Если мы говорим об устранении мыслей, то в первую очередь необходимо проанализировать содержание мысли и ее последствия, чтобы понять, что нас беспокоит. Эта оценка должна быть сделана при первом появлении мысли, и ее не нужно повторять, если мысль возникнет снова позже.

Этот анализ имеет огромное значение, поскольку знание проблемы, с которой мы сталкиваемся, является лучшим способом выработать наиболее подходящую стратегию для ее решения. Общая цель всех применяемых техник — убрать навязчивую мысль из нашего сознательного внимания и попытаться сосредоточиться на переживаниях настоящего момента.

В этой статье мы рассмотрим основополагающие аспекты для того, чтобы знать, как устранить негативные мысли из вашего сознания.

Вам также может быть интересно: Как контролировать негативные, навязчивые мысли

мысли человека

Нормализация негативных мыслей

Старайтесь, чтобы негативные мысли как можно меньше мешали вам, используя соответствующие психологические техники. Это вопрос принятия мысли, не зацикливаясь на ней. Доказано, что принятие уменьшает усилия, затрачиваемые на борьбу с ним, и это приводит к снижению эмоционального напряжения и неприятных физических ощущений.

Но даже в этом случае необходимо учитывать, что если эмоциональный заряд, сопровождающий эту мысль, будет интенсивным, то восстановить стабильное и уравновешенное психологическое состояние будет очень сложно, так как это потребует огромных усилий и больших душевных сил, как в случае с посттравматическим стрессовым расстройством.

Научиться не искажать реальность

Как устранить негативные мысли? Если содержание мысли искажено или деформировано, необходимо устранить маскирующие его искажения и ошибки и провести когнитивную перестройку, которая поможет нам убедиться в том, какова истинная реальность и что ее последствия не такие, как мы думаем.

Если нам удастся достичь высокой степени убежденности в «ненормальности» негативных мыслей, то вполне вероятно, что интенсивность, частота или продолжительность связанных с ними переживаний значительно уменьшатся.

Создайте протокол действий

Если негативные мысли касаются будущего события, следует разработать протокол действий. В этом протоколе должны быть изложены шаги и действия, которые необходимо предпринять, чтобы попытаться избежать или хотя бы минимизировать ожидаемые негативные последствия. Примерами этого могут быть усилия, направленные на получение финансовых ресурсов на будущее, ведение здорового образа жизни для предотвращения возможных заболеваний, получение необходимой подготовки для решения будущих проблем, поиск социальной поддержки для преодоления одиночества и т.д.

Установление протокола дает чувство контроля и уверенности в себе, чтобы справиться с любым событием и негативными мыслями, которые могут появиться. В этой статье мы расскажем вам, как быть уверенным в себе.

Отличайте себя от своих мыслей

Для устранения негативных мыслей рекомендуется установить различие между мыслителем и мыслью, то есть между моим сознательным Я, способным порождать множество различных мыслей, и конкретной мыслью, возникающей в моем сознании.

Если мне будет ясно, что эта мысль — не я, а явление ума, отличное от меня, я смогу лучше с ней справиться. В этом смысле английский психолог Джонсон-Лэрд (1988) указывает: «Способность осознавать себя — это как стать собственным наблюдателем наших действий, мыслей и эмоций, что позволяет нам изменять то, как мы поступаем, думаем или управляем своими чувствами».

В рамках этого подхода рекомендуется установить эмпатический диалог с самим собой. Например, мы можем задать себе следующие вопросы:

  • Какие преимущества и недостатки дают мне эти мысли?
  • Полезно ли это для кого-нибудь?
  • Стоит ли сосредоточиться на этом и оставить в стороне другие, более приятные мысли?

Остановка мысли

Одним из способов удаления негативных мыслей из головы является остановка мыслей. Он эффективен при нарушениях низкой эмоциональной интенсивности. Чтобы помочь остановить мысли, можно причинить физическую боль, например, ущипнуть, ударить по лицу, уколоть и т.д. Боль концентрирует внимание разума. Затем следует выражение знающей улыбки (самосочувствие), фраза типа «ну вот и все, теперь идем дальше» и внимание к тому, что делается.

В качестве долгосрочной стратегии мы можем представить себе символ, визуальный или вербальный, который вызывает у нас неприязнь или отторжение, и связать его с этой негативной мыслью. Намерение состоит в том, чтобы устранить его из ума. Конкретно, это форма классического обучения обусловливанию, и для того, чтобы произошло обучение и последующее привыкание, это должен быть всегда один и тот же символ.

Отвлекающие мероприятия

Как устранить негативные мысли? В зависимости от выбранной стратегии необходимо применять соответствующую психологическую технику. Если обстоятельства позволяют, когда появляется такая мысль, рекомендуется заняться деятельностью, которая поощряет внимание к элементам окружающей среды, заменяющим эту мысль в нашем сознании на другое, более приятное и удовлетворяющее переживание.

Это могут быть занятия, связанные с сенсорной стимуляцией, например, прослушивание музыки или просмотр фильма, физические упражнения, разговор с другом и т.д.

Техники релаксации

Тренировка ума с помощью таких техник, как медитация, йога или внимательность, поможет нам обрести самоконтроль над своими мыслями и научиться концентрировать внимание на других областях, когда появляются повторяющиеся мысли. Юмор также является хорошим противоядием для устранения этих мыслей. В этой статье вы найдете информацию о различных техниках релаксации для взрослых.

Устранение неадекватного поведения

Техники модификации поведения — это эффективный метод устранения негативных мыслей. Также интересно развивать деятельность в различных сферах жизни, которая приносит вам удовлетворение, и подкреплять ее через самовознаграждение. Таким образом, противодействуется негатив, порождаемый негативными мыслями.

В заключение было показано, что психологическое страдание, порождаемое негативными мыслями, не имеет четкой позитивной компенсации, то есть веского обоснования, поэтому абсурдно принимать его в нашем сознании. Идеальный вариант — преодолеть его и использовать разум для более полезных и плодотворных мыслей, которые позволяют нам наслаждаться настоящим моментом.