В повседневной жизни мы не раз сталкиваемся с ситуациями, которые причиняют нам дискомфорт и страдания. В большинстве из них мы воспринимаем реальность такой, какая она есть, но есть и такие, в которых все не так, как нам кажется. Факты таковы, каковы они есть, и представляют собой конкретную реальность, но причины и следствия, которые мы им приписываем, могут не соответствовать действительности, что приводит к искаженной версии реальности, и это делает негативные эмоции, которые мы испытываем в таких ситуациях, неоправданными и причиняющими бесполезные страдания.

В этой статье мы рассмотрим на примерах, что такое искажение реальности, и объясним, как их избежать.

психика

Что такое искажение реальности?

Этот вопрос важен, потому что наше поведение зависит от того, какое представление мы сформировали о ситуации, и если оно неверно, это может привести к нежелательным и неоправданным последствиям: фрустрации, личным конфликтам, разочарованиям, неадекватному поведению, опасениям или непониманию, которых можно было бы избежать, если бы мы посмотрели на истинную версию.

Все мы сознательно или бессознательно строим мысленное представление о любом событии, которое наблюдаем, будь то субъект или свидетель. Вопрос в том, чтобы выяснить, совпадает ли это представление с истинным, и таким образом убедиться, что причиняемые им страдания и беспокойство оправданы, потому что если бы это было не так, мы столкнулись бы с ненужными и бесплодными страданиями.

Ментальные представления являются результатом нашего восприятия фактов, а не самих фактов. Это объясняет, почему бывают случаи, когда только мы «видим» конфликт там, где другие люди его не видят (из-за комплексов, стыда, предрассудков и т.д.), потому что у нас есть сильная предрасположенность принимать за истинный эталон ту концепцию, которую мы имеем о себе и о мире, чтобы объяснить происходящие события.

Примеры психологии искажения реальности

Например: «Меня уволили, потому что я некомпетентен, я больше не получу никакой работы»; когда на самом деле причиной были финансовые проблемы компании.

Другим примером может служить описанный Зигмундом Фрейдом случай с женщиной, которая страдала от бреда келопатии и была убеждена, что муж ей изменяет, и поэтому упрекала его в неверности. Конечно, ее муж никогда не изменял ей. Эта женщина вела себя не в соответствии с внешней реальностью, а в соответствии со своей психической реальностью, она была убеждена, что ее внутренняя реальность является истинной и подлинной реальностью.

Исходя из этого, когда мы чувствуем эмоциональное расстройство, вызванное каким-либо событием, мы должны спросить себя: какова природа события, которое влияет на меня, реально ли оно или это порождение моего разума? Для того чтобы получить ответ, желательно сначала определить, что мы должны считать «реальностью».

Что такое реальность

Объективная точка зрения утверждает, что реальность — это то, что существует и развивается, содержит в себе свою собственную сущность и свои собственные законы, а также результаты своего собственного действия и роста. Однако из психологии конструктивизм защищает все те теории, которые рассматривают человека не как пассивного получателя опыта и обучения, а как активного конструктора своей реальности и опыта, т.е. что реальность зависит не от того, что находится вне нас, а от того, как мы видим то, что находится вне нас.

Со своей стороны, наука говорит нам, что реальные вещи обладают свойствами, независимыми от тех, которые им приписывает человеческий разум. Так, все, что нас окружает, все в природе (животные, овощи и минералы) бесцветно, не имеет запаха и вкуса, и именно человек с помощью своих органов чувств придает вещам цвет, вкус и запах, поскольку обладает способностью манипулировать своими внутренними представлениями о мире.

Поэтому мы можем заключить, что существует два типа реальности: одна физическая и независимая от наблюдателя, а другая «психологическая», которую каждый человек генерирует из нее, наделяя ее специфической интерпретацией и смыслом. В первом случае происходящие события образуют событие, а во втором — опыт, то есть устанавливается различие между тем, что происходит, и тем, как человек это переживает.

Как создается мысленное представление

В мысленном представлении события участвуют несколько факторов, некоторые из них связаны с контекстом и обстоятельствами, в которых оно происходит, а другие — с характеристиками человека, который его переживает. Все эти факторы принимаются и организуются с помощью различных психических процессов, являющихся результатом эволюционной стратегии человека, направленной на выживание, что позволяет ему формировать реальность внешнего мира и себя как его неотъемлемой части.

С психологической точки зрения, каждый человек добавляет интерпретацию и значение к своему восприятию события, создавая представление о нем с помощью различных психических механизмов, имеющихся в его распоряжении. Среди этих механизмов наиболее значимыми являются: сенсорное восприятие полученной информации о событии и ее интерпретация с помощью процесса рассуждения, который приписывает ей значение. Оба они оказывают большое влияние на то, как мы «понимаем» и «объясняем» наш мир и, следовательно, на наше поведение.

Сенсорное восприятие информации

Для того чтобы построить представление события, разум использует свои сенсорные возможности и фиксирует вовлеченные в него элементы, обращая внимание на те, которые он считает наиболее значимыми. Внимание является наиболее важным элементом восприятия, поскольку события имеют множество аспектов, и невозможно сосредоточиться на всех из них. Чем адекватнее по количеству и достоверности воспринимаемая информация, тем ближе наша субъективная реальность к объективной.

Интерпретация

Это осуществляется посредством процесса рассуждения, который интерпретирует и придает значение воспринимаемым фактам и, кроме того, наделяет их ценностью в зависимости от:

  • Контекст, в котором они происходят (семейный, экономический, социальный, рабочий, религиозный).
  • Экологические обстоятельства.
    присущие личностные факторы (личность, эмоциональная чувствительность, самооценка и т.д.).
  • Разум собирает воспринимаемую сенсорную информацию, оценивает и организует ее, принимая за эталон информацию, хранящуюся в памяти (знания, воспоминания, убеждения, прошлый опыт, мотивы, ожидания) и используя различные когнитивные операторы (логические, семантические, индуктивные, дедуктивные, сравнительные). В силу результата оценки и последующей оценки последствий события, возникнет ряд аффективных эмоций большей или меньшей интенсивности (страх, гнев, печаль, страдание, ненависть и т.д.).

Следует иметь в виду, что события сами по себе не имеют никакой ценности, они не являются ни хорошими, ни плохими по своей сути, в этом смысле они нейтральны, и именно каждый человек, в зависимости от того, как он их воспринимает и как он их интерпретирует, придает им значение и ценность в соответствии со своей системой ценностей. Но бывают случаи, когда в результате процесса рассуждений может возникнуть несколько вариантов, из которых нам придется выбрать один, и для того, чтобы принять решение, нам нужно быть убежденными в том, что мы выбрали истинный вариант. Самым мощным источником убеждения является сенсорная информация, поскольку наши физические ощущения являются самым надежным критерием реальности (это естественный механизм, порожденный эволюцией), поэтому, например, если нам говорят, что миска с бульоном горячая, наша информация вербальна, и мы можем сомневаться, но если мы выпьем и обожжемся, уверенность будет полной. Точно так же, если нам говорят, что нашего партнера видели с кем-то, мы можем усомниться в этом, но не в том случае, если мы «видели это своими глазами».

Причины искажения реальности

Хотя в процесс вовлечены несколько факторов, наиболее значимые из них связаны с тем, как мы обрабатываем информацию, чтобы создать свою собственную версию событий, и нам интересно выяснить, какие факторы вовлечены и как они вовлечены. Для этого желательно ответить на следующие вопросы:

  • Могу ли я быть уверен, что факты, которые я воспринимаю, правдивы и достаточны для создания точной картины ситуации? Если информация недостаточна, ошибочна или предвзята, это может привести к неправильному толкованию.
  • Влияют ли на меня при их интерпретации личные аспекты, не имеющие отношения к ситуации, которые мешают мне иметь точное представление о ситуации и справедливо судить о ней?
  • Следует помнить, что интерпретация события обычно следует интересам человека, наблюдающего его, который обычно выбирает ту интерпретацию, которая лучше всего закрепляет и подтверждает его представления о себе и о реальности, которые он вписал в свои ментальные схемы. Предвзятость подтверждения является одной из самых влиятельных, и в этом смысле психологи Норберт и Росс (1980) утверждают:

«Люди склонны искать, запоминать и интерпретировать данные таким образом, чтобы они поддерживали их собственные убеждения».

Отличным руководством для того, чтобы понять, влияют ли на нас неуместные личностные аспекты при интерпретации событий, является известное когнитивное искажение психолога Аарона Бека, который определяет их как «ошибочные способы мышления, которые появляются в виде автоматических мыслей (когнитивных продуктов) в определенных ситуациях и которые провоцируют негативные эмоциональные состояния и неуместное поведение». Искажения действуют как своего рода «психологические силы», которые внедряются в наши мысли. Из-за них мы неправильно интерпретируем факты и создаем множество тревожных и противоречивых ситуаций. К таким искажениям относятся:

  • Обращение внимания только на один аспект или деталь ситуации. Положительные аспекты часто игнорируются, придавая большее значение отрицательным.
  • Крайняя оценка событий: хорошо/плохо, черное/белое, все/ничего и т.д.
  • Делать выводы из ситуации, которые не подтверждаются фактами, даже если доказательства противоречат выводам.
  • Делать общий вывод из конкретного факта без достаточных оснований.
  • Склонность преувеличивать негативное в ситуации (событии или собственном качестве) и минимизировать позитивное.
  • Привычка относить факты своего окружения к себе, показывать себя восприимчивым.
  • Предвидеть события и среди различных вариантов думать, что всегда будет худший.
  • Придерживаться жестких и требовательных правил относительно того, как все должно происходить.
  • Навешивание глобальных ярлыков на себя или других без учета других нюансов.
  • Приписывание себе или другим всей ответственности за события, игнорирование других способствующих факторов.
  • Интересным в этом подходе является то, что если бы мы могли удалить искажающие факторы из нашего разума, то смогли бы создать ментальное представление, соответствующее или приближенное к истинной реальности. Это убережет нас от вредных последствий, например, от чувства вины или стыда за какой-то поступок без причины, от расстройства из-за чего-то, что, по нашему мнению, пошло не так, или от недопонимания, которое приводит к конфликту с другим человеком. Однако важно помнить, что эти искажения нелегко обнаружить и контролировать, поскольку они глубоко укоренились в бессознательном человека.

Как избежать искажения реальности

Очевидно, что мы не можем изменить уже случившиеся факты (законы природы не позволяют нам вернуться в прошлое), а созданные ими ситуации также трудно исправить, поэтому попытки изменить их часто приводят к фрустрации и разочарованию. Но мы можем изменить свой взгляд на вещи, заменив психологические факторы, породившие текущую тревожную версию, на другие, подходящие для построения более объективного переживания ситуации, которое устраняет тревогу и связанный с ней дискомфорт.

С физиологической точки зрения это возможно, поскольку наш мозг наделен способностью адаптироваться к обстоятельствам окружающей среды через механизм нейронной пластичности (способность структуры мозга изменяться по мере обучения). Нейронная пластичность позволяет нам изменять пути обработки информации, а вместе с ними и то, как мы интерпретируем события, квалифицируем их, приписываем ответственность и вину и т.д., что может открыть путь к другому, менее неприятному способу их «переживания».

Если мы посмотрим на нашу Я-концепцию, на наши отношения с окружающей средой, с детьми, партнером, друзьями и коллегами с другой точки зрения, возможно, ситуации, которые мы считаем проблемными, перестанут быть таковыми.

Решение этой задачи находится в наших руках, и если мы добьемся успеха, то переживания, связанные с событиями нашей повседневной жизни, будут менее тревожными и более приятными, и сделают нашу жизнь более приятной.