«Ночь темна и таит в себе ужасы» — одна из самых известных фраз Мелисандры, одного из главных персонажей популярного сериала «Игра престолов». Если у маленьких детей боязнь темноты может быть частью нормального развития, то у детей старшего возраста и взрослых это не так. Никтофобия — это иррациональный страх темноты, который возникает в определенном возрасте и может привести к тому, что человек ограничивает свою деятельность, избегает определенных обстоятельств и испытывает тревогу в ожидании отсутствия света.

В этой статье мы расскажем, что такое никтофобия, каковы ее симптомы и причины, а также наиболее подходящие методы лечения этого расстройства.

темнота

Что означает никтофобия

Никтофобия — это интенсивный и иррациональный страх темноты. Это расстройство классифицируется как фобия в рамках тревожных расстройств. Иногда страх может быть связан не с самой темнотой, а с предполагаемыми скрытыми опасностями, которые возникают в контексте ночи (именно поэтому фильмы ужасов часто используют темноту как способ напугать зрителя). Отсутствие безопасности и уверенности также может сыграть свою роль, особенно в одиночестве.

Хотя нервничать в темноте не обязательно плохо, одним из признаков, который может предупредить о никтофобии, является чувство тревоги и беспокойства. Боязнь темноты может стать расстройством, если она настолько пугает человека, что мешает ему функционировать в повседневной жизни, на работе или в социальном окружении. Разница между простым страхом и фобией заключается в том, что последняя вызывает клинически значимый дискомфорт. В следующих статьях вы найдете различные виды страхов и типы фобий.

Нистрофобия у взрослых: причины и особенности
Вопреки тому, что может показаться, боязнь темноты или никтофобия поражает не только детей. Примерно 1 из 10 взрослых людей страдает никтофобией или одним из характерных симптомов этого расстройства. Взрослый человек способен рационально анализировать причины и мотивы своих страхов, но при фобиях это не имеет значения, поскольку негативные ощущения возникают независимо от них.

Со своей стороны, причины никтофобии могут быть самыми разнообразными. Истоки могут лежать в травматическом опыте, пережитом человеком и связанном с темнотой или ночью; они могут быть вызваны плохим воспоминанием или искаженным представлением о том, каково это — находиться в темноте; или они могут возникнуть в результате обучения через наблюдение (что известно в психологии как викарное обусловливание), которое происходит, когда человек приобретает страх темноты, увидев, как другой человек реагирует с той же эмоцией в подобной ситуации.

Симптомы никтофобии

Наиболее распространенными симптомами никтофобии являются следующие:

  • Становится нервным в любой темной обстановке.
  • Необходимость спать с включенным светом.
  • Нежелание выходить на улицу ночью.

Испытывает физиологические симптомы тревоги, включая: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, плохое самочувствие, тошноту, головную боль или диарею.
Помимо последнего, никтофобия у взрослых может вызывать и другие симптомы более серьезного характера, например, следующие:

  • Попытки выбраться из темных комнат или помещений.
  • Компульсивное пребывание в помещении (дома, на работе и т.д.), чтобы не выходить на улицу ночью.
  • Чувство злости или раздражения, когда кто-то пытается побудить человека проводить время в темноте.

Как преодолеть никтофобию

Для преодоления никтофобии можно применять психологические стратегии, а также использовать медикаменты:

Психологическое лечение никтофобии

Хорошей новостью является то, что никтофобия, как и подавляющее большинство специфических фобий, поддается лечению и может быть преодолена. План лечения включает когнитивно-поведенческую терапию, которая направлена на преодоление убеждений и страхов, связанных с темнотой, чтобы негативные мысли сменились более реалистичными и функциональными. Одним из наиболее часто используемых терапевтических методов при этой и других фобиях, о котором мы уже рассказывали в другой статье, является техника экспозиции — процедура, при которой человек сталкивается с ситуацией или объектом страха (в данном случае темнотой), чтобы помочь ему преодолеть страх и тревогу; для этого важно, чтобы она проводилась в безопасном контексте, в расслабленном состоянии и с помощью терапевта, с целью, чтобы пациент не мог убежать от темной ситуации и узнал, что угроза не реальна.

Другой вариант этой техники — постепенное воздействие: человека просят подвергаться воздействию темной среды «малыми дозами» и постепенно, в условиях релаксации и в безопасном и контролируемом контексте. Благодаря такой десенсибилизации человек постепенно теряет страх, и при повторении практики симптомы тревоги ослабевают.

Фармакологическое лечение никтофобии

Еще одним из возможных способов лечения никтофобии, дополняющим предыдущий, является использование психофармацевтических препаратов. Рекомендуется, особенно в самых тяжелых случаях или в случаях, когда расстройство вызывает дисфункцию в одной или нескольких областях жизни человека. Наиболее часто используются анксиолитики — препараты, которые применяются для уменьшения симптомов тревоги и нервозности, характерных для этой и других фобий; и антидепрессанты, такие как ингибиторы обратного захвата серотонина, которые служат для регулирования уровня нейротрансмиттеров в мозге в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В следующей статье вы узнаете, что такое серотонин и для чего он нужен.

Есть ли разница между никтофобией и скотофобией?

Нистофобию или боязнь темноты также часто называют аклуофобией, лихофобией и скотофобией. Однако в некоторых кругах предпринимались попытки провести различие между никтофобией, обозначающей иррациональный страх или фобию ночи, и скотофобией, обозначающей фобию темноты. Логично, что ночь ассоциируется с темнотой, хотя при страхе темноты страх вызывает не столько ночь, сколько риски и опасности, которые человек воображает или предполагает, что они могут возникнуть.

В целом, эти три термина можно использовать как синонимы, потому что они указывают на одну и ту же реальность, а это не что иное, как интенсивный и часто недееспособный страх перед всем, что связано с темнотой, будь то ночь, тени или темнота.

Библиография
Левос, Дж., И Закчилли, Т.Л. (2015). Никтофобия: от воображаемого до реалистичного страха перед темнотой.

Ли, Ю., Ма, В., Кан, К., Цяо, Л., Тан, Д., Цю, Дж., … и Ли, Х. (2015). Ночь или темнота, усиливающая чувство страха?