Как узнать, есть ли у меня депрессия или тревога

Если вы задаете себе вопрос: «Как узнать, есть ли у меня депрессия или тревога?», то, скорее всего, вы чувствуете, что в вашей жизни что-то не так и что вы не можете достичь эмоционального благополучия, которого так хотите. Очень важно информировать себя об этих типах заболеваний, потому что, зная их более глубоко, мы можем понять, действительно ли это то, что с нами происходит, и, наконец, обратиться за необходимой помощью для их лечения.

Поэтому в этой статье : как узнать, есть ли у меня депрессия или тревога, мы подробно расскажем вам, из чего состоит каждая из этих патологий, и, наконец, дадим несколько советов, чтобы вы знали, что делать, когда у вас тревога и депрессия.

Как узнать, страдаю ли я от депрессии или тревоги?

Тревога является наиболее распространенным психическим расстройством среди населения в целом, за ней следует депрессия, число которых, к сожалению, растет. Оба типа расстройств могут проявляться одновременно и/или, как правило, одно из них является пусковым механизмом для другого, т.е. человек, страдающий от тревоги, скорее всего, начнет страдать от депрессии из-за степени неудовлетворенности, вызванной его проблемой. Поэтому важно, выявив один из них, начать его лечить, чтобы не подвергать себя риску пострадать и от другого.

Чтобы узнать, страдаете ли вы от какого-либо из этих расстройств, необходимо обратить внимание на основные симптомы, характерные для каждого из них.

Симптомы тревоги

• Ощущение в определенное время, иногда без видимой причины, тахикардии, стеснения или боли в груди (это не обязательно связано с медицинским состоянием).
• Чрезмерное потоотделение при столкновении с ситуацией, вызывающей тревогу.
• Боль в животе, которая иногда сопровождается тошнотой и даже рвотой.
• Мышечная ригидность
• Головокружение
• Беспокойство
• Страх из-за постоянного ощущения опасности.

Симптомы депрессии

• Крайняя усталость
• Чувство никчемности
• Отсутствие концентрации и трудности в освоении новых навыков
• Отсутствие интереса к ранее приятным занятиям
• Проблемы со сном
• Раздражительность
• Ощущение эмоциональной пустоты и безнадежности
• Чувство грусти большую часть дня

Что делать, если у вас тревога и депрессия?

После того как вы узнали о симптомах тревоги и депрессии, первое, что необходимо сделать, — это проанализировать и осмыслить симптомы, которые вы испытываете в данный момент, и определить, к какой группе вы себя больше относите. Выявив их, необходимо обратиться к специалисту, чтобы он смог предложить вам лечение, наиболее соответствующее вашим конкретным потребностям. Сейчас я расскажу вам о психологическом лечении, которое чаще всего используется в терапии для решения этой проблемы.

Психологическое лечение тревоги и депрессии

Психотерапия необходима для лечения обоих расстройств, независимо от того, есть ли у человека только одно из них или оба, для решения проблемы всегда необходимо обратиться к специалисту.

Психологическое лечение, применяемое в таких случаях, направлено на облегчение всех раздражающих симптомов, которые присутствуют при обоих расстройствах и мешают человеку вести желаемую жизнь. Прежде всего, будет проанализирована ситуация пациента и поставлен точный диагноз. После постановки диагноза используется психообразование, чтобы объяснить пациенту, как работать над индивидуальным случаем, что такое диагноз и из чего он состоит, т.е. каковы причины, симптомы, последствия и наиболее эффективное лечение.

Обычно также используются техники релаксации, дыхания и даже медитации. С другой стороны, мы обсуждаем с пациентом иррациональные идеи и убеждения, которые мешают ему/ей иметь лучший взгляд на жизнь, и изменяем их так, чтобы он/она мог/а думать более уверенно, объективно и, прежде всего, позитивно. Мы работаем с пациентом постепенно, чтобы он мог постепенно достичь своих личных целей и задач, которые он не мог достичь из-за болезни, путем физической активизации и выполнения приятных занятий. Наконец, пациент в итоге чувствует себя лучше, потому что он/она достиг лучшего баланса между тем, что он/она думает, что он/она чувствует и что он/она делает.

Как вылечить тревогу и депрессию

Если вы только начинаете испытывать симптомы тревоги и/или депрессии, или даже если вы уже проходите лечение и хотели бы его усилить и помочь себе дальше, вот несколько советов, которые будут вам очень полезны.

• Хотя трудно решиться на это и особенно начать, рекомендуется заниматься спортом. Физические упражнения высвобождают некоторые гормоны счастья, такие как серотонин и дофамин, которые помогают вам чувствовать себя намного лучше после их выполнения.
• Старайтесь делать разные вещи и отбросьте рутину.
• Практикуйте медитацию.
• Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, постарайтесь изменить их и сделать более конструктивными и позитивными.
• Окружите себя друзьями, семьей и/или людьми, которые близки и значимы для вас. Приглашайте их к себе домой или ходите с ними на прогулку, старайтесь не изолировать себя и старайтесь жить вместе.
• Занимайтесь тем, что вас расслабляет и что вам нравится.
• Помните, что вы не будете чувствовать себя так до конца жизни, у всего есть решение, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вам станет легче.