Как повысить КОНЦЕНТРАЦИЮ: 25 стратегий

Концентрация необходима для правильного выполнения задач и помогает нам получать больше удовольствия от приятных занятий. Внимание, концентрация и память — это когнитивные способности, которые можно тренировать для улучшения. Если вы хотите тренировать умственную концентрацию, чтобы лучше учиться, читать или работать, продолжайте читать эту статью, в которой мы предлагаем рекомендации по улучшению концентрации с помощью упражнений и игр. Кроме того, мы рассмотрим продукты питания, которые способствуют выполнению этой важной функции мозга.

Упражнения для улучшения концентрации внимания

Упражнения можно использовать для тренировки и улучшения концентрации внимания. Наиболее эффективными являются следующие:

1. Медитация

Практика медитации и релаксации дает огромные преимущества в способности концентрироваться. В конце статьи вы найдете видео для тренировки. Кроме того, в следующей статье вы можете ознакомиться с преимуществами медитации для мозга.

2. Описание ландшафта

Используя фотографию или просто выглянув из окна, мы можем посмотреть на изображение. Подробное описание — это упражнение, которое улучшит нашу концентрацию.

3. Пахнет

Выйдите на прогулку и попытайтесь определить запахи улицы во время прогулки. Если вы внимательно присмотритесь, то сможете определить запахи природы, духов или того, что готовят ваши соседи.

4. Свеча

Сядьте перед зажженной свечой и наблюдайте за движением пламени в течение нескольких минут. Чем больше вы будете практиковаться в этом, тем дольше сможете сохранять неподвижность перед свечой. Это упражнение для тренировки внимания и концентрации, характерных для осознанности.

5. Считать в обратном направлении

Посчитайте в обратном направлении от 30 в парах. Чтобы увеличить сложность, вы можете делать это три на три, четыре на четыре… А чтобы увеличить время, используйте более высокое число, например 50 или 100.

6. Судоку

Судоку — идеальное занятие для улучшения концентрации внимания. Найдите тот уровень, который вам больше всего подходит, и посвящайте ему время каждый день.

7. Писать в дневнике

Писательство уже является деятельностью, которая улучшает концентрацию внимания, а если мы добавим к этому написание того, что произошло в течение дня, мы увеличим пользу от этого.

8. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание требует внимания к времени, что улучшает концентрацию и уменьшает количество отвлекающих факторов, таких как мысли или звуки.

Игры для улучшения концентрации внимания

Мы также можем улучшить концентрацию внимания приятным и почти незаметным способом, играя в некоторые игры.

9. Раскрашивание мандал

В течение некоторого времени эти колеса стали очень популярными. У многих из нас дома есть блокноты с мандалами, а если это не ваш случай, то в интернете можно найти множество моделей для распечатки. Задача — раскрасить мандалу, сосредоточившись исключительно на этом. Не обязательно заканчивать его с первого раза, лучше посвящать ему несколько минут каждый день.

10. Мобильные приложения

Существуют приложения практически для всего, и вы можете использовать их, находясь в зале ожидания или имея немного свободного времени. Вот некоторые из приложений для улучшения концентрации внимания: Lumosity Brain Training, Fit Brains или Clockwork Brain, все они имеют бесплатные версии.

11. Традиционные увлечения

Такие развлечения, как поиск отличий или поиск слов, — это веселый способ улучшить концентрацию внимания. Вы можете найти их в журналах, в Интернете или купить конкретный блокнот по своему выбору. Например, на рисунке ниже вам нужно найти фигуру, у которой нет партнера.

Как улучшить концентрацию для учебы

Если и есть что-то, что требует от нас полной концентрации, так это учеба. Без концентрации мы не можем понять, что читаем, и нам трудно запоминать понятия. К счастью, существуют очень полезные техники для улучшения концентрации внимания, когда нам приходится учиться.

12. Подготовьте помещение

Перегруженная среда, полная отвлекающих факторов, затрудняет концентрацию внимания. Поэтому лучше всего организовать место, где мы собираемся учиться:

Освободите стол
Найдите удобный стул, чтобы избежать неудобной позы.
Откажитесь от как можно большего количества украшений
Обеспечьте достаточное освещение.

13. Устраните отвлекающие факторы

Шум и музыка отвлекают. По возможности занимайтесь в более спокойное время дня или используйте беруши — это поможет вам легче сосредоточиться. Держите телефон в тихом месте и желательно вне поля вашего зрения.

14. Ставьте цели

Чтобы начать состояние концентрации, мы можем сосредоточиться на каком-либо предмете в комнате в течение нескольких минут и проанализировать все детали.

15. Отдых

Трудно поддерживать оптимальную концентрацию в течение длительного времени, поэтому рекомендуется делать небольшие перерывы после каждого часа занятий.

16. Выполняйте дыхательные упражнения

Глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание также может помочь нам сосредоточиться. Другие дыхательные упражнения вы можете найти здесь.

17. Начните с того, что требует наибольших усилий

Еще один прием, позволяющий сохранить концентрацию как можно дольше и оптимизировать учебную сессию, — начать с самого сложного задания и закончить тем, которое вам больше всего нравится, или тем, которое дается вам легче всего.

18. Читать

Чтение, подчеркивание и обобщение, а также облегчение запоминания способствуют концентрации внимания.

В следующей статье вы найдете больше информации о том, как улучшить свою память для учебы.

Продукты питания для улучшения концентрации внимания

Когда наши бабушки рассказывают нам о кишмише для улучшения памяти и тому подобных вещах, хотя их советы основаны не на научных исследованиях, а на народных поговорках, они находятся на верном пути. Существует множество продуктов питания, которые благодаря содержанию витаминов и минералов способствуют улучшению функций мозга: памяти, концентрации и т.д.

Некоторые продукты питания, состав которых может улучшить концентрацию внимания, следующие:

19. Бананы

Они содержат калий, витамин С и витамин В6, которые способствуют выработке нейротрансмиттеров, связанных с концентрацией внимания.

20. Темный шоколад

Чем чище, тем лучше. Увеличивает мозговой кровоток.

21. Грецкие и другие орехи

Они содержат антиоксиданты, витамины, аминокислоты и омега-3 жирные кислоты, которые улучшают память, повышают концентрацию и оптимизируют работу нейронов.

22. Жирная рыба

Как и грецкий орех, он содержит омега-3 и улучшает концентрацию внимания. Лосось очень богат омега-3.

23. Авокадо

Подобно жирной рыбе и грецким орехам, он помогает улучшить концентрацию внимания благодаря содержанию омега-3 и антиоксидантов. Эти продукты рекомендуются для замедления ухудшения когнитивных функций при расстройствах памяти (деменция, болезнь Альцгеймера и т.д.).

24. цельные зерна

Сахар необходим для работы мозга. Однако не все продукты, содержащие сахар, рекомендуются к употреблению. Цельнозерновые крупы содержат мало сахара, который высвобождается постепенно.