Почему мне постоянно снятся кошмары

Кошмары — это сны, которые вызывают страх и беспокойство в течение ночи и могут сопровождаться симптомами тревоги, такими как затрудненное дыхание, потливость или учащенное сердцебиение. Этот тип сновидений чаще встречается у детей, чем у взрослых, однако 50% взрослых людей в какой-то период времени видят кошмары, и было замечено, что у женщин они встречаются чаще, чем у мужчин. Когда кошмары становятся состоянием, которое переживается часто и длительно, важно обратить на них внимание, потому что, хотя причины могут быть самыми разными, иногда они могут быть симптомом психологического или неврологического расстройства. В этой статье мы подробно рассматриваем эту проблему и даем ответ на вопрос: «Почему мне постоянно снятся кошмары». Кроме того, мы покажем вам, какие меры вы можете предпринять, чтобы избежать этих тревожных снов и наслаждаться качественным сном.

Вам также может быть интересно: Что означает видеть во сне автомобильную аварию?

Что такое кошмары и когда они возникают?

Кошмары можно определить как тип сложных и продолжительных сновидений, которые вызывают сильный страх у человека, переживающего их. Как правило, в таких снах пострадавший чувствует, что его жизни или безопасности угрожает опасность или что он сталкивается с угрозой для своей жизни. Однако возможны и кошмары, в которых физическая целостность не подвергается опасности. Угроза или опасность обычно возрастает по мере развития сна, как и чувство страха человека, и пробуждение обычно происходит, когда угроза или опасность достигает своего пика во сне.

Кошмары обычно возникают в так называемой REM-фазе, то есть ближе ко второй половине ночи, и гораздо чаще в последние часы сна. Во время этой фазы происходит «реорганизация памяти» и переработка воспоминаний, а кошмары возникают, когда эта реорганизация сопровождается эмпатической гиперреакцией, при которой наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и дыхательной активности.

Причины ночных кошмаров у взрослых

Хотя точные причины, способные ответить на вопрос «почему мне постоянно снятся кошмары?», не известны, специалисты отмечают, что страдание от этих снов во время отдыха может быть связано с факторами, подобными приведенным ниже:

Стресс и беспокойство: в периоды, когда мы испытываем повышенный стресс, тревогу или беспокойство, вероятность появления кошмаров очень часто возрастает. Они могут быть способом освобождения от напряжения, которое мы накапливаем ежедневно.
Психологическая травма: люди, пережившие или наблюдавшие травмирующее событие, могут постоянно видеть кошмары и иметь плохое качество сна. Обычно это связано с травматическим стрессовым расстройством и может быть вызвано негативными переживаниями, такими как несчастный случай, похищение, жестокое обращение, потеря близкого человека и т.д.
Нарушения сна: люди с нарушениями сна, такими как апноэ сна или ночные страхи, чаще страдают от кошмаров.
Болезни или физические состояния: состояния, затрудняющие отдых, такие как высокая температура или проблемы с дыханием, могут заставить нас чувствовать себя очень плохо ночью и привести к кошмарам.
Употребление лекарств: прием или отмена некоторых лекарств может вызвать кошмары. К таким препаратам относятся антидепрессанты, противоэпилептические средства, антигистаминные препараты, когнитивные усилители, лекарства от болезни Паркинсона или высокого кровяного давления и т.д.
Чрезмерное употребление алкоголя или других стимулирующих веществ, изменяющих нервную систему, может привести к кошмарам.

Если кошмары повторяются и возникают очень часто, они могут быть симптомом некоторых психиатрических проблем, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения, а также неврологических заболеваний. Поэтому, когда кошмары очень часты и сопровождаются другими эмоциональными и физическими симптомами, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы попытаться выяснить их происхождение и начать соответствующую терапию и лечение в каждом конкретном случае.

Симптомы, связанные с ночными кошмарами

Теперь, когда мы знаем, каковы наиболее распространенные причины кошмаров, давайте рассмотрим, какие симптомы или признаки могут быть у человека, переживающего этот тип сновидений во время сна:

Во время кошмара пациент может говорить, двигаться или стонать.
Просыпаться с глубоким чувством страха.
Учащенное сердцебиение.
Учащенное дыхание.
потоотделение
Трудности с засыпанием и успокоением после кошмара.
В результате на следующий день человек может испытывать чрезмерную дневную сонливость, усталость, проблемы с концентрацией внимания, плохое настроение или симптомы легкой депрессии.

Что делать, чтобы избежать ночных кошмаров

Чтобы избежать кошмаров и наслаждаться качественным, спокойным сном, можно предпринять ряд простых мер, например, следующие:

Соблюдайте гигиену сна: установите фиксированное время отхода ко сну, отдыхайте 7-8 часов в сутки и спите в комфортной, спокойной и расслабляющей обстановке.
Избегайте больших приемов пищи или обильных трапез перед сном.
Избегайте употребления алкогольных напитков или стимулирующих веществ, таких как кофеин или теин, перед сном.
Снизить ежедневный стресс и/или тревогу: это можно сделать с помощью физических упражнений или практикуя техники расслабления и дыхания. Если со стрессом или тревогой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться за психологической помощью.
Избегайте смотреть страшные фильмы или фильмы ужасов на ночь, так как они могут способствовать появлению кошмаров.
Если кошмары появились после приема нового лекарства, следует проконсультироваться с врачом о возможности замены этого средства на другое.

Обратитесь за профессиональной помощью, если…

Время от времени видеть кошмары — это нормально, но если эти сны снятся часто или продолжаются в течение длительного времени, а также причиняют значительный дискомфорт страдающему, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью и посетить психолога.

В психотерапии лучшим решением проблемы постоянных и повторяющихся кошмаров признана когнитивно-поведенческая терапия. Благодаря этому человек может разобраться с содержанием кошмаров и примириться со всеми эмоциями, которые их сопровождают. В дополнение к этому предлагаются методы когнитивной реструктуризации, релаксации и воздействия на сновидения, чтобы по возможности взять ситуацию под контроль.