Многие люди нервничают в социальных ситуациях, таких как публичные выступления или работа в группе, и это совершенно нормально. Но люди с социальной фобией испытывают очень высокий уровень тревоги в подобных ситуациях. Тревога может заставить их избегать повседневной социальной деятельности, мешая им жить. Раннее выявление и профилактика очень важны, чтобы это беспокойство не привело к полному ограничению жизни человека. В этой статье мы даем вам несколько советов по преодолению социальной фобии, чтобы вы смогли вернуть контроль над своей жизнью.

психология

Что такое социальная фобия и ее симптомы

Прежде чем мы дадим вам советы о том, как преодолеть социальную фобию, важно уделить немного времени тому, что представляет собой это расстройство. Нервничать в социальных ситуациях, в которых мы оказываемся, — это нормально. Произнесение речи на свадьбе, презентация в классе и другие — это ситуации, которые способствуют нервозности и беспокойству.

Однако для людей с социальной фобией или социальным тревожным расстройством выступление или речь перед другими людьми или на общественных мероприятиях сопряжены с чрезмерным беспокойством. Они боятся осуждения, критики, унижения в присутствии других, даже в самых повседневных ситуациях.

Социальная фобия может возникнуть до или во время ситуации, которой вы опасаетесь:

  • Ситуации, предполагающие действие на публике: произнесение речи или наблюдение за выполнением какого-либо задания.
  • Ситуации, предполагающие социальное взаимодействие: ужин с друзьями…

Симптомы социальной фобии

Общие симптомы социальной фобии включают физические, поведенческие и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы

  • Покраснение
  • Одышка
  • Тошнота, боль в животе
  • Трепет
  • Скачущее сердце
  • Потоотделение
  • Головокружение

Эмоциональные симптомы

  • Чрезмерная застенчивость и беспокойство в повседневных социальных ситуациях
  • Чрезмерная озабоченность в течение нескольких дней, недель или месяцев перед социальной ситуацией
  • Чрезвычайный страх быть замеченным или осужденным другими, особенно незнакомыми людьми
  • Боязнь вести себя так, чтобы вызвать смущение или унижение
  • Боязнь того, что другие заметят, что вы нервничаете

Поведенческие симптомы

  • Избегание социальных ситуаций вплоть до ограничения повседневной жизнедеятельности человека.
  • Если избежать социальной ситуации не удается, человек молчит и старается остаться незамеченным, чтобы не оказаться в центре внимания, чтобы не чувствовать себя неловко.
  • Необходимость всегда брать с собой кого-нибудь в качестве компаньона
  • Пить в социальных ситуациях, чтобы успокоить нервы

Старайтесь избегать ситуаций, в которых они боятся вести себя так, чтобы унизить или смутить их. Если избежать не удается, они будут терпеть ситуацию, но с высоким уровнем тревоги и стресса, и даже попытаются как можно скорее покинуть ситуацию. Это может оказать очень значительное негативное влияние на их личные и профессиональные отношения и, таким образом, на их повседневную жизнь.

Основные причины социальной фобии

Как и другие психические расстройства, социальная фобия может быть результатом сложного взаимодействия нескольких факторов. Очень немногие тревожные расстройства имеют единственную причину. К числу факторов, которые могут привести к социальной тревожности, относятся:

Семейные причины

Социальная фобия часто передается в семьях двумя различными путями:

  • Возможно, существует генетический компонент, который предполагает большую предрасположенность к развитию социальной фобии.
  • Ряд моделей поведения может быть приобретен в процессе обучения. Если ваши родители или родственники страдают социальной фобией, вы можете приобрести некоторые из этих форм поведения.

Армирование

Подкрепление является общей проблемой при многих расстройствах и возникает во многих взаимодействиях. Например, если у вас есть определенный уровень тревожности, а вы разговариваете с человеком и чувствуете, что сказали что-то неловкое, негативные эмоции усиливают страх перед разговором с человеком и могут усугубить социальную фобию. На протяжении всей жизни у нас происходит множество взаимодействий, и каждое из них может усилить поведение, вызывающее страх.

Травма

Любая травма, особенно в социальных ситуациях, может вызвать социальную тревогу. Например, издевательства или физическое насилие могут привести к социальной фобии. Множество различных причин могут способствовать возникновению социальной фобии и, взаимодействуя, усугублять ее.

Небольшой опыт

Если вы никогда не общались с другими людьми, социальные ситуации будут вызывать у вас повышенный уровень тревоги, что может привести к социальной фобии. Это то, что может произойти с современными поколениями, поскольку они часто заменяют личные социальные отношения отношениями в сети.

Это некоторые из возможных причин, но не все. В большинстве случаев развитие социальной фобии носит комплексный характер.

Преодоление социальной фобии: общие методы лечения

Если уровень тревоги, испытываемой в социальных ситуациях, мешает человеку жить, лечение является подходящим вариантом. Вот лучшие советы по преодолению социальной фобии и возвращению к спокойному и непринужденному общению с большим количеством людей.

1 Психологическая терапия

Из всех видов психологической терапии когнитивно-поведенческая терапия показала хорошие результаты в лечении социального тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия основана на выявлении того, какие мысли влияют на эмоции и поведение человека. Изменив свое отношение к социальным ситуациям, которые провоцируют высокий уровень тревоги, вы почувствуете себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя:

  • Научиться контролировать физические симптомы тревоги с помощью техник релаксации или дыхательных упражнений.
  • Изменение негативных мыслей, способствующих развитию социальной тревоги, путем замены их на более подходящие.
  • Постепенное преодоление боящихся социальных ситуаций в зависимости от сложности.
  • Ролевые игры для тренировки социальных навыков в ситуациях, вызывающих страх. Она заключается в том, чтобы действовать, записывать и наблюдать за собой, чтобы работать над ситуациями, которые вызывают у человека тревогу. Таким образом, человек практикуется и готовится к ситуациям, чувствуя себя все более комфортно и испытывая более низкий уровень тревоги.

2 Фармакологическое лечение

Для облегчения симптомов тревоги часто используются психотропные препараты. В более тяжелых случаях они могут рассматриваться как вспомогательное средство в сочетании с психотерапией. Наиболее часто используемыми являются:

  • Бензодиазепины: действуют быстро. Однако они обладают седативным эффектом и вызывают привыкание, поэтому их часто назначают, когда другие лекарства не помогают.
  • Антидепрессанты: могут быть полезны при тяжелой и изнурительной социальной фобии.
  • Бета-блокаторы: используются для снятия тревожности. Хотя они не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, они помогают контролировать физические симптомы, такие как тремор, потливость и т.д.