Дистимия — это депрессивное расстройство, включенное в основные диагностические классификации DSM-5 (Американская психиатрическая ассоциация) и МКБ-11 (Всемирная организация здравоохранения). Поэтому специалисту необходимо определить наилучшие стратегии вмешательства для каждого конкретного случая.

Понимая, что «выход из дистимии» подразумевает ремиссию дистимических симптомов, мы должны осознавать, что сами по себе мы не можем достичь этой ремиссии. Однако в этой статье мы предлагаем вам некоторые рекомендации и советы, которые находятся в ваших руках и, несомненно, внесут положительный вклад в работу специалиста, ведущего ваше дело. Продолжайте читать статью, в которой мы рассказываем, как выйти из дистимии с помощью 8 психологических стратегий.

психолог

Обращение за профессиональной помощью

Дистимическое расстройство, как таковое, должно лечиться специалистом в области психического здоровья. Важно, чтобы пациент пришел на консультацию, чтобы специалист мог оценить индивидуальный случай и принять решение об оптимальном вмешательстве.

Вполне возможно, что пациенты замечают улучшения, которые могут оттолкнуть их от обращения за профессиональной помощью. Даже если кажется, что проблема проходит сама по себе и без посторонней помощи, или даже если степень дискомфорта может меняться со временем, мы подчеркиваем важность обращения к специалисту.

Следует также помнить, что дистимия — это депрессивное расстройство, которое, по определению, имеет длительную историю продолжительности у пациента. Это расстройство, которое, если его не лечить, переходит в хроническую форму. Вот несколько важных советов о том, что делать, чтобы преодолеть дистимию.

Сотрудничество между специалистом и пациентом

Пациент и терапевт должны сформировать команду, которая работает вместе для достижения терапевтических целей, о которых договорились оба (в данном случае — снижение депрессивной симптоматики).

Среди множества переменных, которые могут повлиять на вмешательство, есть переменные, зависящие от отношений, установившихся между терапевтом и пациентом, а внутри них — переменные, зависящие непосредственно от пациента.

Как ведет себя человек с дистимией? При депрессивных расстройствах часто встречается появление безнадежности, отсутствие мотивации, усталость и упадок сил и т.д. Помня об ограничениях, вызванных этими симптомами, пациент должен стараться сотрудничать с психологом: отвечать на его вопросы как можно более четко, быть полностью честным и стараться помочь ему в работе.

Следуйте рекомендациям специалиста

Хотя это зависит от метода работы психолога, он может присылать задания для выполнения между сессиями и рекомендации, которые необходимо выполнять в соответствии с инструкциями.

Если случай лечит психиатр, то вполне вероятно, что он назначит антидепрессанты. Также важно, чтобы пациент соблюдал рекомендации и принимал предписанную специалистом дозировку. Если вы хотите узнать больше о медикаментозном лечении дистимии, рекомендуем следующую статью о видах антидепрессантов.

Участие в приятных занятиях

Люди, страдающие депрессивными расстройствами, такими как дистимия, часто испытывают неприятные эмоции. Важно компенсировать этот баланс, занимаясь полезной, приятной и мотивирующей деятельностью. Таким образом, вы будете испытывать приятные эмоции, которые будут способствовать психологическому вмешательству или психиатрическому лечению, которое вы проходите, в очень позитивном ключе, помогая вам преодолеть дистимию.

Продукты питания

При любом психологическом расстройстве важно вести здоровый образ жизни. Возможно, что пациент с депрессией может испытывать повышенное или пониженное желание есть. Мы должны придерживаться привычки питания, которая учитывает:

Качество пищи: употребление питательных продуктов и поддержание здорового и сбалансированного питания.
Количество потребляемой пищи: важно есть все блюда в день, чувствовать насыщение и избегать переедания.

Сон

Еще одним фактором, который необходимо учитывать в отношении здорового образа жизни, является сон, поскольку он помогает правильно поддерживать наши биологические ритмы, десинхронизация которых негативно влияет на наше душевное состояние. В этом отношении, как и в случае с едой, следует обратить внимание на следующее:

  • Качество сна: он должен быть спокойным, чтобы, проснувшись, мы чувствовали себя отдохнувшими.
  • Количество сна: мы должны получать достаточное количество сна в соответствии с нашим возрастом.

Для этого вы можете воспользоваться следующими рекомендациями по гигиене сна.

Физические упражнения

Формирование привычек здорового образа жизни помогает улучшить физическое и психическое здоровье, поэтому эти привычки станут хорошим союзником в борьбе с дистимией. Занятия спортом, пробежки или прогулки могут помочь снизить уровень тревожности, поскольку тревожность часто связана с депрессивными проблемами и проявляется вместе.

Кроме того, выброс эндорфинов во время физических упражнений положительно влияет на наше настроение. В этой статье мы расскажем, как именно можно высвободить эндорфины.

Поиск социальной поддержки

Поддержка, которую пациент получает от окружающих его людей (друзей, семьи, партнера, коллег по работе и т.д.), будет положительно способствовать его выздоровлению. Однако депрессивные расстройства могут привести к изоляции пациента от его социального окружения.

Поэтому важно поощрять пациента с дистимией строить планы с окружением и поддерживать его, делясь своими проблемами, переживаниями, эмоциями и т.д.

Близкие пациенту люди могут играть очень важную роль в процессе вмешательства при дистимии, поскольку они могут получать инструкции от специалиста и выступать в качестве ко-терапевтов, если того требует случай.

Что сказать человеку с дистимией? Что мы на их стороне и что они могут рассчитывать на нас, когда мы говорим или что-то делаем.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Как преодолеть дистимию, мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Использованная литература:

Американская психиатрическая ассоциация (2014). ДСМ-5. Справочное руководство по диагностическим критериям DSM-5-Breviary.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (2018) Международная классификация болезней, 11-е издание .