Я думаю, что у меня депрессия: что мне делать?

Это правда, что большинство из нас переживает периоды в жизни, когда мы плачем больше обычного, чувствуем грусть и нам трудно справляться с повседневными делами, но когда ситуация, в которой мы находимся, становится препятствием для нормальной жизни, тогда мы говорим о депрессивном расстройстве.

В этой статье мы предлагаем инструменты, позволяющие отличить и уметь адекватно лечить это расстройство. Продолжайте читать, если вы хотите, чтобы мы помогли вам с вашим вопросом «Кажется, у меня депрессия: что мне делать?» или если вы знаете кого-то, кому нужен этот совет.

Как узнать, есть ли у меня депрессия?

Если нам грустно, если нам ничего не хочется делать, если мы плачем без видимой причины и если нам трудно встать с постели, пора задуматься о том, не страдаем ли мы от депрессии. Хотя существует множество бесплатных и легкодоступных тестов, для постановки правильного диагноза целесообразнее обратиться к психологу.

Ниже приведен список признаков1 , по которым можно узнать, есть ли у вас депрессия и стоит ли вам обратиться к психологу:

Постоянная грусть
Пессимизм
Чувство неудачи или никчемности
Чувство вины и наказания
Неудовлетворенность собой и чрезмерная самокритика
Потеря удовольствия или интереса
Неконтролируемый плач
Ажитация и раздражительность
Изменения в режиме сна и аппетита
Потеря сексуального интереса
Трудности в принятии решений
Мысли о самоубийстве
Трудности с концентрацией внимания
Усталость и утомляемость

Если вы считаете, что находитесь в крайней опасности и можете угрожать своему здоровью, как можно скорее обратитесь в ближайший медицинский центр.

Что я могу сделать, если у меня депрессия?

Чтобы ответить на вопрос «Мне кажется, у меня депрессия: что делать?», прежде всего, ее должен диагностировать врач. После того как депрессия диагностирована, необходимо выяснить, что делать для ее лечения, чтобы она прошла и мы могли вести нормальный образ жизни. Важно знать, что у каждого человека свой путь и что существуют различные методы лечения2 депрессии в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека.

Внимательность

Терапия осознанности при депрессии у всех на слуху. Недавно было показано, что этот метод лечения, основанный на технике медитации и внимательном отношении к своим эмоциям, очень эффективен при многих депрессивных и личностных расстройствах.

Управление эмоциями

Часто мы впадаем в депрессию и чувствуем, что нас переполняют эмоции, которые мы не можем контролировать. Один из способов помочь справиться с депрессией — это владеть своими эмоциями. Определив, что мы чувствуем, гораздо легче справляться с ситуациями, не поддаваясь эмоциям.

Один из приемов, позволяющих научиться управлять эмоциями, — это выяснить мысль, которая их породила. Рассмотрим следующие примеры:

«Почему мне грустно? Может быть, это потому, что я потерял работу, что мне делать? Искать новую работу и занимать свой ум другими делами.
«Почему я чувствую себя подавленным? Мой парень бросил меня, что мне делать? Найдите отвлекающие факторы и начните любить себя.

Важно направить свои мысли на решение проблемы, которая вызывает у вас грусть или депрессию. Если вы хотите узнать больше об этом методе лечения, вы можете обратиться к нашей статье: Научитесь контролировать свои эмоции.

Поведенческая терапия

Это лечение направлено на развитие приятных занятий, которые вызывают чувство благополучия, чтобы выйти из депрессии. Она также предлагает инструменты для решения проблем и тренировки социальных навыков; социальные навыки — это очень важный момент в жизни человека, потому что благодаря им мы можем выразить свои потребности и показать свое недовольство в напористой форме, избегая дискомфорта от того, что мы не можем сказать то, что чувствуем.

Психофармацевтические препараты

Альтернативой психологической терапии для выхода из депрессии являются лекарства, которые может назначить только квалифицированный специалист, например, врач или специализированный психиатр. Эти препараты изменяют химический состав нашего мозга таким образом, что он вырабатывает больше передатчиков хорошего настроения (серотонин и дофамин, хотя основное внимание уделяется серотонину). К ним относятся Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин).

Советы по выходу из депрессии

Попросите помощи у своих близких: открыто поговорите с ними о своих чувствах, не бойтесь выражать их, они помогут вам найти решение.
Обратитесь в группу поддержки: после того, как вы посетите психолога или психиатра, они могут предоставить вам группу поддержки людей, которые страдали или страдают от депрессии. Этот совет может помочь некоторым людям поделиться своим путем к совершенствованию, но иногда он не подходит, в зависимости от личности каждого человека.
Спите в правильные часы и в правильное время: сон в правильное время и использование преимуществ естественного дневного света помогает нашему мозгу вырабатывать химические вещества, необходимые для хорошего самочувствия. В противном случае наш организм страдает от дисбаланса, который может усугубить депрессивное расстройство.
Избегайте токсичных отношений: Окружение себя здоровой средой помогает нам избегать проблем и чувствовать себя более комфортно с окружающими нас людьми, доверяя им поддержку.
Владение своими эмоциями: как уже говорилось выше, управление и контроль над своими эмоциями не позволяет им доминировать над нами.
Избегайте наркотиков любой ценой: помимо того, что наркотики создают среду токсичных людей, это вещества, которые полностью разрушают наш разум, ухудшают все расстройства и создают зависимость, из которой очень трудно выбраться.

Помните, что из любой плохой ситуации можно выйти с помощью силы воли, социальной поддержки и профессиональной помощи, нет причин искать пути отступления, которые позволяют избежать проблемы или усугубить ее.