Я плохо себя чувствую: что я могу сделать?

Знаете, когда вам плохо, но вы не хотите этого, поэтому стараетесь не чувствовать себя плохо, но это не приносит результата, и вы попадаете в бесконечный цикл негативных чувств. Так ли это у вас? Если да, то наука говорит, что плохое самочувствие, когда на вас нахлынули негативные эмоции, не поможет вам в долгосрочной перспективе. Напротив, исследования показали, что важно чувствовать эмоции именно такими, какие они есть, а не попадать в ловушку плохого самочувствия ради плохого самочувствия.

Доказано, что люди, которые привыкли принимать свои негативные эмоции, испытывают меньше негативных эмоций, что приводит к хорошему психологическому здоровью. В этой статье мы расскажем вам, что вы можете сделать, если в вашей голове возникла мысль: «Я плохо себя чувствую: что мне делать?».

Вам также может быть интересно: Я чувствую себя плохо эмоционально: что я могу сделать?

Я плохо себя чувствую: как работают негативные сообщения?

Если одной из ваших постоянных мыслей является «Я плохо себя чувствую, что я могу сделать?», возможно, вы посылаете себе негативные сообщения о себе. Многие люди делают это. Это сообщения, которые вы получали и на которых строили свою самооценку с самого детства из разных источников, включая других детей, учителей, членов семьи, воспитателей, даже СМИ, а также предрассудки и стигмы, существующие в нашем обществе.

Как только вы их усвоили, эти негативные послания могут повторяться снова и снова, особенно когда вы чувствуете себя не очень хорошо или когда переживаете трудные времена. Возможно, вы поверили им или даже усугубили проблему, придумав себе негативные сообщения или мысли. Эти негативные мысли или сообщения заставляют вас чувствовать себя плохо по отношению к себе и снижают вашу самооценку. Некоторые примеры распространенных негативных сообщений, которые люди повторяют себе снова и снова, включают:

«Я идиот»
«Я неудачник»
«Я никогда ничего не делаю правильно»
«Я никогда никому не понравлюсь»
«Я неуклюжий».

Большинство людей верят этим сообщениям, независимо от того, насколько они ложны или нереальны, они появляются сразу же в подходящих обстоятельствах, например, если вы получаете неправильный ответ, вы думаете: «Я такой глупый». Эти послания, как правило, представляют все в худшем свете, особенно вас, и их трудно отключить или переучить. Возможно, вы даже думаете о негативных мыслях или говорите их себе так часто, что почти не замечаете их.\

Как изменить эти негативные мысли?

Обращайте на них внимание и в течение нескольких дней ведите записную книжку, когда будете заниматься своими повседневными делами, и записывайте негативные мысли о себе, когда заметите их. Некоторые люди говорят, что замечают больше негативных мыслей, когда они устали, больны или находятся в состоянии сильного стресса.

Техника когнитивной реструктуризации

Кроме того, попробуйте более внимательно изучить негативные мыслительные шаблоны, чтобы понять, правдивы они или нет. Вам может помочь в этом близкий друг или профессионал. Когда у вас хорошее настроение и позитивное отношение к себе, задайте себе следующие вопросы о каждой негативной мысли, которую вы заметили:

Действительно ли это сообщение правдиво?
Сказал бы человек такое другому человеку? Если нет, то почему я говорю это себе?
Что для меня это значит? Если это заставляет меня чувствовать себя плохо, почему бы не перестать думать об этом?

Вы также можете спросить кого-то другого, кого вы любите и кому доверяете, стоит ли вам верить этой мысли о себе. Часто помогает простой взгляд на мысль или ситуацию в новом свете.

Я чувствую себя не в своей тарелке: шаги по улучшению ситуации

Следующим шагом в этом процессе является разработка позитивных утверждений, которые вы можете произносить про себя, чтобы заменить эти негативные мысли каждый раз, когда вы осознаете, что думаете о них. Вы не можете думать дважды одновременно. Когда вы думаете о себе позитивно, вы не можете думать о себе негативно. Вырабатывая эти мысли, используйте позитивные слова, такие как счастливый, мирный, любящий, энтузиазм….

Избегайте употребления негативных слов, таких как обеспокоенный, испуганный, раздраженный, усталый, скучный, нет, никогда, не могу….. Не делайте заявлений типа «Я больше не буду беспокоиться». Вместо этого скажите: «Я концентрируюсь на позитиве» или то, что вам кажется правильным. Замените «было бы неплохо, если бы» на «следует». Всегда используйте настоящее время, например, «Я в порядке, я счастлив, у меня хорошая работа», как будто состояние уже существует. Используйте «я», «меня» или «свое имя».

Чтобы контролировать негативные мысли, вы можете сделать это, сложив лист бумаги пополам вдоль, чтобы образовались две колонки. В одной колонке напишите негативную мысль, а в другой — мысль, которую вы можете изменить на позитивную следующим образом:

Заменяйте негативную мысль на позитивную каждый раз, когда вы осознаете, что думаете о негативном.
Повторяйте свои позитивные мысли снова и снова про себя, вслух, когда у вас есть возможность, и даже делитесь ими с другим человеком, если это возможно.
Сделайте небольшие листочки бумаги или таблички с позитивными мыслями, повесьте их в местах, где вы можете часто их видеть, например, на дверце холодильника или зеркале в ванной, и повторяйте мысль несколько раз, когда видите ее.

Другие советы, как не чувствовать себя плохо эмоционально

Прежде всего, нужно осознать, что вы говорите о себе негативно. Если я говорю себе: «У меня никогда не получится», то в результате я перестаю пытаться, потому что зачем мне напрягаться? Поэтому эти негативные мысли мешают нам делать новые вещи и процветать как людям, то есть мешают нам жить.

Во-вторых, задайте себе простой вопрос. Если бы вы услышали, как ребенок произносит эти слова, как бы вы отреагировали? Став взрослыми, имея обязанности и опыт, мы забываем быть добрыми и ободряющими по отношению к себе. Хотя есть время и место для жестких разговоров, которые являются проверкой реальности, ежедневный диалог, который мы ведем в своем сознании, должен быть сосредоточен на том, что возможно, а не на оправданиях того, чего, как нам кажется, мы не можем достичь.

Наконец, поговорите с кем-нибудь, кто поможет вам оценить ситуацию в перспективе. У большинства из нас есть такой человек. Как правило, это люди постарше, с большим жизненным опытом, например, бабушки, дедушки, родители… В этом разговоре вы не ловите комплименты. Вместо этого вы просите этого человека напомнить вам общую картину или время, когда он думал, что дела плохи, но на самом деле это было не так, или это оказалось важным опытом обучения.

Если рассматривать негативные мысли в контексте, это поможет нам, потому что наш выбор и ошибки редко бывают настолько плохими, как мы думаем. Создание позитивного настроя мотивирует и настраивает на успех.