Как избавиться от страха перед водой

Многие люди испытывают сильный страх перед водой, они могут представлять себе, как умирают в воде, тонут и т.д. Есть люди, которые не только боятся моря, озер, рек и т.д., но даже боятся ручья или просто воды, касающейся их рук. Страх утонуть — это рациональный и логичный страх для людей, не умеющих плавать, но люди с водофобией испытывают высокий уровень тревоги в любом виде воды, от моря до небольших луж. Некоторые даже не могут смотреть на картинки с изображением воды. Они знают, что не утонут в ванне, но не могут избежать мыслей о смерти. В этой статье мы приводим несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх перед водой.

Симптомы боязни воды

У людей, которые боятся воды, могут наблюдаться некоторые из следующих симптомов:

Они стараются всегда избегать воды.
Они испытывают тревогу или приступы паники при одной мысли о воде.
Некоторые люди избегают принимать ванну, что мешает им соблюдать гигиену.
Когда они видят воду, у них начинается гипервентиляция, учащается сердцебиение и дыхание.
Они могут потерять сознание или почувствовать обморок, если увидят воду.
Потливость, дрожь, плач и другие признаки потери контроля.
Симптомы варьируются в зависимости от степени фобии и конкретного случая.

Лечение для устранения страха перед водой

Во многих случаях лечение не требуется до тех пор, пока страх не нарушит жизнь человека. Однако если страх влияет на социальные отношения или деятельность человека, необходимо пройти соответствующее лечение, чтобы преодолеть страх перед водой.

Лечение этой фобии осуществляется с помощью экспозиционной терапии. Существует два способа: живое или виртуальное воздействие. В обеих методиках человек подвергается воздействию стимула, вызывающего страх, и учится «отучаться от страха» перед водой.

В дополнение к экспозиционной терапии некоторые врачи назначают психотропные препараты для уменьшения приступов паники перед водой, но важно помнить, что психотропные препараты имеют симптомы отмены и должны использоваться в краткосрочной перспективе.

Несколько советов о том, как избавиться от страха воды у детей

Многие дети боятся воды или плавания. Если это ваш случай, то вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вашему ребенку избавиться от страха перед водой и научиться плавать.

Развивайте положительные ассоциации с водой

Объясните ребенку, что вода безопасна, в какие веселые игры можно в ней играть и т.д. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок преодолел страх перед водой и чувствовал себя более уверенно. Первым шагом в борьбе со страхом может быть опускание рук и ног в воду, сидение на бортике бассейна и т.д.

Поощряйте игры с водой

Бросайте предметы в воду и попросите ребенка снова дать вам игрушку. Таким образом, он/она вступает в контакт с водой с четко определенной и увлекательной целью. Вы также можете побудить ребенка пускать пузыри с водой и издавать звуки. С помощью этих веселых игр ваш ребенок без страха приблизится к воде.

Определите шаги, которым должен следовать ваш ребенок
Скажите ему, чтобы он начал с опускания ноги в воду и постепенно увеличивал количество шагов.
Когда он сможет засунуть свое тело достаточно далеко, попросите его намочить лицо.
Затем попросите его попытаться погрузить лицо в воду.
Напомните ему, что он не одинок и не бойтесь добиваться успехов.

Советы о том, как избавиться от страха воды у взрослых

Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе:

Вы можете практиковать релаксацию или йогу. Речь идет о том, чтобы заниматься любой деятельностью, которая вас расслабляет. Чтобы преодолеть фобию, необходимо иметь достаточный уровень тревоги в своей жизни.
Ищите дополнительную информацию о стимулах, вызывающих опасения. Наличие информации может помочь вам справиться с водой с помощью соответствующих стратегий, но не стоит постоянно думать о фобии, потому что это может усугубить ситуацию. Речь идет о том, чтобы узнать больше о своей фобии, чтобы преодолеть ее, а не застрять в ней.
Наблюдайте за собой, то есть узнайте реакцию своего тела, чтобы при необходимости изменить некоторые аспекты. Для этого полезно посещать группы, где есть люди с такой же фобией, как у вас, и слушать, что помогло им в этом процессе. Кроме того, подобные группы помогут вам увидеть, что есть и другие люди, которые переживают то же самое, что и вы, так что вы не будете чувствовать себя одиноким.
Установите контакт с людьми, которые поддерживают вас, которым вы можете доверять и которые будут помогать и подбадривать вас по мере вашего прогресса.