Преодоление страха остаться одному или аутофобия

В настоящее время мы живем в эпоху, когда кажется, что нас заставляют постоянно быть занятыми и постоянно искать отвлекающие факторы. Мы также живем в цифровую эпоху, когда большая часть нашего социального общения или вознаграждения достигается посредством контактов через электронные устройства. Однако, несмотря на эту постоянную связь, у многих людей возникает чувство изоляции и страх одиночества, который в крайних случаях может перерасти в фобию. Если вы хотите узнать больше об этом страхе, продолжайте читать статью на mentalnii : «Аутофобия: страх остаться одному».

Страх одиночества

Люди по определению являются социальными существами, то есть мы испытываем потребность принадлежать к группе и общаться с другими людьми. Эта стадность подразумевает, что на протяжении всей жизни мы находимся в компании различных людей или групп, таких как семья, сверстники, партнеры, коллеги по работе и т.д. Вот почему иногда возникает определенный страх перед одиночеством.

Страх — это естественная и адаптивная реакция нашего организма, функция которой заключается в защите и выживании человека перед лицом опасности. Здесь вы найдете больше информации о том, что такое страх в психологии. Страх одиночества может проявляться в разных сферах: страх не найти или остаться без сексуально-аффективного партнера, страх не вписаться в группу сверстников или друзей, страх оказаться вдали от людей, с которыми мы крепко связаны, страх остаться одному дома, страх столкнуться с определенными ситуациями в отсутствие компании и т.д.

Однако, несмотря на удовольствие от общения с другими людьми, большинство людей время от времени испытывают потребность в физическом одиночестве, поскольку оно способствует самоанализу и самопознанию, а также укрепляет нашу самооценку, независимость и самостоятельность как индивидуальных, так и социальных существ. В таких случаях одиночество не является проблемой, поскольку у нас есть основное чувство и безопасность, связанные с наличием социальной сети и сети поддержки, даже если она физически не присутствует в это время.

Несмотря на это, у некоторых людей развивается чрезмерная зависимость от постоянного социального сопровождения, так что изоляция порождает очень сильный дискомфорт, с которым невозможно справиться, побуждая избегать этих чувств и эмоций, вызывающих страдания. Аутофобия — это страх остаться одному.

Аутофобия: определение

Аутофобия относится к спектру тревожных расстройств и классифицируется как специфическая ситуационная фобия. Если говорить о том, что такое аутофобия, то она определяется как чрезмерный и иррациональный страх человека остаться в физическом одиночестве. Одиночество порождает убеждения и чувства отверженности или игнорирования, нежелательности или уязвимости перед неожиданной катастрофой или опасностью. При аутофобии человеку не хватает чувства безопасности и уверенности в себе, что приводит к потребности в постоянном общении. Считается, что эта фобия может быть связана с аффективными и тревожными расстройствами.

Аутофобия: значение

Что касается того, что означает аутофобия, то это буквально страх перед самим собой. Это слово происходит из греческого языка, поэтому autos означает «я», а phobos — «страх». Аутофобию также называют монофобией, где monos — один, или изолофобией, или эремофобией. Хотя кажется, что термин «аутофобия» относится к страху перед самим собой, на самом деле он означает страх быть одному, а значит, только с самим собой.

Аутофобия: симптомы

Аутофобия характеризуется наличием следующих симптомов:

Интенсивный и непропорциональный страх перед идеей одиночества или реальной ситуацией одиночества. Нет никакой реальной опасности или угрозы, чтобы объяснить эту эмоцию.
Этот страх иррационален и нелогичен, и в большинстве случаев человек осознает его.
Испытываемый страх не может добровольно контролироваться субъектом, что может вызвать потерю самоуважения и чувства самоэффективности, а также фрустрацию и чувство вины.
Ожидаемое избегание одиночества или бегство от него, как только человек сталкивается с отсутствием компании.
Физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, тахикардия, головокружение, дистресс при переживании одиночества или просто при мысли о нем.
Руминативные и катастрофические мысли о событиях, которые могут произойти, если человек останется один, поэтому возникает постоянное ощущение опасности или угрозы. При аутофобии существует убеждение, что может произойти что-то вредное, когда человека не сопровождают, и поэтому невозможно получить помощь.
Эмоциональная зависимость, проявляющаяся в постоянной потребности быть рядом с человеком, чтобы чувствовать себя защищенным. Здесь вы найдете причины и симптомы эмоциональной зависимости от партнера.
Людям с аутофобией необходимо присутствие другого человека, поэтому иногда их могут сопровождать даже люди, с которыми они почти не связаны или с которыми у них не очень хорошие отношения. Это означает, что человек особенно уязвим, поскольку он может терпеть любое токсичное обращение или отношения, лишь бы не оставаться одному.
Это особенно влияет на социальную сферу человека с аутофобией, так как люди в конечном итоге изматывают себя из-за чрезмерной зависимости и постоянной потребности в общении. В профессиональной сфере также может наблюдаться ухудшение в плане плохой работы.
Повседневное функционирование часто нарушается из-за невозможности самостоятельно выполнять многие действия.
В крайних случаях человек может симулировать болезнь перед своим близким окружением, чтобы любой ценой избежать одиночества.

Аутофобия: причины

Этиология или факторы, лежащие в основе развития аутофобии, разнообразны и не исключают друг друга:

Травматические события: пережитые с детства ситуации покинутости, как физической, так и эмоциональной, могут стать спусковым крючком для аутофобии.
Аналогичным образом, перенесенные издевательства и одиночество в подростковом возрасте, жизненно важном этапе, когда большое значение приобретает группа сверстников и чувство принадлежности к группе, также могут активизировать эту травму лишения компании. Поэтому факт одиночества побуждает человека вновь обратиться к своим прошлым переживаниям, которые еще не преодолены, и испытывать высокий уровень тревоги.
Потребность во внешнем признании: отсутствие самоуважения и безопасности может породить потребность в подтверждении со стороны внешних агентов, что может привести к отвержению и страху одиночества.
Самоизбегание: иногда за аутофобией скрывается страх столкнуться с собственными мыслями и эмоциями, поэтому компания других людей является механизмом отвлечения внимания от себя.
Давление социализации: в настоящее время существует культура, которая порождает определенное обязательство постоянно находиться в окружении людей, которое передается как образ успеха и цели, которую необходимо достичь.
Другие патологии: другие расстройства, такие как депрессия, могут быть объясняющими в появлении этой фобии одиночества.

Аутофобия: лечение

Как преодолеть страх одиночества? Что касается вмешательства, как вылечить аутофобию, рекомендуется психологическая терапия, поскольку она является наиболее эффективной в плане лечения.

1. Психообразование

Первым шагом в работе с аутофобией является информирование человека о фобиях, их симптомах и механизмах функционирования и поддержания.

2. Техника экспозиции

Когда речь идет о преодолении аутофобии или любой другой фобии, техника воздействия занимает центральное место. Вместе со специалистом разрабатывается иерархия страхов наиболее страшных и вызывающих тревогу ситуаций, от наименее до наиболее страшных. Исходя из этого диапазона страхов, человек постепенно подвергается воздействию боящихся ситуаций при поддержке специалиста. Эта техника вызывает более сильное привыкание к фобическому стимулу и постепенное уменьшение тревожных симптомов и негативных предвосхищающих мыслей. Воздействие может осуществляться непосредственно в естественных условиях или предварительно с помощью техники визуализации, при которой человек представляет себе, как он подвергается воздействию ситуаций, вызывающих страх.

3. Расслабление и дыхание

В то же время проводится обучение техникам релаксации и дыхания, чтобы человек вооружился инструментами для преодоления воздействия своих страхов, повышая свою безопасность и чувство самоэффективности. Кроме того, музыка или шум телевизора могут быть использованы в качестве стратегии преодоления ситуации одиночества на начальном этапе, тем самым снижая уровень воспринимаемой изоляции.

4. Когнитивная реструктуризация

Работа с искажениями мышления и катастрофическими когнициями также необходима в плане работы над тем, как преодолеть страх одиночества. В этой части используется допрос мыслей, анализируется реальный страх, стоящий за этими мыслями, доводя их до крайности, или ищутся доказательства за и против убеждений, которых придерживается человек, чтобы сделать мыслительные процессы более гибкими.

5. Поведенческая активация

Когда беспокойство человека по поводу ситуаций одиночества начинает спадать, рекомендуется изучить его вкусы и интересы, чтобы спланировать ряд занятий и привычек для самостоятельного выполнения, которые приносят ему удовлетворение. Таким образом, повышается вероятность того, что они перестанут ассоциировать одиночество с негативными событиями.

6. Ресурсное обеспечение

Другие аспекты, над которыми необходимо работать, чтобы закрепить и поддерживать улучшение состояния при этой фобии, — это самооценка, социальные навыки, самоэффективность и решение проблем. Таким образом, человек получит необходимые инструменты и компетенции для эффективного преодоления различных жизненных ситуаций.

Библиография
Алейксандр, Н. Л. (2007). Эмоциональная зависимость. Характеристика и лечение.
Кабальо, В. Е. (ред.). (2008). Руководство по когнитивно-поведенческому лечению психологических расстройств