быть ипохондриком, то, скорее всего, ипохондрия уже создает вам множество проблем в различных сферах вашей жизни или просто в вашем эмоциональном благополучии. В этой статье мы собираемся дать вам ряд советов, которые будут очень полезны для того, чтобы вы знали, как перестать быть ипохондриком.

Характеристика ипохондрика

Прежде чем дать вам несколько советов о том, как перестать быть ипохондриком, давайте немного расширим тему ипохондрии и упомянем некоторые характеристики, которые обычно присущи людям с таким состоянием. Среди основных характеристик ипохондриков можно выделить следующие:

• Постоянный страх или беспокойство по поводу серьезного заболевания.
• Чрезмерное внимание к ощущениям собственного тела
• Беспокойство
• Побывав с больным человеком, посмотрев фильм, прочитав статью о болезни и т.д., человек считает, что испытывает те же или похожие симптомы.
• Темы разговоров почти всегда сосредоточены на болезни и страхе заболеть.
• Испытывать физический дискомфорт любого рода, например, боли в мышцах, головные боли, повышенное сердцебиение и т.д.

В этой статье мы узнаем, что такое ипохондрия, каковы ее причины и советы при ипохондрии.

Причины ипохондрии

Как возникает ипохондрия? Ниже перечислены основные причины, по которым человек может страдать от ипохондрии.

• Потеря близкого человека из-за тяжелой болезни. Люди, потерявшие близкого человека из-за тяжелой болезни, так что сознательно или даже бессознательно начинают испытывать чрезмерный страх пострадать от той же болезни.
• Чрезмерная защита. Имея слишком заботливых родителей, которые чрезмерно беспокоились об их здоровье. Например, родители, которые ведут ребенка к врачу при первых симптомах, даже если они не имеют особого значения, так что ребенок постоянно посещает врача.
• Травматический опыт, связанный со смертью. Страдающие от чрезвычайно серьезного заболевания или имеющие близкого человека, страдающего от такого заболевания.
• Ассоциировать и путать симптомы с серьезным заболеванием. Думать, что симптомы, которые вы испытываете, связаны с серьезным заболеванием. Например, чувство сильной тревоги, головокружение, учащенное сердцебиение, потливость и т.д. и мысли о том, что это может быть сердечный приступ.
• Быть очень внушаемым. Люди, которые информируют себя о серьезных заболеваниях и самим фактом этого начинают проявлять повышенную бдительность по отношению к собственному организму.
• Привлечение внимания. Есть люди, у которых эта болезнь развивается сознательно или бессознательно для того, чтобы привлечь внимание окружающих, чтобы о них больше узнали, завести тему для разговора, искать компанию и т.д.

Я ипохондрик и у меня тревога: что мне делать?

5 практических советов, как перестать быть ипохондриком

Вот несколько основных советов, которые помогут вам перестать быть ипохондриком и почувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.

• Перестаньте искать ответы в Интернете. Вам нужно избегать самодиагностики на основе информации, найденной в Google. Помните, что большая часть информации, которая появляется в Интернете, не подтверждается экспертами, а даже если и подтверждается, каждый случай индивидуален, поэтому вам необходимо физически обратиться к специалисту, чтобы получить более точные рекомендации и предложить вам лечение, адаптированное к вашим потребностям, если вы в нем нуждаетесь.
• Пройдите курс психологической терапии. Если вы чувствуете, что не смогли самостоятельно перестать быть ипохондриком, вам необходимо обратиться к специалисту, который поможет вам перестать им быть и повысить ваше эмоциональное благополучие. Цель терапии — научить человека стратегиям, позволяющим ему научиться справляться со своим страхом и смотреть в лицо своей проблеме. Цель состоит в том, чтобы человек определил, какие симптомы являются его настоящими, а какие — выдуманными или вызванными его болезнью. Их также обучают техникам релаксации и десенсибилизации. Иногда терапия может сочетаться с применением лекарственных препаратов, среди которых наиболее распространенными являются антидепрессанты.
• Перестаньте так много говорить о болезнях. Помните, что чем больше вы повторяете что-то, тем больше это усиливается. Поэтому если ваши ежедневные темы в основном посвящены болезням, все, что вы делаете, это постоянно напоминаете себе, что вы можете страдать от одной из них. Поэтому вам нужно начать менять темы разговоров, которые могут нанести вред.
• Измените свои мысли. Помните, что то, как мы думаем, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Поэтому если мы позаботимся о качестве наших мыслей и изменим их на более позитивные, мы будем чувствовать себя лучше во всех отношениях.
• Переведите свой ум в настоящий момент. Займитесь делами, которые требуют всего или почти всего вашего внимания, отвлекитесь, занимаясь тем, что вам нравится, работая и т.д. Пусть ваш ум сосредоточится на том, что он делает от момента к моменту, научите его присутствовать во всем, что вы делаете, и перестаньте блуждать и думать о возможных болезнях, которые у вас могут быть. Инструментом, который может быть очень полезен для достижения этой цели, является внимательность или медитация.