Наверняка в какой-то момент в сложной ситуации на протяжении длительного периода времени вы могли почувствовать, что больше не можете справиться с ситуацией. Возможно, вы даже чувствовали, что физически у вас больше нет сил. Бывало и так, что во время психологической терапии вы достигали точки, когда не находили мотивации или сил продолжать менять части себя. Это ощущение нехватки психических ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Это известно как умственное или эмоциональное истощение.

мозг

Симптомы умственной усталости (переутомление)

Что такое умственная усталость (переутомление)? Психическая усталость в психологии определяется как чувство истощения из-за симптомов, связанных, в частности, с беспокойством, переутомлением или стрессом. Симптомы умственной усталости следующие:

  • Проблемы с вниманием: обычно они сопровождаются трудностями с концентрацией внимания. Они проявляются в нехватке сил для выполнения задачи, требующей концентрации внимания. В этой статье мы расскажем вам о расстройствах внимания у взрослых.
  • Переутомление: одним из симптомов умственной усталости является отсутствие энергии и сонливость.
  • Физические симптомы: умственная усталость часто сопровождается физическими симптомами. Симптомы умственной и физической усталости могут включать жжение в глазах, головные боли, головокружение или проблемы с желудком, такие как диарея или газы. В худших случаях может возникнуть парестезия, т.е. онемение конечностей.
  • Раздражительное эмоциональное состояние: в целом наблюдается раздражительное эмоциональное состояние, и принято расстраиваться из-за самых незначительных вещей.
  • Чувство апатии: апатия приводит к отсутствию мотивации делать то, что раньше вызывало у вас энтузиазм, даже встречаться с друзьями или заниматься хобби.
  • Проблемы на работе: недостаточная работоспособность приводит к проблемам на работе. Узнайте, как успокоиться, столкнувшись с проблемой.
  • Насыщение: Еще одним симптомом умственной усталости является чувство насыщения при столкновении с проблемами.

Как бороться с умственным переутомлением?

Если вы задаетесь вопросом, как бороться с умственной усталостью, вот несколько советов о том, как избавиться от симптомов умственной усталости:

  • Занимайтесь физическими упражнениями: несколько исследований показали, что ежедневные физические упражнения способствуют эмоциональному благополучию, так как высвобождают эндорфины. Кроме того, хотя это может показаться парадоксальным, он заставляет вас чувствовать себя более энергичным, что идеально подходит для борьбы с апатией, вызванной умственной и физической усталостью.
  • Занимайтесь досугом: даже если вам сейчас ничего не хочется делать, важно заставить себя заняться теми делами, которые раньше вам нравились. Читайте, гуляйте с друзьями, ходите на прогулку и т.д. Сначала вы не будете получать от этого такого удовольствия, как раньше, но с упорством вы почувствуете то, что чувствовали раньше.
  • Расслабьтесь: для борьбы с умственной и эмоциональной усталостью важно успокоить свой уровень стресса, расслабившись. В интернете есть множество приложений и видеороликов о релаксации или управляемых медитациях, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте и успокоить свой ум, не позволяя ему постоянно перескакивать на свои заботы. В этой статье мы расскажем вам, как бороться со стрессом.
  • Организуйте себя лучше: одной из причин эмоциональной усталости является перенасыщение работой и задачами. Для борьбы с умственной усталостью, вызванной беспокойством, организуйте свой день, составьте расписание, чтобы оно помогло вам провести день менее хаотично. Кроме того, если вы чувствуете апатию, очень полезно составить расписание занятий, которые вы можете постепенно включить в свой распорядок дня. Узнайте, как быть проактивным на работе.
  • Отключитесь: возможно, вам нужно на несколько дней отключиться. Не только на работе, но и для того, чтобы отключиться от среды, которая вызывает у вас стресс. Возможно, ваш партнер переживает не лучшие времена, и поддержка его или ее — это то, от чего вы устали, поэтому поездка в путешествие на несколько дней с друзьями может стать решением, чтобы восстановить силы и вернуться более сильным.

Как избежать умственного переутомления?

Теперь вы знаете, что такое умственная усталость и как с ней бороться. Помимо применения решений, которые мы рассмотрели в предыдущем разделе в качестве способа предотвращения эмоциональной усталости, существуют и другие способы ее предотвращения. Ниже мы расскажем вам, как избежать умственной усталости:

  • Правильный режим сна: полноценный ночной отдых необходим для того, чтобы иметь энергию, необходимую для повседневной работы. Также важно иметь регулярный график сна и отдыхать в теплой, темной и свободной от шума комнате.
  • Правильное питание: одной из причин умственной и физической усталости может быть недостаток питательных веществ. Поэтому один из способов его предотвратить — употреблять продукты для снятия умственной усталости и, таким образом, обеспечивать мозг всем необходимым для нормального функционирования. В этой статье вы найдете продукты питания для борьбы с тревогой.
  • Уделите время себе: Если вы задаетесь вопросом, как убрать умственную усталость из своего распорядка дня, постарайтесь уделить время личной и эмоциональной заботе о себе. Принятие ванны или чтение книги — это примеры способов расслабиться и избавиться от стресса, поэтому ежедневное выполнение этих действий поможет вам избежать эмоциональной усталости в долгосрочной перспективе. Вы также можете сделать это время временем психической гигиены, когда вы практикуете релаксацию или медитацию, чтобы помочь себе перезагрузиться на каждый день.
  • Перерывы в работе: Еще одно средство от умственной усталости, если источником стресса для вас является работа, — время от времени делать перерывы в своей рабочей рутине. Пяти или десяти минут перерыва может быть достаточно, чтобы помочь вам быть более продуктивным.
  • Не принимайте все близко к сердцу: не принимайте все на себя. Не берите свою работу домой и не берите с собой чужие проблемы. Наслаждайтесь и концентрируйтесь на себе в те моменты, когда вы можете выйти из стрессовой обстановки, и не позволяйте источникам стресса преследовать вас в течение всего дня. Другими словами, разделите обстановку и отделите свои чувства от чувств других людей.

Библиография
Гиттлман, А. (2008). Как победить хроническую усталость.
Ирала, Н. (1962). Эффективность без усталости в умственной работе.