Сомнилоквия — это расстройство сна, характеризующееся разговорами во сне. В настоящее время неизвестно, что является причиной этого заболевания и что происходит в мозге, когда человек разговаривает во сне. Говорящий не осознает, что он говорит, и не вспомнит об этом на следующий день. Если вы разговариваете во сне, вы можете говорить или не говорить правильно, на своем или на другом языке.

Сомнилоквию определяют по стадиям и степени тяжести, выделяют 4 стадии (1 и 2: неглубокий сон, и их речь легко понять, и они могут вести полноценные содержательные разговоры; 3 и 4: глубокий сон, и их речь трудно понять, что-то вроде стона) и три степени тяжести (легкая: возникает менее одного раза в месяц; умеренная: раз в неделю и не сильно мешает спать человеку, живущему в одной комнате; тяжелая: возникает каждую ночь и мешает спать другим людям в доме).

В этой статье мы расскажем вам, как вылечить сомнилоквию.

спать

Разговоры во сне: факторы, повышающие частоту возникновения сомнилоквиев

Сомнилоквия может развиться у любого человека в любое время, но, как правило, она чаще встречается у мальчиков и мужчин. Может существовать генетический фактор, поэтому если у вас есть родители или родственники, которые разговаривают во сне, вы тоже можете быть в группе риска.

Сомнилоквизм может усиливаться в определенные периоды жизни, вызванные:

  • Головокружение
  • Лихорадка
  • Употребление алкоголя
  • Стресс
  • Психические расстройства, такие как депрессия
  • Недостаток сна

Люди с другими расстройствами сна также подвержены риску сомнилоквии, в том числе люди с историей болезни:

  • Апноэ сна
  • Лунатизм
  • Ночные страхи или кошмары

Как перестать разговаривать во сне: 7 советов

В настоящее время не существует специфического лечения сомнилоквии, но специалисты по сну могут помочь справиться с этим состоянием. Кроме того, специалист по сну может убедиться, что ваш организм получает достаточный отдых ночью.

Если у вас есть партнер, который страдает от вашего сомнилоквита, возможно, вам стоит обратиться к специалисту, чтобы наладить сон обоих. Однако, чтобы вылечить сомнилоквию, вы можете попробовать некоторые привычки, например, следующие:

  1. Спать в разных кроватях или комнатах
  2. Ваш партнер может носить беруши
  3. Используйте аппарат для создания белого шума в спальне.
  4. Можно внести некоторые изменения в образ жизни:
  5. Избегать употребления алкогольных напитков
  6. Избегайте тяжелой пищи перед сном.
  7. Установите регулярный график сна, чтобы мозг успел адаптироваться.

Советы по лечению сомнилоквии

Чтобы вылечить сомнилоквию, вы можете попробовать внести некоторые изменения в свою жизнь, которые помогут вам наслаждаться более глубоким и спокойным сном. Вот несколько советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня и посмотреть, поможет ли это вам перестать разговаривать во сне.

1 Получайте необходимый сон

Сомнилоквизм, как правило, возникает чаще, когда люди испытывают недостаток сна. Регулярное получение достаточного количества отдыха может помочь уменьшить выраженность сомнилоквии.

2 Управление стрессом

Стресс увеличивает частоту и выраженность сомнилоквиев. Поэтому важно стараться поддерживать адекватный уровень стресса для борьбы с сомнилоквией.

3 Избегайте употребления алкогольных напитков перед сном

Употребление алкоголя ближе ко сну может нарушить режим сна и ухудшить сомнилоквию. Ограничение приема алкоголя может помочь.

4 Проконсультируйтесь со специалистом

Хотя сомнилоквия не опасна, она может быть побочным эффектом другого расстройства сна. Если вы подозреваете, что это именно так, или если ваше сомнилоквизм протекает тяжело и затрагивает членов семьи или коллег, обратитесь к специалисту.

5 Не перекусывайте перед сном.

Прием пищи перед сном, особенно тяжелой, прерывает сон. Не ешьте менее чем за 4 часа до сна и избегайте напитков с сахаром или кофеином.

Когда следует обратиться к специалисту

Сомнилоквия не является серьезным медицинским состоянием, но иногда может быть целесообразно обратиться к врачу. Если ваш сомнилоквизм очень сильный и мешает качеству вашего сна, или если вы очень устали и не можете сосредоточиться на повседневной жизни, обратитесь к специалисту. В редких случаях сомнилоквию могут сопутствовать другие, более серьезные расстройства.

Если вы подозреваете, что сомнилоквия является симптомом более серьезного расстройства сна, такого как лунатизм или апноэ сна, рекомендуется посетить врача. Если вы впервые начали разговаривать во сне после 25 лет, это тоже необходимо сделать, так как сомнилоквия, появляющаяся в более позднем возрасте, может быть вызвана основным медицинским заболеванием.

В заключение можно сказать, что сомнилоквия — это не опасное расстройство сна, которое чаще встречается у мальчиков и мужчин и может возникать в определенные периоды жизни. Она не требует лечения и в большинстве случаев исчезает сама по себе. Она может быть хронической или временной. Она также может исчезнуть на несколько лет, а затем появиться вновь. Если сомнилоквия мешает вашей жизни или жизни членов семьи или партнеров, обратитесь к специалисту.