Наверняка во многих случаях вы не решались сделать что-то из-за страха, что скажут люди, если вы сделаете это плохо или выставите себя дураком. Это чувство потери достоинства и страх быть униженным. Истоки чувства стыда лежат в нашем инстинкте выживания.

В прошлом и, в некоторой степени, в наши дни, чтобы выжить, мы должны были принадлежать к группе, поэтому совершение нелепого поступка может означать, что нас исключат из этой группы, и, следовательно, наша способность выжить будет минимальной. Таким образом, чувство стыда — это остаток первобытного инстинкта выживания. В настоящее время он часто утратил свою функцию и является не более чем помехой в нашей повседневной жизни. Поэтому важно знать, как с этим бороться.

В этой статье мы расскажем вам о том, как избавиться от стыда, о характеристиках стыда и о том, какие виды стыда существуют.

мужчина

Значение стыда

Стыд — это эмоция или чувство дискомфорта, вызванное страхом, что наши действия вызовут неприятие со стороны других людей. Другими словами, это нарушение эмоционального состояния в результате совершенного действия, которое в обществе считается унизительным. Это эмоция, которая ограничивает нас из-за страха быть отвергнутыми. Поэтому люди, испытывающие стыд, стремятся избегать определенных ситуаций или контекстов, боясь выставить себя на посмешище.

Почему мы испытываем стыд?

Возможно, вы часто задавались вопросом, почему мы испытываем чувство стыда. Основными причинами этого чувства являются ощущение уязвимости, которое мы испытываем перед другими людьми из-за социальных предрассудков, и страх быть исключенным из общества за то, что мы выставим себя дураком, если не будем следовать стандартам, наиболее ценимым обществом. Страх быть отвергнутым заставляет нас адаптироваться к заранее установленным нормам и осуждать то поведение или действия, которые отклоняются от них.

Виды стыда

Сколько существует видов стыда? Мы можем различать разные виды стыда. Давайте посмотрим, что это такое:

  • Любовь: тот факт, что человек знает, что мы испытываем к нему любящие чувства, и отвергает нас, может вызвать сильное чувство стыда.
  • Разоблачение: причина смущения заключается в том, что нас застали в какой-то ситуации, например, интимной, или что совершенная вами ошибка была публично разоблачена.
  • Ожидания: иногда проблема возникает из-за того, что мы возлагаем большие надежды на свое будущее, поэтому, когда мы не достигаем этих надежд, мы испытываем стыд.
  • Социальная изоляция: одним из видов смущения является социальная изоляция. Если вас не приглашают на ужин или на план с друзьями, вы можете почувствовать себя вытесненным, и у вас может возникнуть чувство стыда.
  • Смущение других людей: мы можем чувствовать себя неловко, когда нас сопровождает кто-то, кто может привлечь внимание из-за того, как он одет, как ведет себя или как думает, что может привести к чувству стыда. В этой статье вы узнаете, почему мы чувствуем себя неловко.

Характеристики смущения

Есть несколько характеристик, которые могут помочь вам определить чувство стыда. Ниже мы рассмотрим характеристики стыда:

  • Часто это происходит бессознательно, поэтому мы не знаем, что у нас это есть.
  • Оно очень длительное, то есть, несмотря на то, что ситуация, которая могла вызвать стыд, закончилась, это чувство сохраняется еще долгое время.
  • Возникающие вследствие этого эмоции и чувства, такие как низкая самооценка, печаль, тревога, очень интенсивны.
  • Она сопровождается негативными мыслями, образами, фразами родом из детства. Примером этого может служить мнение о себе как о глупом, бесполезном человеке, чувство недостаточной состоятельности и т.д.
  • Самое первичное происхождение, как мы уже говорили в начале статьи, связано с нашими первобытными инстинктами выживания. Однако существуют факторы, происходящие в детстве, которые могут вызывать у одних людей чувство стыда сильнее, чем у других. Во многих случаях родители ребенка посылают ему негативные сообщения каждый раз, когда он совершает ошибку, что приводит к интернализации этих сообщений и заставляет ребенка чувствовать себя все более неуверенно, когда он начинает действовать.

Упражнения для избавления от стыда

Как преодолеть стыд? Существуют упражнения для потери стыда. Мы рекомендуем следующие упражнения для избавления от смущения:

  • Примите наличие недостатков: если вы примете, что в какой-то момент вы можете ошибиться и совершить ошибку, вы не будете так смущаться, если это произойдет. Выявляйте свои недостатки с изяществом, чтобы, признавая их существование, они становились менее значимыми для других. В этой статье мы расскажем вам, как посмеяться над собой.
  • Ставьте цели: помимо того, что вы ставите перед собой цели, постарайтесь заставить себя их достичь. Если в какой-то момент вы боитесь выставить себя дураком, вспомните, какова ваша цель, и не позволяйте страху помешать вам достичь ее.
  • Посмотрите, кем вы себя окружаете: если вы окружаете себя людьми, которые слишком застенчивы, боятся совершать ошибки или осуждают других, когда те совершают ошибки, вы, вероятно, в конечном итоге будете испытывать большее чувство стыда. Вместо этого постарайтесь окружить себя людьми, которые заботятся о том, чтобы получать удовольствие от жизни, и забывают о том, что делают другие или что другие думают о них.
  • Работайте над своей самооценкой: если вы беспокоитесь о том, что думают о вас другие, то, скорее всего, ваше мнение о себе не очень позитивное. Проанализируйте, что вы думаете о себе, и постарайтесь изменить эти мысли на более позитивные. Помните, что ваша ценность не меняется от того, что думают о вас другие. Узнайте, как повысить свою самооценку.
  • Будьте объективны: иногда мы анализируем ситуации субъективно, что мешает нам увидеть реальность. Чтобы не смущаться, попробуйте принять точку зрения от третьего лица: Что бы вы подумали о человеке, который совершил эту ошибку? Наверняка у вас не сложилось бы плохого мнения об этом человеке или, по крайней мере, оно не было бы таким, какое, как вы думаете, сложилось бы у него о вас, если бы вы совершили ту же ошибку.
  • Раскройте себя: чтобы преодолеть стыд, раскройте в себе то, чего вы стыдитесь. Вы можете начать с тех ситуаций, которые не вызывают у вас сильного беспокойства, и закончить теми, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Это лучший способ побороть свои страхи.

Эта статья носит исключительно информационный характер, мы в Mentalnii не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Библиография
Бурго, Дж. (2018). Стыд : Освободитесь, обретите радость и сформируйте истинную самооценку.
Браусек, Фрэнсис (1991). Стыд и самость. Гилфорд Пресс, Нью-Йорк, стр. 5.
Кальдерон, Г. (2004). Амбивалентность биоэтики: пять тезисов для преодоления стыда.