Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на события, которые нарушают наше равновесие (Роберта Ли, «Синдром суперстресса»). Стресс не всегда имеет негативный оттенок. Стресс является нормальным явлением, как ответ или реакция организма на физический или эмоциональный вызов, возникающий в результате требований окружающей среды. Сейчас люди склонны жить в хронических стрессовых ситуациях: дедлайны, необоснованные требования, неблагоприятные условия окружающей среды и т.д. Когда состояние стресса сохраняется в течение долгого времени, даже если стрессор больше не присутствует, возникает хронический стресс, который подразумевает потерю способности к саморегуляции.

пульс в психологии

Хронический стресс: симптомы и признаки

Таким образом, стресс, имеющий адаптивную функцию, в конечном итоге приводит к пагубному для организма состоянию. В последнем случае организм продолжает накачивать гормональные потоки, что создает состояние постоянной настороженности, влияющее на физическое и эмоциональное здоровье.

Как только физиологическое и психологическое равновесие нарушается, организм теряет настройку и баланс. Если потеря равновесия носит долгосрочный характер (хронический стресс), стресс наносит ущерб, ограничивает и выводит из строя; если стресс носит временный характер, организм обладает способностью к саморегуляции и восстановлению равновесия. Слишком много стресса в вашей жизни может привести к болезни.

Длительное ношение слишком большого количества неконструктивного стресса — это все равно, что держать лук натянутым бесконечно долго или оставить утюг во включенном положении, рано или поздно что-то сломается или сгорит, и этим чем-то можете быть вы. То, что сломается, зависит от того, где в вашем организме находится самое слабое звено. Есть люди, которые в течение долгого времени тренируют свой организм, чтобы не заболеть. Они настраивают свой организм на дисфункциональную работу, выводя из-под контроля свою нервную систему, эндокринную систему и сердечно-сосудистую систему, и в итоге заболевают: сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, рак, желудочно-кишечные заболевания и так далее.

Как мы видим, если стрессовые реакции повторяются очень часто или интенсивно, или в течение длительного периода времени (хронический стресс), организму будет трудно восстановиться, и возникнут связанные с этим физические и психологические нарушения.

Именно в таких ситуациях, когда организм чувствует угрозу и начинается стресс, первое, что происходит, — это увеличение сердечной активности, чтобы накачать больше крови к мышцам ног и иметь возможность убежать. Если по той или иной причине это происходит постоянно и каждый день, дисфункция может стать хронической, а для человека, предрасположенного к проблемам с сердцем, даже смертельной.

Проблема усугубляется, когда нервная система идентифицирует ситуацию как опасную и неразрешимую. То есть, когда человек думает, что нет выхода из ситуации, что нет решения его проблем, он воспринимает, что он потерян, что у него нет контроля, что одна и та же ситуация повторяется снова и снова, но он чувствует себя неспособным ее разрешить….. В этот момент эффективность иммунной системы снижается, и человек становится гораздо более уязвимым к заболеваниям, вызывающим аллергию, серьезные инфекции, ревматоидный артрит, воспаления и травмы мышц, сердечно-сосудистые травмы…

Существуют доказательства того, что стресс вызывает более раннее старение. Например, было обнаружено, что у женщин, имеющих детей с тяжелым заболеванием, их лейкоциты показывают большее старение, чем у здоровых женщин, у которых оно проявляется на десять лет позже. «Это может означать, что ведение стрессовой жизни может стоить нам нескольких лет жизни».

Причины хронического стресса

Недавние исследования также показали, что высокая ответственность и рабочая нагрузка сами по себе не являются факторами, вызывающими стресс, поскольку ситуации, которые являются очень стрессовыми для одних, могут быть очень приятными, очень полезными, очень захватывающими и сложными для других. Поэтому она не является вопросом руководителей, а может возникнуть у любого человека и на любом уровне. Доказано, что именно отсутствие ощутимого контроля над повседневными ситуациями больше всего влияет на здоровье.

Такие ситуации, как невозможность свести концы с концами, отсутствие права принимать решения, неспособность изменить ситуацию из-за отсутствия навыков, переживания, связанные с перегруженностью на работе или дома, неуверенность в будущем, незнание того, что произойдет после брака, рождения или потери ребенка, после потери работы, после расставания, предвидение постоянных проблем и, короче говоря, ощущение отсутствия контроля, наносят особый вред.

Как узнать, есть ли у меня хронический стресс

Интересно было бы остановиться и спросить себя: есть ли у меня здоровый уровень стресса, тот ли это уровень, который помогает мне лучше выполнять свою работу, или я перешел границы? Сведение ситуации к простому «у меня стресс» приводит к тому, что многие люди не замечают предупреждающих признаков, которые появляются по всему телу. Они могут проявляться в виде головных болей, мышечных болей или болей в желудке, а также раздражительности, проблем с памятью, недостаточной концентрации внимания и истощения, а также многих других проявлений.

Стрессовые ситуации можно разделить на 3 категории:

  1. Небольшие неудачи — это мелочи, временные ситуации, но которые вызывают значительный стресс. Примеры: потеря предмета, спущенная шина, опоздание на автобус или получение штрафа за нарушение правил дорожного движения, плохая оценка от детей, ребенок, который ведет себя не так, как нам хотелось бы, семейный спор или спор с коллегами по работе, что-то, чего мы хотели бы достичь, но не достигли…
  2. Крупные жизненные изменения включают как позитивные, так и негативные события. Примерами позитивных событий являются свадьба, окончание университета, начало бизнеса или работы, рождение ребенка… Негативные события включают смерть близкого человека, потерю работы, расставание, борьбу за опеку над детьми, переезд для ухода за престарелыми и так далее.
    Среди постоянных проблем есть такие стрессовые ситуации, как проблемы в отношениях, семейные проблемы, проблемы на работе, безработица с накоплением долгов, личная болезнь или болезнь члена семьи…
  3. Трудность обнаружения первых признаков стресса и их «деактивации» для предотвращения ущерба организму становится все более распространенной в современном обществе. Одна из главных причин заключается в том, что мы постепенно привыкли к такому ускоренному темпу жизни, что считаем его совершенно нормальным, рутинным и необходимым для поддержания нашего образа жизни.

Стрессовые реакции, которые мы даем на определенные ситуации, иногда бывают «совершенно дезадаптивными», и, прежде всего, когда реакция, которую мы даем на конкретную ситуацию, не требует такого высокого уровня активации, это, несомненно, мешает выработке адекватной реакции, поскольку уровень активации все еще сохраняется, несмотря на то, что стрессовая ситуация исчезла (мы все еще не отключаемся, даже когда в этом больше нет необходимости).