Дихотомическое мышление: это, примеры и как его преодолеть

Наш способ думать, прогнозировать и делать суждения и выводы из событий не всегда следует логике и основан на принципе реальности. Часто эти когнитивные режимы становятся автоматическими дисфункциональными механизмами, участвующими в генезисе и поддержании психологических проблем и расстройств. Жесткое и массовое использование этих способов интерпретации приводит к появлению и закреплению дисфункциональных автоматических мыслей, дисфункциональных способов интерпретации опыта, которые в когнитивной психологии определяются как когнитивные искажения. Дихотомическое мышление является одним из них, и мы можем легко распознать его, когда принимаем образ мышления, который следует довольно распространенной структуре «или-или»: «либо ты выигрываешь, либо проигрываешь».

В этой статье мы рассмотрим, что такое дихотомическое мышление, некоторые его примеры и как попытаться преодолеть его.

Что такое дихотомическое мышление?

Дихотомическое мышление (или поляризованное мышление) заключается в бинарном восприятии действительности без промежуточных градаций и является когнитивным искажением, возникающим из-за необходимости упростить, «голубить» реальность. Например:

Либо вы преуспеваете, либо терпите неудачу
Вы либо толстеете, либо худеете
Либо ты делаешь это, либо нет.

Здесь вы можете найти больше информации о когнитивных искажениях. Дихотомическое мышление — это остаток инфантильного мышления, когда ребенок еще не способен уловить постепенность и нюансы. Кажется, что каким-то образом или в какой-то области происходит фиксация на этом уровне функционирования, следствием чего является когнитивная организация, отмеченная дихотомиями типа: полностью правильно или неправильно, истинно или ложно, хорошо или плохо. Менее чем идеальный выбор автоматически обозначается как катастрофический; середины не существует.

Что такое дихотомическая личность? Люди с таким мышлением концептуализируют аспекты реальности на крайних точках того, что вместо этого должно быть континуумом, упуская бесконечные нюансы между двумя полюсами. На самом деле, дихотомическое, то есть «все или ничего», мышление лежит в основе как экстремистских установок, так и этических и эстетических категорий (правильное и неправильное, хорошее и плохое, красивое и уродливое). По этой причине дихотомическое мышление также называют поляризованным мышлением. Что такое поляризация в психологии? Далее мы объясним, что такое дихотомия, на практических примерах.

Примеры дихотомического мышления

Дихотомическое мышление очень обнадеживает, особенно если мыслитель автоматически встает на сторону разума, интеллекта, справедливости, красоты и истины. Откройте газету, посмотрите новостной сайт в Интернете, прослушайте новость и составьте список, сколько примеров дихотомического мышления вы найдете, и сколько черно-белых мыслителей.

Муж, жена которого не согласна с расположением вещей в шкафу, где он только что навел порядок, говорит: «Она недовольна тем, что я делаю».
Когда мы думаем, что перемена в нашей жизни либо разрушит ее навсегда, либо принесет нам абсолютное счастье, или даже когда мы думаем, что либо человек будет вести себя определенным образом, либо с нами все будет кончено навсегда.
Молодой человек знакомится через социальные сети с девушкой, которая его заинтересовала. Через несколько недель он приглашает ее на свидание и добивается успеха, но вскоре возникает проблема, когда он обнаруживает, что в его распоряжении не будет его машины: она нужна его родителям, причем именно в ночь свидания! Охваченный тревогой, он звонит своему лучшему другу, но даже тот не может ничем помочь. «Если бы ты любил меня, ты бы оказал мне эту услугу.
Вы идете на собеседование и во время собеседования удивляетесь вопросу, напрягаетесь и отвечаете не так, как хотели бы. Если вы посмотрите на этот опыт через призму мышления «все или ничего», вы, скорее всего, снизите свою эффективность во время собеседования, решите, что потерпели полное фиаско, и убедите себя, что вас никогда не выберут на эту работу, что приведет к чувству разочарования и неловкости.

Дихотомическое мышление означает веру в то, что все может быть либо абсолютно правильным, либо абсолютно неправильным, что люди — это либо друзья, либо враги, что дни бывают либо идеальными, либо ужасными, что все, что не является успехом, является неудачей, а все, что не является добродетелью, является пороком; что сейчас или никогда больше; что все идет или не идет. А также: что вы либо красивы, либо уродливы, что вы либо любите, либо ненавидите, что вы либо абсолютно правы, либо абсолютно неправы, и так далее, и так далее.

Проблемы дихотомического мышления

Дихотомическое мышление — это когнитивное искажение, одно из когнитивных предубеждений, которое может затуманить нашу способность судить и принимать мудрые решения, потому что оно искажает или стирает все элементы, несовместимые с «черно-белой» точкой зрения, которые, напротив, должны быть разумно рассмотрены. Жесткое и массивное использование этих интерпретативных модальностей, по сути, приводит к возникновению и закреплению дисфункциональных автоматических мыслей. Группировать человеческие потребности, чувства, мотивы и действия по категориям — все равно что сводить реальность к изображению, состоящему из двух цветов, что препятствует ее пониманию. Дихотомическое мышление, на самом деле, имеет некоторые недостатки:

Это значительно сокращает количество вариантов выбора и ограничивает возможность посредничества; такая тенденция может привести к тому, что мы часто будем испытывать разочарование.
Это ограничивает нашу способность понимать мир, который не всегда един или черно-белый.
Это значительно снижает нашу гибкость: если есть только две противоположные категории, никогда не существует диапазона альтернатив, суждения категоричны, а правильный путь — один и единственный.
Некоторые исследования показывают связь между дихотомическим мышлением и такими расстройствами, как депрессия, расстройства пищевого поведения и, в частности, ожирение.

В этой статье мы объясним, что такое когнитивные предубеждения и их виды, такие как предубеждение доступности, предубеждение негативности, предубеждение репрезентативности, предубеждение подтверждения…

Преодоление дихотомического мышления

В некоторых случаях может показаться успокаивающим наличие только двух возможностей для действия или результата (идти или не идти). Видя больше нюансов, различных вариантов, мы, однако, заставляем себя больше сомневаться и допрашивать (что является тяжелой работой), но это приводит к тому, что у нас появляется еще больше карт для игры. В «черно-белых» ярлыках, по сути, мы теряем ощущение себя, того, что мы сделали и не сделали, чтобы достичь или не достичь цели. Дихотомическое мышление приводит, по сути, к восприятию не совсем идеальной ситуации как полного провала, то есть не позволяет осознать путь и сделанное, а только недостижение цели.

Как мы можем работать над дихотомическим мышлением? Мы должны освободить место для артикулированных, менее императивных размышлений, возможно, начав считать, что любому суждению соответствует противоположное, и что может существовать третье, которое включает в себя часть обоих. Для каждого тезиса существует антитезис и синтез. Чтобы избежать дихотомического или поляризованного мышления, необходимо знать, что когнитивные искажения существуют с функцией упрощения интерпретации реальности, но что благодаря размышлениям мы можем наблюдать широкий диапазон степеней, уровней и вариантов между обеими крайностями.