Прививка от стресса — это своего рода вакцина, которая учит нас справляться с самыми разными стрессами и отдыхать от них. Тренинг включает в себя обучение расслаблению с помощью глубокого дыхания и дифференцированной и быстрой мышечной релаксации, чтобы всегда и везде, когда человек испытывает тревогу, он мог снять напряжение. В этой статье мы обсудим технику прививки от стресса.
Шаг за шагом
- Первый шаг — составить личный список стрессовых ситуаций для себя и упорядочить его от наименее стрессовых до наиболее стрессовых пунктов.
- После этого мы учимся вызывать каждую из этих ситуаций в своем воображении и расслаблять напряжение, четко представляя стрессовую ситуацию. Чем больше ситуаций, тем лучше, и чем больше мыслей о преодолении стресса мы можем использовать в качестве альтернативы старым тревожным автоматическим мыслям, тем лучше.
- Наконец, мы будем практиковать его в реальных ситуациях, чтобы постепенно добиться полной прививки.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.