Джозеф Вольпе был поведенческим психологом в Южной Африке, который на самом деле изучал кошек, а не работал с клиентами. Кошки, как и люди, могут стать очень тревожными. Но Вольпе понял, что есть несколько вещей, которые кошки могут делать, но которые, похоже, мешают их беспокойству. Они могут успокоить себя, например, с помощью груминга. Или они могут есть. Есть и нервничать, казалось, было несовместимо. Возможно, вы и сами это замечали: некоторые из нас, когда нервничают, любят поесть. Мы чувствуем себя лучше, по крайней мере, на некоторое время. Другие, когда они нервничают, не могут есть, потому что беспокойство мешает пищеварению. Это одно или другое взаимосвязано!

Вольпе рассудил, что наиболее очевидная вещь, которая несовместима с тревогой, — это физическое расслабление. Поэтому Вольпе создал терапию, способную излечить тревогу, так называемую «систематическую десенсибилизацию». В следующей статье мы расскажем вам, как вылечить тревогу согласно терапии Джозефа Вулпа.

беспокойство

Первый этап

На первом занятии с терапевтом он научит вас физическому расслаблению: вас попросят на несколько секунд напрячь группу мышц, например, мышцы живота, а затем отпустить их, а также уделить пристальное внимание ощущению этих двух состояний: напряженного и расслабленного.

Это делается для основных мышц тела. С помощью графика вы должны будете практиковать эту процедуру каждый день в течение недели. На этом же занятии вы также разработаете иерархию тревожности. Он состоит из десяти сценариев, которые вызывают у вас тревогу, каждый из которых хуже предыдущего.

Например, у человека с фобией пауков первым сценарием может быть видение маленького паука в воздухе на расстоянии. Последний сценарий может включать что-то вроде того, что по их лицу ползает очень большой волосатый паук.

Второй этап

После того, как вы будете практиковать релаксацию в течение недели, вы вернетесь к терапевту. Он или она попросит вас максимально расслабиться, а затем прочитает первый сценарий, который вы должны представить. Вы должны постараться как можно лучше представить себе ситуацию, обращая при этом внимание на свои мышцы, чтобы убедиться, что вы остаетесь расслабленными.

Если вы остаетесь расслабленным, терапевт переходит к следующему сценарию. Заранее определенный сигнал, например, поднятие пальца, говорит терапевту о том, что вам трудно оставаться расслабленным, в этот момент он или она отходит от проблемного сценария и позволяет вам снова расслабить мышцы. Обычно во время этого сеанса, а возможно, и второго, вы сможете представить себе даже самый худший сценарий и при этом оставаться расслабленным. Это один из лучших методов борьбы с тревожностью, которые мы имеем на сегодняшний день.

Другие терапевтические подходы

Конечно, существует множество других подходов к терапии. Некоторые из них пользуются уважением и эффективны, другие просто абсурдны. Помните об одном, если вам когда-нибудь придется искать лечение для себя или близкого человека: не бойтесь задавать вопросы о подходе, который использует терапевт, или консультироваться с доверенными людьми или соответствующими агентствами о квалификации терапевта!

Психологическая терапия — это даже большее искусство, чем большинство медицинских методов лечения, и пациент должен быть осторожен.