Существует множество причин, по которым человек может испытывать трудности со сном. Однако, пожалуй, самым распространенным является нервное расстройство. Они могут быть вызваны не только тем, что нас беспокоит, но и тем, что нас возбуждает, что произойдет на следующий день. В обоих случаях мозг очень активен, а тело готово к действиям, поэтому сон может стать трудной задачей.

Вы наверняка ворочались, думая о том, что хотели бы заснуть, потом смотрели на свой мобильный телефон, потом вставали в туалет, включали телевизор и так далее. Вы заснете только через несколько часов. В сегодняшней статье мы рассмотрим, что делать, если вы не можете заснуть из-за нервов. Мы даем вам 10 советов, чтобы вы могли засыпать гораздо быстрее в такой ситуации.

нервы

Правильное окружение

Я хочу спать, но не могу уснуть, что это может быть? Основополагающим аспектом является то, что место, где вы собираетесь спать, должно быть тихим, темным и иметь правильную температуру — ни жарко, ни холодно. Поэтому важно выключить свет, выбрать одеяла, пижамы и простыни, подходящие по температуре, и даже попросить членов семьи вести себя тихо, когда вы отдыхаете.

Создание правильной обстановки имеет большое значение для хорошего сна. Использование берушей или маски для глаз может помочь. Важность этого заключается в том, что при наличии шума и, особенно, света, наш мозг может понять, что сейчас неподходящее время для сна.

В этой статье мы расскажем вам, что делать, если вы не можете заснуть.

Технологии

Что делать, если вы не можете заснуть из-за нервов? Важно избегать использования новых технологий перед сном. Один из вариантов — выключить телевизор и телефон за час до отхода ко сну. Синий свет от экранов, в дополнение к стимулирующему характеру деятельности, которую мы осуществляем с помощью новых технологий, изменяет цикл сна, затрудняя засыпание. Поэтому одно из средств от бессонницы и нервозности — не пользоваться техникой.

Ритуал

Что делать, когда вы нервничаете и не можете уснуть? В течение того часа, когда мы не пользуемся новыми технологиями, самое время заняться каким-то занятием или ритуалом, который готовит нас ко сну.

Для этого можно почитать книгу, расслабиться/медитировать, принять ванну или приятно поболтать, а также выполнять процедуры по уходу за собой — гигиену лица и полости рта. Эти ритуалы успокоят наше тело и мозг и подготовят его к моменту отдыха. В этой статье мы приводим другие средства от тревоги и нервов.

Не строить планы

Если вы часто говорите себе: «Я хочу спать и не могу уснуть», то вот вам совет: не стройте планов на следующий день или неделю. Многие люди имеют привычку планировать следующий день незадолго до сна. Проблема в том, что мы можем быть возбуждены, и пока мы пытаемся заснуть, мы ожидаем, возбуждены или напряжены — в зависимости от того, какой день нас ожидает.

Лучше найти для этого другое время в течение дня. В идеале, когда вы просыпаетесь, но если вам нужно планировать заранее, вы можете планировать каждый день утром накануне или ранним вечером предыдущего дня. Отказ от планирования перед сном поможет вам лучше отдохнуть. В этой статье мы расскажем вам, что произойдет, если вы не будете спать.

Расписания

Что делать, если вы не можете заснуть из-за нервов? Старайтесь как можно больше придерживаться регулярного графика сна. Организм работает по привычке и испытывает сильный стресс, если в один день вы ложитесь спать в 11 вечера, а на следующий день — в 3 часа ночи.

Соблюдение одного и того же графика, как для отхода ко сну, так и для пробуждения, значительно облегчит работу нашего организма. Если вам необходимы некоторые колебания в зависимости от выходных и рабочих дней, постарайтесь свести эти колебания к минимуму, а если это невозможно, применяйте с большим вниманием остальные советы, приведенные в статье.

Настоящий момент

Случалось ли с вами такое, что вы нервничаете и не можете уснуть? Как мы уже говорили, причина отсутствия сна заключается в том, что мы думаем о чем-то в прошлом или о чем-то в будущем. Поэтому научиться жить в настоящем моменте — это ключ к засыпанию. Упражнения на внимательность отлично подходят для достижения этой цели.

Например, в момент засыпания сосредоточьтесь на том, как вы дышите: каков ритм вашего дыхания, меняется ли температура при вдохе и выдохе, какая часть вашего тела отекает, замечаете ли вы, как воздух проходит через все ваше тело, каков ритм вашего дыхания, какова температура вашего дыхания, какая часть вашего тела отекает, замечаете ли вы, как воздух проходит через все ваше тело?

Еще одно упражнение на внимательность известно как прогрессивная мышечная релаксация. Это заключается в том, что мышца за мышцей тела сокращается, а затем расслабляется. Например, сомкнуть руку в плотный кулак, а затем расслабить его, наморщить лоб, согнуть ногу и т.д. Помимо концентрации ума, это упражнение помогает расслабить тело. Мы дадим вам больше рекомендаций в следующей статье: Упражнения на внимательность для начинающих.

Продукты питания

В Испании очень распространен поздний ужин. Однако это большая ошибка, поскольку в тот момент, когда мы ложимся спать, наш организм находится в состоянии повышенной активности, переваривая пищу. То же самое относится и к очень тяжелой пище. Не давая организму времени, необходимого для переваривания пищи, во время сна возникает чувство дискомфорта, которое мешает заснуть. Тело сосредоточено на завершении предыдущей задачи, и пока оно этого не сделает, оно не сможет расслабиться и позволить вам уснуть. Диета — это очень важный фактор, который необходимо учитывать при отходе ко сну.

Упражнение

Что делать, когда нервы не дают спать? Регулярная физическая активность очень помогает, когда приходит время спать. Однако это может стать проблемой, если физическая нагрузка выполняется незадолго до сна.

В связи с предыдущими пунктами, организм просыпается и понимает, что сейчас не время для отдыха. Сердце учащается, кровь течет быстро, потому что пробуждаются те же механизмы, что и при опасности. Поэтому тело и мозг не позволяют себе отдыхать в течение длительного периода времени. Если вы хотите заняться спортом во второй половине дня/вечером, постарайтесь, чтобы это было расслабляющее занятие, например, нежная йога или растяжка.

Дремота

Почему я не могу спать по ночам? Если вы вздремнете два часа, ваше тело и мозг не будут чувствовать потребность в отдыхе, когда стемнеет. Поэтому вам будет трудно заснуть. Постарайтесь исключить или сократить время сна.

Если вы страдаете от нервной бессонницы, в те моменты, когда вы устаете в течение дня, обычно достаточно 15-30 минут сна. Кроме того, если вы все-таки решили вздремнуть, старайтесь делать это в начале дня, а не после обеда, иначе ваш организм может запутаться и не понять, когда пришло время отдыхать, тем самым нарушая циркадные ритмы.

Узнайте больше о том, почему вы не можете заснуть, в следующей статье: Я хочу спать, но не могу заснуть, почему и что делать?

Кофеин

Мы любим кофе, и это нормально — пить его. Однако во многих случаях человек, жалующийся на отсутствие сна, объясняет, что пьет 3 и более чашек кофе в день, причем некоторые из них даже после обеда. Что же делать, если вы не можете заснуть из-за нервов?

Уменьшение количества кофе, а также энергетических напитков, кофеина и т.д. значительно поможет вашему организму расслабиться для сна. Следите за тем, чтобы кофе, который вы пьете, был менее насыщенным и в первой половине дня. Вы можете заменить его кофе без кофеина во второй половине дня, если вам захочется выпить кофе.

Имейте в виду, что он вызывает привыкание, поэтому поначалу вам может быть трудно. Вы можете делать это постепенно, если это так, чтобы было легче.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Что делать, если вы не можете заснуть из-за нервов, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Библиография
Идзиковски, К. (2019) Как хорошо спать?