Чувствуете ли вы, что в последнее время у вас упало настроение? У всех нас бывают моменты, когда кажется, что положительные мысли и эмоции не вернутся, и в такие моменты очень важно знать стратегии, которые помогут нам повысить настроение, чтобы не попасть в петлю негативных чувств и грусти. Наше настроение во многом зависит от наших привычек, а от них — наше самочувствие. Наше настроение во многом зависит от наших привычек и самочувствия. Как мы можем улучшить свое настроение? В этой статье мы расскажем вам, как поднять настроение: 10 эффективных психологических советов.

Вам также может быть интересно: Как цвета влияют на наше настроение

улыбка

Советы для поднятия настроения

Часто наше настроение бывает низким, и мы спрашиваем себя, как мы можем улучшить свое настроение? Здесь мы хотели бы представить вам ряд рекомендаций, которые помогут нам лучше контролировать свое настроение, а также упражнения для поднятия настроения. Этот набор стратегий можно применять в повседневной жизни, и вы увидите, как вскоре начнете замечать небольшие улучшения в те моменты, когда вы чувствуете себя более подавленным.

1. Привычки для поднятия настроения

Как вы поднимаете себе настроение? На протяжении всей этой статьи вы увидите различные советы, которые помогут вам поднять настроение, но, пожалуй, это самый важный из них. Наше настроение обусловлено нашим физическим и эмоциональным состоянием, а они взаимосвязаны. Если мы не заботимся о себе, наш разум будет чувствовать себя более уставшим. Мы должны приобрести хорошие привычки, чтобы заботиться о своем теле и разуме.

Кроме того, изменение привычек, как правило, вызывает позитивные изменения в нашем настроении, поскольку ожидание перемен поддерживает нашу активность. Все это усиливается, если предлагаемые нами изменения также содержат значимую для нас самих цель, поэтому рекомендуется искать цель, которая обеспечит нам мотивацию и энтузиазм.

2. График сна и отдыха

В некоторой степени связанные с предыдущим советом, часы сна могут вызвать дисбаланс в нашем эмоциональном состоянии, а также могут быть связаны с недостатком энергии, который возникает, когда мы спим несколько часов. Для поднятия настроения необходимо спать и отдыхать правильно в течение достаточного времени, но не больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют спать около 8 часов в сутки.

3. Физические упражнения для поднятия настроения

Занятия спортом оказались одним из самых эффективных способов поднять настроение, потому что при занятиях спортом в организме увеличивается количество эндорфинов — гормонов, связанных с удовольствием и счастьем! Выброс этих гормонов происходит в результате активизации нашего организма, и таким образом, спорту удается активизировать эти ощущения благополучия и повышения энергии.

Не обязательно прилагать большие усилия, существует множество упражнений для поднятия настроения, ведь любая деятельность, которая тренирует наше тело, помогает организму выделять больше эндорфинов. Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится, например, велоспорт, занятия зумбой, ходьба… подойдут любые упражнения, и лучше всего делать их 3 раза в неделю в течение 20-60 минут.

4. Изменение мыслей

Это нормально, что в наш разум вторгается множество негативных мыслей, когда мы находимся в плохом настроении, и это правда, что это, возможно, один из самых сложных факторов для контроля. Однако мы можем попытаться осознать свои мысли, попытаться понять их, и как только мы поймем, какие мысли вызывают у нас такие чувства, мы должны попытаться изменить их на более позитивные. В этом может помочь практика осознанности.

5. Социальная поддержка

Очень часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы запираемся дома, и нам больше всего хочется лечь на диван или в кровать и смотреть сериал, который нас отвлекает. Однако это контрпродуктивно, поскольку усиливает чувство пустоты и печали. Чтобы повысить настроение, нам нужно активизировать тело и разум, а если мы остаемся дома, то вступаем в динамику, которая благоприятствует подавленному эмоциональному состоянию.

В связи с этим рекомендуется выходить из дома, заставлять себя как можно больше и здоровее общаться, поэтому позвоните друзьям, и даже если вам не хочется заниматься, вы увидите, как вскоре после выхода на улицу вы начнете чувствовать себя лучше.

6. Техники релаксации

Стресс может быть одним из основных факторов дискомфорта, вызывая наше плохое настроение. Мы должны стараться избегать стресса или бороться с ним, и существует множество техник и стратегий, которые могут помочь в этом. Одними из наиболее эффективных методов снижения стресса являются техники релаксации, такие как прогрессивная релаксация Джекобсона, а также упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.

Если в вашей жизни много стрессов, подумайте о том, чтобы ввести эти упражнения в свой распорядок дня, поскольку они помогут вам за считанные минуты снять стресс напряженной жизни. Эти упражнения можно практиковать ежедневно, и это займет не более нескольких минут.

7. Смехотерапия

Пытаться смеяться в те моменты, когда вам грустно, может быть непростой задачей. Однако следует помнить, что смех оказывает на организм улучшающее настроение воздействие, что повышает наше настроение. В такие моменты может быть трудно смеяться естественно, но есть много занятий, которые помогут вам смеяться вслух, например: просмотр юмористического фильма, встреча с друзьями и воспоминания о неловком опыте, поход на монолог,…

8. Отражение

Мы часто чувствуем себя подавленными, не зная, почему. Признание и обнаружение проблемы должно быть одним из первых шагов к улучшению настроения, и это правда, что во многих случаях мы чувствуем такую усталость от низкого настроения, что не прилагаем усилий, чтобы подумать о том, что с нами происходит. Выясните, что именно заставляет вас чувствовать себя плохо, и оцените, достаточно ли это важно, чтобы заставить вас чувствовать себя так, каким бы ни был ответ, следующим шагом будет поиск решения. Если мы не знаем, в чем проблема, мы не сможем ее решить.

9. Еда для поднятия настроения

Обычно, когда у нас плохое настроение, нам хочется есть, но не всякая еда полезна для нашего настроения, кроме того, злоупотребление ею может вызвать проблемы в организме и, следовательно, повлиять на наш разум. Однако есть ряд продуктов, которые оказывают прямое влияние на наше настроение.

Одним из них является шоколад, который способствует повышению уровня серотонина в нашем организме. Серотонин признан гормоном счастья, кроме того, он способствует повышению работоспособности, улучшает кровообращение и является мощным природным болеутоляющим средством.

Еще одним продуктом, который помогает улучшить настроение, является банан, так как он обеспечивает наш организм большим количеством энергии. Кроме того, как и шоколад, он увеличивает выработку серотонина.

10. Музыка для поднятия настроения

Это может показаться глупым, но музыка может передавать очень позитивные чувства, поскольку музыка обладает свойством оказывать на нас эмоциональное воздействие. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны слушать меланхоличную, грустную, медленную и тоскливую музыку, которая может поддерживать наше настроение. Для поднятия настроения следует слушать те песни, которые способны пробудить в нас положительные эмоции, поскольку мы склонны ассоциировать музыку со своими эмоциями.

Как повысить самооценку

Наша самооценка напрямую влияет на наше настроение, так как низкая самооценка приводит к большему дискомфорту. Поэтому очень важно заботиться о том, как мы воспринимаем самих себя. Чтобы улучшить наше душевное состояние, очень важно начать с заботы о себе, а для этого нужно перестать себя корить, никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, и их нужно принимать и уважать, так как ошибки помогут вам продолжать совершенствоваться и расти. Не корите себя, принимайте себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и, прежде всего, критикуйте свои недостатки, разрабатывайте их в конструктивном ключе. Для этого вы можете начать практиковать сострадание к себе.

С другой стороны, для повышения самооценки очень важно мыслить позитивно, потому что сохранение низких ожиданий относительно себя будет ограничивать нас перед лицом того, чего мы хотим достичь, что будет аккредитовывать низкие ожидания, которые мы имели относительно наших способностей, заставляя нас войти в петлю.

Кроме того, мы должны избегать сравнений. Всегда найдется кто-то, кто в чем-то превосходит нас, так же как всегда найдутся люди, которым не хватает некоторых наших качеств. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, и мы должны стремиться к самосовершенствованию, а не сравнивать себя с другими.

Фразы для поднятия настроения

Существует множество фраз, которые могут помочь вам поразмышлять и улучшить настроение. Слова могут вызвать множество эмоций, читайте их, и пусть слова начнут менять ваше настроение!

  • Посреди каждой трудности есть возможность.
  • Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства, вы больше, чем все, что может с вами случиться.
  • Все происходит не просто так, живите, любите, учитесь у жизни.
  • Пусть ваша улыбка изменит мир, но не позволяйте миру изменить вашу улыбку.
  • Никогда не отчаивайтесь. Но если дело дойдет до этого, продолжайте работать, несмотря на отчаяние.
  • Жизнь коротка. Не тратьте его на сожаления о своих ошибках или беспокойство о своем будущем. Наслаждайтесь путешествием, не заблудившись в ловушках гедонизма.
  • Истинное счастье находится внутри вас.
  • Не позволяйте жизни обескуражить вас; каждый, кто находится в хорошем положении, начинал с худшего места.
  • Не важно, сколько раз вы упадете, важно, сколько раз вы встанете.
  • Ценный рулевой плывет даже с потрепанным флагом.
  • Неважно, что вчера у вас ничего не получилось, сегодня у вас есть шанс попробовать еще раз.

Если вы хотите увидеть больше фраз для поднятия настроения, вы найдете их в следующей статье: Фразы ободрения и поддержки.