Эмоциональный интеллект выходит за рамки академического интеллекта и школьной успеваемости. Более того, академический интеллект и эмоциональный интеллект не всегда должны идти рука об руку. Но как мы можем развить эмоциональный интеллект? Является ли он врожденной способностью или его можно развить? Чтобы узнать больше об этом интеллекте, не поленитесь прочитать эту статью : как развить эмоциональный интеллект за 12 шагов. В ней вы найдете техники, стратегии и упражнения для развития эмоционального интеллекта. Вы готовы к этому?

Вам также может быть интересно: Об эмоциональном интеллекте

эмодзи

Что такое эмоциональный интеллект?

Психологом, который разработал термин «эмоциональный интеллект», был Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект — это концепция, которая дает новое видение популярному интеллекту, который всегда был связан с академической успеваемостью, принимая во внимание когнитивные и интеллектуальные аспекты людей. В частности, определение эмоционального интеллекта относится к управлению всеми аспектами, связанными с эмоциональным и социальным миром, то есть теми аспектами, которые люди используют для понимания повседневной жизни.

Таким образом, с точки зрения эмоционального интеллекта, подразумевается, что существуют не только академические навыки как единственно важные для достижения максимального благополучия в работе, личной, академической и социальной жизни. Однако, с точки зрения эмоционального интеллекта, считается, что есть и другие навыки, которые более важны для достижения этого благополучия. Поэтому IQ играет второстепенную роль, когда речь идет об эмоциональном интеллекте.

Вкратце, эмоциональный интеллект — это способность или умение людей управлять и/или понимать свои собственные эмоции и эмоции других людей. Таким образом, это способность, которая позволяет нам улучшить качество жизни и поддерживать лучшие социальные отношения. Видя преимущества эмоционального интеллекта, вы можете задаться вопросом, как развить эмоциональный интеллект. На этот вопрос мы ответим ниже.

Тест на эмоциональный интеллект

Хотите узнать свой уровень эмоционального интеллекта? На сайте mentalnii вы можете найти бесплатный онлайн тест на эмоциональный интеллект для оценки уровня эмоционального интеллекта. Это тест, содержащий 68 вопросов, на которые необходимо ответить по числовой шкале от 1 до 5, где 1 — «полностью не согласен», а 5 — «полностью согласен».

Все эти вопросы предназначены для оценки пяти различных категорий: распознавание собственных эмоций, эмоциональная саморегуляция, самооценка/самомомотивация, распознавание эмоций других людей и социальные отношения.

Если ваш балл низкий, не волнуйтесь, ниже вы найдете техники, стратегии и упражнения для развития эмоционального интеллекта.

Как развить эмоциональный интеллект за 12 шагов

Эмоциональный интеллект — это не что-то врожденное, то, чем вы обладаете или не обладаете с рождения. Это способность, которая есть у каждого из нас, но она не проявляется, если мы не тренируемся и не практикуемся, чтобы развить ее. Чтобы развить эмоциональный интеллект, необходимо практиковать его, вы можете выполнять упражнения на эмоциональный интеллект самостоятельно или посещать семинары или курсы по эмоциональному интеллекту.

Вот 12 шагов для развития эмоционального интеллекта:

  1. Знайте себя: полезным может быть самоанализ, позволяющий знать свои сильные и слабые стороны.
  2.  Управление своим настроением: с помощью самопознания нам легче управлять различными настроениями, которые мы переживаем. Умея различать их, легче распознать, когда нам необходимо саморегулирование.
  3. Эмпатия: поддержание более уважительных межличностных отношений, сближение с другими людьми без их осуждения. Принимать людей такими, какие они есть. Все это позволяет добиться большей гибкости в межличностных отношениях, большей степени зрелости людей и большего благополучия.
  4. Выявление эмоций: точно так же, как мы должны знать свои собственные эмоции, мы должны знать и эмоции, которые скрываются за действиями других людей.
  5. Не осуждать себя: мы не должны осуждать себя за те или иные чувства. Для этого будет полезно прочитать эту информацию о жалости к себе в психологии.
  6. Невербальное общение: важно учитывать сообщение, которое передается через тело, это также помогает понять эмоции и чувства, выражаемые собой и другими.
  7. Контроль над мыслями: для того чтобы иметь возможность контролировать свое поведение, мы должны сначала научиться контролировать свои мысли. Ведь мысли часто заставляют нас действовать неожиданным образом.
  8. Выявление эмоций: определение эмоций, которые мы испытываем в тот или иной момент, определенным образом, может помочь нам понять, что мы чувствуем в определенное время.
  9. Дневник: ведение дневника эмоций — хорошая техника для письменной фиксации того, что мы чувствовали в течение дня. Речь идет не об объяснении проведенных мероприятий, а о том, что мы чувствовали в каждом из этих мероприятий и в каждом социальном обмене.
  10. Почему: важно изучить причины каждого действия или реакции, как наших собственных, так и других людей. Часто мы смотрим только на реакцию и склонны оценивать ее как чрезмерную, но почему человек так отреагировал? что стоит за ситуацией, которая заставила его действовать определенным образом? Это хороший способ понять людей и не осуждать их за их поступки.
  11. Ассертивность: как только мы научились определять свои эмоции и чувства, было бы здорово уметь выражать их ассертивным способом, понимая ассертивность как способность действовать, не вызывая негативных или отрицательных последствий. В следующей статье вы найдете методы развития навыков ассертивности.
  12. Мотивация: мотивация и оптимизм необходимы для достижения наших целей, если мы хотим тренировать и развивать наш эмоциональный интеллект, необходимо усилить мотивацию.