Вам хочется ничего не делать? Это не такая уж редкость, как кажется. Отсутствие желания жить является симптомом депрессии — расстройства, которым страдают более 300 миллионов человек во всем мире. Поэтому в этой статье : Мне не хочется жить, что делать? Мы объясняем 10 шагов, которые нужно сделать, чтобы изменить свое настроение. Попробуйте их!

мозг

Почему мне больше не хочется жить?

Если вы оказались в ситуации, когда ваш дискомфорт очень глубок, у вас могут возникнуть такие мысли, как «мне ничего не хочется» или даже «мне не хочется жить». Эта фраза обозначает эмоциональное и психологическое состояние, которое включает в себя:

  • Апатия: вы чувствуете себя незаинтересованным и немотивированным, чтобы строить планы или предпринимать действия.
  • Абулия: вы чувствуете отсутствие энергии или желания выполнять задачи или заниматься деятельностью.
  • Усталость: вы чувствуете себя измотанным.
  • Безнадежность: вы потеряли надежду на будущее.

Почему мне больше не хочется жить? Отсутствие воли к жизни может произойти по ряду причин:

  • Стрессовая ситуация. Возможно, в вашей жизни произошло очень стрессовое событие, значительное изменение или потеря, и это привело к расстройству адаптации или депрессивному расстройству.
  • Травмирующая ситуация. Одной из причин может быть то, что вы пережили травмирующую ситуацию, например, жестокое обращение, плохое обращение или насилие.
  • Личность. Возможно, в результате пережитого в детстве у вас развились черты характера, склоняющие к депрессивному настроению. К таким чертам личности относятся, в частности, зависимость, самокритичность и пессимизм.
  • Биохимия. Возможно, что из-за каких-то органических изменений, либо в биологии, либо в химии мозга, нарушается регуляция настроения.
  • Гормоны. Гормональные изменения могут влиять на регуляцию вашего настроения. Гормоны могут быть изменены беременностью или менопаузой, а также дисфункцией желез, например, щитовидной железы, среди прочих причин.
  • Болезнь. Другой причиной может быть болезнь, особенно некоторые серьезные или хронические заболевания.
  • Вещества. Это также может быть связано с употреблением психоактивных веществ, будь то наркотики или фармацевтические препараты.

Есть ли у меня депрессия? Тест

Правда в том, что если у вас возникает мысль: «Мне не хочется жить», то, скорее всего, у вас депрессивное настроение. Так есть ли у меня депрессия? Это не обязательно, существует множество степеней настроения. У вас может быть подавленное настроение из-за сложной ситуации в вашей жизни, у вас могут быть депрессивные симптомы или депрессивное расстройство. В последнем случае необходимо будет соответствовать ряду критериев. В рамках депрессивных расстройств существуют различные типы расстройств с различными характеристиками, которые должны оцениваться и диагностироваться аккредитованными специалистами в области психического здоровья.

Что такое депрессия?

Депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на мысли, эмоции и поведение. Депрессия характеризуется грустью и безразличием. Однако он может проявляться в разных формах и с разными симптомами.

Симптомы депрессии

Основные симптомы депрессии следующие:

  • Печаль
  • Плач
  • Безнадежность
  • Пустота
  • Раздражительность
  • Усталость
  • Апатия
  • Абулия
  • Ангедония
  • Сексуальные проблемы
  • Проблемы со сном
  • Нарушение аппетита
  • Чувство вины
  • Проблемы с памятью
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Психомоторное замедление
  • Мысли о смерти

Тест на депрессию

Существует множество валидных и надежных инструментов для выявления депрессии. Наиболее широко используется знаменитый опросник депрессии Бека (Beck Depression Inventory). Вы можете пройти эту адаптацию теста депрессии Бека в онлайн-формате.

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия или депрессивное расстройство, вам необходимо обратиться к специалисту для оценки и диагностики вашего случая. Если у вас депрессия, в следующем разделе мы расскажем, как выйти из глубокой депрессии.

Мне не хочется жить, что я могу сделать?

Если вы находитесь в глубокой депрессии, для вас нормально иметь пессимистические мысли из-за усталости и безнадежности. Как выйти из глубокой депрессии? Если у вас возникла мысль: «Мне не хочется жить», знайте, что человек создан для выполнения двух основных функций:

  • Выживание.
  • Продолжение рода.

Это означает, что наш организм готов обеспечить выживание себя и вида. Наш мозг подобен машине, цель которой — заставить нас адаптироваться к окружающей среде и выжить. Поэтому в нашей природе заложено желание жить. Зная это, что вы можете сделать, если вам не хочется жить? Как вы можете почувствовать, что вам хочется жить? Применяя следующие советы:

1. делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Первое, что нужно сделать при плохом настроении, — это поднять положительные эмоции и самочувствие. Самый простой и непосредственный способ сделать это — через органы чувств. Некоторые идеи для этого следующие:

  • Примите душ. С холодной, теплой или горячей водой, в зависимости от того, что вам приятнее.
  • Ешьте то, что вам нравится. Приятный вкус повлияет на ваше настроение. Разумеется, в умеренных количествах и при соблюдении здоровой диеты.
  • Носите удобную и приятную на ощупь одежду.
  • Сделайте массаж.
  • Приятные запахи. Ароматерапия пропагандирует влияние запахов на эмоциональное состояние. Используйте аромат, который вам приятен.
  • Улыбайтесь и смейтесь. Да, поищите смешное видео или монолог. Вы также можете специально улыбаться или смеяться. Выражение вашего лица влияет на обработку эмоций.

2. Делайте то, что вам нравится

Далее важно применить технику, называемую поведенческой активацией, которая утверждает, что через поведение мы можем влиять на эмоции и мысли. Поэтому первое, что вы можете сделать, это выбрать занятие, которое вам нравится (прогуляться, включить песню и танцевать под нее, готовить…). Это должно быть простое занятие, которое вам нравится и не требует больших усилий. Выбрав занятие, займитесь им. Не задумываясь. Не думайте об этом. Сделайте это сейчас. Сначала вам может быть лень, но как только вы это сделаете, вам станет легче.

3. Планируйте мероприятия

Когда вы начнете активизировать свое тело, вы можете взять календарь, выбрать несколько занятий, которые вам хочется делать, и отметить их в те дни, когда вам полезно их делать. Это имеет ту же цель, что и предыдущий пункт — активизировать ваш организм, чтобы он вырабатывал гормоны, действие которых будет направлено на улучшение вашего самочувствия и настроения. Эти эффекты будут влиять и на ваши мысли. Эти занятия должны быть простыми, не требовать слишком больших усилий и, прежде всего, приносить удовольствие. Впоследствии вы можете повышать уровень сложности и частоту занятий.

4. Свяжитесь с нами

Старайтесь взаимодействовать с другими людьми в позитивном ключе. Мы — социальные существа, мы живем в обществе, и нам необходимо общаться, выражать себя и делиться. Хотя каждый из нас в разной степени. В зависимости от ваших предпочтений и потребностей, вы можете иметь больше или меньше социальных контактов, но вы должны заботиться об этой сфере своей жизни. Старайтесь окружить себя позитивными людьми, которые привносят что-то в вашу жизнь и чье общество способствует вашему благополучию. Если у вас есть родственники или друзья, которые соответствуют этим характеристикам, встречайтесь с ними. Назначьте время для встречи с ними.

5. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас».

Сосредоточьтесь на настоящем, на том, что у вас есть сейчас и что вы можете с этим сделать. Зацикливание на прошлом или чрезмерное беспокойство о будущем контрпродуктивны. Как вы можете сосредоточиться на настоящем? Практикуя осознанность. Как вы это делаете?

  • Направьте все 5 чувств на то, что вы делаете в данный момент.
  • По одной вещи за раз.
  • Когда к вам приходят мысли о будущем или прошлом, отпустите их и вернитесь к тому, что вы делаете здесь и сейчас.

6. Подвергайте сомнению свои убеждения

После первых пунктов вам удастся уменьшить дискомфорт, и вы сможете мыслить более ясно. Помните, что эмоции влияют на мысли и поведение, и когда нам очень грустно или мы устали, наши мысли обусловлены этим состоянием. Как только вы выйдете из этого замкнутого круга, вы сможете мыслить более объективно. Тогда настало время перестроить свои мысли. Выявите свои когнитивные искажения: есть ли у вас мысли типа «я ничего не делаю правильно», «я глупый», «у меня все идет не так», «другие лучше меня»? Пришло время подвергнуть эти мысли сомнению: действительно ли то, что вы думаете, является правдой? Скорее всего, нет. Но мысли об этом влияют на вашу систему убеждений и, следовательно, на ваше поведение и душевное состояние.

В этом вопросе есть определенная сложность. Поэтому, если вы не можете сделать это самостоятельно, это абсолютно нормально, и рекомендуется обратиться к профессионалу.

7. Найдите смысл своей жизни

Поразмышляйте над тем, что для вас важно, чем вы увлечены, что у вас хорошо получается и т.д. В чем смысл вашей жизни? Какой вклад вы хотите внести в мир, в общество, в семью, в работу, в походную команду, например? Этот ответ очень личный. Чтобы найти его, вы можете использовать метод икигай.

8. Ставьте перед собой цели

Какие вещи вы хотели бы попробовать, хотите ли вы научиться чему-то новому, чего вы хотите достичь в ближайшие месяцы? Цели и задачи должны быть четкими, конкретными, реалистичными и достижимыми. Постановка цели, наличие силы воли для ее достижения принесут удовлетворение и чувство благополучия. Это также окажет влияние на вашу самооценку, улучшит ваши навыки и способности, вашу самоконцепцию и восприятие самоэффективности.

9. Поддерживать здоровые привычки

Старайтесь вести здоровый образ жизни, внедряя здоровые привычки и распорядок дня. Когда вы грустите и унываете, самое нормальное, что вам не хочется ничего делать, вы не готовите, не занимаетесь спортом, не ухаживаете за собой. Но подумайте, что если вы плохо питаетесь, не занимаетесь спортом, не ухаживаете за собой и т.д., ваше настроение, скорее всего, ухудшится. Кроме того, вы будете более склонны к другим заболеваниям.

10. Позаботьтесь о себе

Во время процесса позаботьтесь о себе. Как вы можете это сделать?

  • Познайте себя. Практикуйте самопознание, чтобы вы могли использовать свои сильные стороны.
  • Уважайте себя. Будьте честны с собой и уважайте свой выбор, свои предпочтения и т.д.
  • Будьте напористы. Выражайте свое мнение в уважительной форме, но выражайте его. Прежде всего, научитесь говорить «нет».
  • Будьте добры к себе. Практикуйте сострадание к себе, вы не совершенны, никто не совершенен. Старайтесь меньше осуждать себя и относиться к себе хорошо, так же, как вы бы относились к другу.
  • Будьте благодарны. Практикуйте благодарность: благодарите за то, что у вас есть, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Жизнь зависит от того, с какой точки зрения вы на нее смотрите.

Библиография

Лабрадор, Ф.Дж., Вальехо, М.А., Мателланес, М., Эчебуруа, Э., Бадос, А., и Фернандес-Монтальво, Дж. (2003).
Перес Альварес, М., и Гарсия Монтес, Дж. М. (2001). Эффективные психологические методы лечения депрессии.