Кошмары — это сны, которые вызывают страх и беспокойство в течение ночи и могут сопровождаться симптомами тревоги, такими как затрудненное дыхание, потливость или учащенное сердцебиение. Этот тип сновидений чаще встречается у детей, чем у взрослых, однако 50% взрослых людей в какой-то период времени видят кошмары, и было замечено, что у женщин они встречаются чаще, чем у мужчин. Когда кошмары становятся состоянием, которое переживается часто и длительно, важно обратить на них внимание, потому что, хотя причины могут быть самыми разными, иногда они могут быть симптомом психологического или неврологического расстройства. В этой статье мы подробно рассматриваем эту проблему и даем ответ на вопрос: «Почему мне постоянно снятся кошмары». Кроме того, мы покажем вам, какие меры вы можете предпринять, чтобы избежать этих тревожных снов и наслаждаться качественным сном.
Вам также может быть интересно: Что означает видеть во сне автомобильную аварию?
Что такое кошмары и когда они возникают?
Кошмары можно определить как тип сложных и продолжительных сновидений, которые вызывают сильный страх у человека, переживающего их. Как правило, в таких снах пострадавший чувствует, что его жизни или безопасности угрожает опасность или что он сталкивается с угрозой для своей жизни. Однако возможны и кошмары, в которых физическая целостность не подвергается опасности. Угроза или опасность обычно возрастает по мере развития сна, как и чувство страха человека, и пробуждение обычно происходит, когда угроза или опасность достигает своего пика во сне.
Кошмары обычно возникают в так называемой REM-фазе, то есть ближе ко второй половине ночи, и гораздо чаще в последние часы сна. Во время этой фазы происходит «реорганизация памяти» и переработка воспоминаний, а кошмары возникают, когда эта реорганизация сопровождается эмпатической гиперреакцией, при которой наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и дыхательной активности.
Причины ночных кошмаров у взрослых
Хотя точные причины, способные ответить на вопрос «почему мне постоянно снятся кошмары?», не известны, специалисты отмечают, что страдание от этих снов во время отдыха может быть связано с факторами, подобными приведенным ниже:
- Стресс и беспокойство: в периоды, когда мы испытываем повышенный стресс, тревогу или беспокойство, вероятность появления кошмаров очень часто возрастает. Они могут быть способом освобождения от напряжения, которое мы накапливаем ежедневно.
- Психологическая травма: люди, пережившие или наблюдавшие травмирующее событие, могут постоянно видеть кошмары и иметь плохое качество сна. Обычно это связано с травматическим стрессовым расстройством и может быть вызвано негативными переживаниями, такими как несчастный случай, похищение, жестокое обращение, потеря близкого человека и т.д.
- Нарушения сна: люди с нарушениями сна, такими как апноэ сна или ночные страхи, чаще страдают от кошмаров.
Болезни или физические состояния: состояния, затрудняющие отдых, такие как высокая температура или проблемы с дыханием, могут заставить нас чувствовать себя очень плохо ночью и привести к кошмарам. - Употребление лекарств: прием или отмена некоторых лекарств может вызвать кошмары. К таким препаратам относятся антидепрессанты, противоэпилептические средства, антигистаминные препараты, когнитивные усилители, лекарства от болезни Паркинсона или высокого кровяного давления и т.д.
- Чрезмерное употребление алкоголя или других стимулирующих веществ, изменяющих нервную систему, может привести к кошмарам.
Если кошмары повторяются и возникают очень часто, они могут быть симптомом некоторых психиатрических проблем, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения, а также неврологических заболеваний. Поэтому, когда кошмары очень часты и сопровождаются другими эмоциональными и физическими симптомами, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы попытаться выяснить их происхождение и начать соответствующую терапию и лечение в каждом конкретном случае.
Симптомы, связанные с ночными кошмарами
Теперь, когда мы знаем, каковы наиболее распространенные причины кошмаров, давайте рассмотрим, какие симптомы или признаки могут быть у человека, переживающего этот тип сновидений во время сна:
- Во время кошмара пациент может говорить, двигаться или стонать.
- Просыпаться с глубоким чувством страха.
- Учащенное сердцебиение.
- Учащенное дыхание.
- потоотделение
- Трудности с засыпанием и успокоением после кошмара.
- В результате на следующий день человек может испытывать чрезмерную дневную сонливость, усталость, проблемы с концентрацией внимания, плохое настроение или симптомы легкой депрессии.
Что делать, чтобы избежать ночных кошмаров
Чтобы избежать кошмаров и наслаждаться качественным, спокойным сном, можно предпринять ряд простых мер, например, следующие:
- Соблюдайте гигиену сна: установите фиксированное время отхода ко сну, отдыхайте 7-8 часов в сутки и спите в комфортной, спокойной и расслабляющей обстановке.
- Избегайте больших приемов пищи или обильных трапез перед сном.
- Избегайте употребления алкогольных напитков или стимулирующих веществ, таких как кофеин или теин, перед сном.
- Снизить ежедневный стресс и/или тревогу: это можно сделать с помощью физических упражнений или практикуя техники расслабления и дыхания. Если со стрессом или тревогой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться за психологической помощью.
- Избегайте смотреть страшные фильмы или фильмы ужасов на ночь, так как они могут способствовать появлению кошмаров.
Если кошмары появились после приема нового лекарства, следует проконсультироваться с врачом о возможности замены этого средства на другое.
Обратитесь за профессиональной помощью, если…
Время от времени видеть кошмары — это нормально, но если эти сны снятся часто или продолжаются в течение длительного времени, а также причиняют значительный дискомфорт страдающему, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и посетить психолога.
В психотерапии лучшим решением проблемы постоянных и повторяющихся кошмаров признана когнитивно-поведенческая терапия. Благодаря этому человек может разобраться с содержанием кошмаров и примириться со всеми эмоциями, которые их сопровождают. В дополнение к этому предлагаются методы когнитивной реструктуризации, релаксации и воздействия на сновидения, чтобы по возможности взять ситуацию под контроль.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.