Испытывали ли вы когда-нибудь чувство психофизической слабости, казалось бы, без причины? Это чувство называется астенией — термин, обозначающий высшую степень усталости. В отличие от усталости, которая возникает после переутомления и после нагрузки, астения проявляется и в условиях покоя. Люди описывают его как усталость, которая не улучшается после отдыха и ухудшается при физической активности и умственном напряжении.

Оно может иметь психическое или физическое происхождение, но его следует рассматривать не как болезнь, а как симптом, который может развиться как побочный эффект некоторых лекарств. В этой статье мы подробно рассмотрим эмоциональную астению: что это такое, симптомы, причины и рекомендуемое в таких случаях лечение.

головная боль

Что такое эмоциональная астения

Эмоциональная астения — это состояние, которое возникает, когда вы чувствуете сильный недостаток физической и психической энергии и уже не в состоянии выполнять элементарные и базовые действия. Иногда хроническая усталость может быть следствием психологического стресса, вызванного депрессией, чрезмерным напряжением или тревогой, и приводить к трудностям с концентрацией внимания. В этой статье мы расскажем вам о самых распространенных признаках стресса.

В таких случаях вы чувствуете себя подавленным, опустошенным и вам трудно выполнять какие-либо действия, даже если вы не чувствуете боли или не имеете физических ограничений. Например, люди с депрессией часто чувствуют усталость и утомление.

В действительности, люди, испытывающие сильный рабочий стресс, могут испытывать длительные приступы астении. Этот дискомфорт известен как синдром выгорания — истинная форма истощения или выгорания, обусловленная характером некоторых профессиональных задач.

Причины эмоциональной астении

Что вызывает эмоциональную астению? Это может быть физиологической реакцией на чрезмерное накопление стресса, который могут спровоцировать различные жизненные ситуации. Согласно некоторым статистическим исследованиям, основными причинами эмоциональной астении являются:

  • Проблемы на работе или в школе.
  • Семейные, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.
  • Быть жертвой жестоких отношений.
  • Смерть любимого члена семьи или близкого друга.
  • Повторяющиеся приступы тревоги или постоянное беспокойство. В этой статье мы расскажем вам, что делать, если у вас случился приступ тревоги.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство, связанное с тревогой.
  • Возникновение физической травмы в определенной анатомической области тела.
  • Быть вовлеченным в серьезное стихийное бедствие.
  • Страдающие от депрессии или подобных расстройств: в большинстве случаев причиной таких случаев является стресс и/или депрессия.

Симптомы эмоциональной астении

Люди, страдающие эмоциональной астенией, живут в постоянном состоянии недостатка сил, физической и психологической слабости. Они часто испытывают потребность в отдыхе и общее чувство сонливости, но от этого невозможно избавиться даже с помощью сна.

Кроме того, мышечная сила настолько мала, что, даже если определенные движения могут быть выполнены, они всегда выполняются с малой энергией и медленно. Основными симптомами эмоциональной астении являются:

  • Сильная физическая и умственная усталость.
  • Истощение.
  • Сонливость.
  • Отсутствие памяти и трудности с концентрацией внимания.
  • Замедленность движений и нарушения координации.
  • недостаток сил
  • Трудности в выполнении повседневной деятельности: с последствиями для профессиональной жизни и отношений.
  • головные боли
  • боль в мышцах и суставах
  • онемение
  • Покалывание.

Лечение эмоциональной астении.

Что можно сделать для борьбы с астенией? Прежде всего, необходимо устранить все первопричины психофизической усталости. Затем необходимо воздействовать на все источники стресса, которые перегрузили наши мозговые цепи.

Независимо от причин эмоциональной астении, мы можем помочь человеку изменить свой образ жизни, например, сбалансированно питаться и поощрять его к регулярным физическим упражнениям.

Таким образом, для лечения эмоциональной астении необходимо применять ряд стратегий, направленных на развитие релаксации и устранение стрессовых факторов, например, следующие:

  • Снижение рабочей или учебной нагрузки.
  • Избегайте расширения списка дел или работы.
  • Частые перерывы во время работы или учебы. Узнайте о других способах проявить инициативу на работе.
  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Установите распорядок дня.
  • Слушайте классическую или расслабляющую музыку.
  • Занимайтесь спортом или гуляйте на свежем воздухе.
  • Ешьте здоровую и сбалансированную пищу.
  • Сократите потребление кофеина и алкогольных напитков.
  • Принимайте пищевые добавки с магнием, калием и омега-3, обязательно под наблюдением врача.
  • Выделите время в течение дня, чтобы расслабиться.
  • Практика медитации или йоги. В этой статье вы найдете техники релаксации для начинающих.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Эмоциональная астения: что это такое, причины, симптомы и лечение, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Использованная литература:

Аларкон Терросо, Р., Хеа Серрано, А., Мартинес Мауранди, Дж., Педреньо Плэйнс, Дж. Дж., И Пухальте Маритинес, Л. (2005). Руководство по клинической практике депрессивных расстройств .
Лабрадор, Ф.Дж., Вальехо, М.Б., Мателланес, М., Эчебуруа, Э., Бадос, А., и Фернандес-Монтальво, Дж. (2003). Эффективность психологического лечения. Инфокоп , № 84.
Манассе, Л. (2005). Преодоление тревоги и паники: 121 совет, применимый к реальной жизни .