Сны — одно из самых известных и самых верных проявлений бессознательного, и это заставляет нас чувствовать огромную тягу к его миру и его тайнам. В состоянии бодрствования мы помним лишь малую часть содержания всего этого эфемерного, но обширного материала сновидений. Что именно представляют собой сны? Почему нам снится то, что нам снится? Можем ли мы видеть во сне все, что захотим? Представьте себе возможность мечтать именно о том, чего вы хотите: о местах, людях, воспоминаниях, животных? В этой статье мы рассказываем, как контролировать сны.

Вам также может быть интересно: Значение снов с толкованием

лежать

Можно ли управлять снами?

Содержание сновидений часто бывает случайным и состоит из неорганизованных последовательностей. Сны часто содержат прерывистые, прерывистые, прерванные и запутанные сцены. В дополнение к этим основным характеристикам, сны часто не связаны с предыдущим или известным опытом: сцены, совершенно не связанные друг с другом, или несовместимый материал сна.

Сны часто бывают запутанными и лишними на вид. Поэтому мы часто думаем о том, чтобы игнорировать и забыть о них, особенно если они причинили нам беспокойство или дискомфорт. Однако, как это ни парадоксально, в снах появляется содержание, связанное с бессознательным сновидца. Может проявляться не только неприятное, но и приятное содержание, исходящее из самых глубоких (но часто социально или морально постыдных) желаний и стремлений.

Некоторые люди также находят большое удовольствие в мире сновидений и выражают огромное желание подольше побыть во сне. Эти люди научились управлять миром сновидений с помощью вида сновидений, известного как люцидное сновидение. Здесь мы расскажем о том, что такое люцидные сны и как их получить, чтобы вы могли научиться управлять своими снами.

Что такое люцидные сны

Ясный сон — это просто осознание того, что вам снится. Люцидные сны часто возникают в детстве и после пережитого сонного паралича.

В люцидных снах люди могут осознать, что то, что они переживают, является проявлением сновидения, и, осознавая это, они также могут достичь манипулирования этими снами, то есть человек способен добровольно создавать весь материал (сцены и людей).

Например, человек, переживающий люцидный сон, может представить человека, с которым ему трудно общаться (знаменитость, бывший партнер, умерший родственник…), и совершить действия, обычные в состоянии бодрствования (поговорить, выпить кофе, прогуляться, даже заняться с ним сексом).

Некоторые люди используют эти сны не только для получения удовольствия, но и для инсценировки такого содержания, как травматическая сцена (несчастный случай, изнасилование, оставление…), чтобы исцелить или реструктурировать весь этот бессознательный материал.

Есть люди, которые также использовали люцидные сны как источник творчества. Например, знаменитый художник Сальвадор Дали использовал технику «дремоты на ложке», которая заключается в том, что он держал ложку между рукой и тарелкой, расположенной чуть ниже ее, когда он засыпал, ложка падала и ударялась о тарелку, пробуждая художника, таким образом, художник рисовал образы, которые он видел перед пробуждением.

Некоторых людей к люцидным снам побуждает простой опыт, например, полеты, прыжки на большие расстояния, подводное плавание, прыжки с парашютом и многое другое.

Что такое онейронавт?

Ониронавт — это имя, данное человеку, который во время сна обретает состояние сознания, подобное бодрствованию, и переживает то, что мы называем люцидным сном.

Большинство людей переживают люцидные сны на протяжении всей своей жизни. Хотя они часто возникают в детстве, есть также люди, которые сохраняют эту способность на протяжении всей жизни и очень регулярно (почти ежедневно).

Ониронавты могут вызвать это состояние люцидного сновидения добровольно с помощью различных методов и техник. Благодаря этому ониронавты могут почти добровольно и очень успешно входить в состояние люцида во время сна.

Как видеть вещие сны и контролировать то, что вам снится
Люцидные сновидения — это событие, которое многие люди хотят испытать или испытали однажды и хотели бы сделать это снова, поэтому вот несколько советов о том, как научиться управлять своими снами:

1. Техника MILD (мнемоническое индуцированное люцидное сновидение)

Техника MILD — одна из наиболее широко используемых и эффективных техник вызывания люцидных снов. Он эффективен как для начинающих, так и для опытных сновидцев. Эта техника была разработана Стивеном ЛаБерджем и описана в его книге «Exploring Lucid Dreams».

В тексте Лаберж объясняет шаги по реализации техники. В этой книге он рассматривает три важных психологических процесса, которые лежат в основе методики: мотивация, намерение и ассоциация.

В мотивации важно спросить себя, почему вы хотите достичь ясности в своих снах. Это вопрос, который необходимо задавать постоянно, поскольку именно он порождает предмет интереса в сновидении, а значит, порождает намерение углубиться в определенную тему.
Устойчивое намерение способствует развитию воли, и поэтому такая деятельность часто становится привычкой.
Ассоциация постепенно тренируется по мере того, как мы можем спросить себя, действительно ли мы находимся во сне, ассоциируя или интегрируя все предыдущие элементы (критическое осмысление, проверка реальности и личные сигналы сновидений).

2. краткое пробуждение

Технику MILD следует применять после периода сна, когда организм достаточно отдохнул. Некоторые люди сначала спят 6 часов перед практикой, а для других достаточно 4,5 часов.

Мигель Гаска (2017) напоминает нам, что для измерения сна используются периоды продолжительностью около 1,5 часов. Это связано с тем, что регулярно полный цикл сна со всеми его фазами длится примерно столько времени. Затем происходит короткое пробуждение, о котором человек обычно не знает, после чего начинается новый цикл сна.

Если вам удастся достичь просветления во время первых циклов сна, вы можете почувствовать себя уставшим, когда проснетесь. Когда вы спите, первые циклы больше ориентированы на отдых физического тела, и поэтому медленноволновая фаза более продолжительна. Напротив, в более поздних циклах сна фаза БДГ, в которой происходит большинство сновидений, более продолжительна. И, следовательно, есть больше шансов достичь ясности. Именно по этой причине большинство людей достигают осознания сновидений после короткого пробуждения, чтобы сходить в туалет и вернуться в постель или выключить будильник, и даже сообщают о сонных параличах, которые открывают дверь к ясности. Поэтому установка будильника на короткое пробуждение и продолжение сна — один из приемов, позволяющих увидеть во сне то, что вы хотите.

3. Запишите свои сны

Четкое понимание намерения просветления способствует успеху техники. Многие люди используют дневники сновидений, где записывают каждый сон в первый момент после пробуждения, таким образом они практикуют свое намерение.

4. Йога

Это еще один из альтернативных методов достижения ясности во сне. Он состоит из состояния промежуточного сознания, физического и психического расслабления.

Она заключается в расслаблении посредством концентрации сознания. Шаги очень просты в исполнении, но, как и другие техники, требуют практики для достижения уровня ясности.

Она выполняется лежа на спине с закрытыми глазами (некоторые делают это с завязанными глазами), руки отведены от тела, ладони направлены вверх. Ноги должны быть на ширине бедер, а кончики пальцев ног направлены наружу (в сторону).

Находясь в правильном положении, внимание начинает фокусироваться внутрь; вы осознаете ритм своего дыхания и сердцебиения. Затем внимание переключается на определенную часть тела (например, ногу, руку или ступню). Это осознание исследует тело, проходя мышцу за мышцей и сознательно снимая все напряжение синхронно с глубоким дыханием.

После осознания тела и снятия напряжения человек входит в состояние безмятежности, похожее на сон. В этом состоянии человек снова начинает концентрироваться на дыхании и на каждом из возникающих элементов сновидения.

5. Определение сигналов личных снов

Для людей, которые хотят инициировать опыт люцидного сновидения, т.е. управления сновидениями, важно сформировать сигналы во время бодрствования, которые функционируют как триггеры во время сновидений. Сигналы личных снов — это темы, которые человек обычно проносит с собой через всю жизнь: страхи, желания или пожелания. Например, некоторые люди обладают в качестве сигналов сновидений штампованными транспортными средствами, животными, знакомыми людьми (бывшими партнерами), неловкими событиями… Эти признаки часто являются материалом, который появляется в большинстве снов, поэтому рекомендуется при пробуждении от любого типа сна (даже если он не является люцидным) записывать объекты, места, людей и темы, которые появляются более одного раза. Идентификация этих сигналов сновидений приучит подсознание различать их в следующий раз, когда они появятся.

Например, если вам снится ваш бывший партнер, вы можете использовать это как триггер, чтобы понять, что вы видите сон. Затем следует провести тест на реальность.

6. Проведите тест на реальность

Тесты реальности проводятся как метод проверки, когда вы узнаете один из триггеров (например, бывшего партнера или комнату). Проверкой реальности может быть, например, попытка провести пальцем по ладони, посмотреть на свою руку и на знаки.

В состоянии бодрствования очень очевидно, что вы видите, а во сне — нет. Например, обнаружение аномалий при взгляде на руки (вместо пяти пальцев — шесть), при взгляде на небо (часто бывает больше одной луны), при наблюдении знаков или часов со стрелками (увидели и отвернулись на несколько секунд, чтобы увидеть снова, при втором наблюдении объекта буквы изменились).

Желательно провести два или три теста на реальность, потому что сон часто обманывает нас. Например, много раз палец не проходит, и поэтому мы можем проверить с помощью второго теста реальности, как прыгнуть с дороги на верхний этаж пятидесятиэтажного здания. Некоторые люди используют экстремальные тесты реальности, потому что это работает для них или потому что это то, что они научились тестировать. Например, травмировать кожу.

Эти тесты реальности — действия, которые выполняются как в состоянии бодрствования, так и во сне, чтобы выяснить, бодрствуем мы или спим. Когда есть что-то неожиданное, нужно провести тест на реальность, потому что во сне бывает много неожиданного.

7. Размышляйте и задавайте вопросы

У всех нас есть такое чувство, когда мы знаем, что не спим, но это чувство может быть перенесено на сон (нам кажется, что мы бодрствуем во сне, и это вызывает ложные пробуждения). Противоядие от этого заблуждения заключается в том, чтобы в течение дня задавать себе вопрос: «Я сейчас бодрствую или сплю?», а затем провести тест на реальность, например, понаблюдать за своим окружением, чтобы убедиться, что все стабильно. Отличие от состояния бодрствования заключается именно в стабильности, потому что во сне большинство вещей нестабильны.

Известная ссылка в тестировании реальности используется в фильме Inception, режиссера Кристофера Нолана, где есть тотемы (фетишистские предметы, служащие тестами реальности), например, использование монеты с написанными на ней словами.

Изучение сна

Люцидные сновидения — это гибридное состояние между сном и бодрствованием. В обычном сне префронтальная кора головного мозга неактивна, а в люцидных сновидениях она более активна, и именно по этой причине мы можем контролировать или осознавать сны.

Изучение сна человека проводится в лаборатории сна. Обычно они располагаются в медицинских центрах и состоят из одной или нескольких спален, примыкающих к наблюдательной комнате, в которой экспериментатор проводит ночь. Экспериментатор подготавливает испытуемого к наблюдению, помещая электроды на кожу головы, подбородок и внешний ободок глаз.

Электроды, установленные на коже головы, позволяют регистрировать электрическую активность мозга с помощью электроэнцефалограммы.
С другой стороны, электроды, расположенные на подбородке, позволяют определить активность мышц с помощью электромиограммы.
Электроды, расположенные у дальнего края глаз, регистрируют движения глаз с помощью электроокулограммы.
В дополнение к ним могут использоваться другие электроды и устройства для регистрации нейровегетативных показателей, таких как частота сердечных сокращений и дыхание.
В течение обычной ночи большинство из нас переживает пять фаз сна, а именно фазы 1, 2, 3, 4 и эль-БДГ (быстрое движение глаз) сон, также известный под аббревиатурой «БДГ» .

Исследователи сна описали четыре типа мозговых волн, участвующих в различных фазах сна:

  • Бета-волны
  • Альфа-волны
  • Тета-волны
  • Дельта-волны

В каждой фазе сна наблюдаются специфические особенности мышечной активности, кровяного давления и температуры тела. Так же как и наше состояние бодрствования характеризуется характерными паттернами этих мозговых волн.

Состояние бодрствования характеризуется двумя различными типами мозговых волн — бета-волнами и альфа-волнами.

Бета-волны — это низкие по высоте, высокочастотные волны, которые наблюдаются, когда человек полностью проснулся и бодрствует. Они имеют нерегулярную электрическую активность и происходят в диапазоне от 13 до 30 циклов в секунду.
Альфа-волны, с другой стороны, являются более крупными и более синхронизированными волнами, чем бета-волны. Они наблюдаются, когда человек расслаблен, с закрытыми глазами, а также представляют собой электрическую активность умеренной частоты и происходят в диапазоне от 8 до 12 циклов в секунду.

Фазы сна и мозговые волны

В какой фазе сна мы видим сны? Ниже приводится подробное объяснение каждой из фаз сна и того, в какой из них происходят сновидения.

Фаза 1 сна

Первая фаза сна — это переходная фаза от бодрствования ко сну, которая обычно длится несколько минут. В этой фазе большинство из нас легко пробуждаются от шумов или других раздражителей.

Во время фазы 1 возникает паттерн Тета-волн, которые являются синхронизированными волнами, более крупными, чем Бета- и Альфа-волны, и возникают со скоростью от 4 до 7 циклов в секунду. Поэтому, когда человек начинает засыпать, сердцебиение замедляется, глаза могут перекатываться из стороны в сторону, мышцы расслабляются, и даже могут происходить небольшие мышечные подергивания, которые иногда будят человека.

Стадия 2 сна

В этой фазе наблюдаются два различных паттерна ЭЭГ; здесь мы можем обнаружить различные сонные веретена или сигмы (также известные как веретена) и, с другой стороны, К-комплексы.

Сонные веретена — это короткие всплески или наборы волн от 12 до 14 циклов в секунду, которые происходят от 2 до 5 раз в минуту во время фаз сна 1, 2, 3 и 4.
К-комплексы, с другой стороны, представляют собой внезапные, резкие волны, которые, в отличие от сонных веретен, могут быть или обычно наблюдаются только во второй фазе сна. К-комплексы возникают спонтанно, с частотой около 1 в минуту, но часто могут быть спровоцированы шумом (особенно неожиданным). Было даже показано, что К-комплексы, запускаемые слуховым стимулом, представляют собой тормозной механизм, который, по-видимому, защищает спящего от пробуждения. Таким образом, когда мы засыпаем, активность мозга замедляется, затем увеличивается, затем снова замедляется и так далее.
Таким образом, мы понимаем, что сонные веретена и К-комплексы отражают переход от бодрствования к засыпанию.

Фаза сна 3

Фазы сна 3 и 4 известны как медленноволновой сон. На третьей стадии дыхание и сердцебиение замедляются, мышцы расслабляются, и спящего человека трудно разбудить.

Глубокая релаксация фазы 3 может привести к таким проблемам, как ночной энурез. Кроме того, следует отметить, что по мере углубления сна активность мозга меняется с высокочастотной волны малой амплитуды на низкочастотную волну большой амплитуды.

Таким образом, эти медленные волны с высокими пиками, наблюдаемые в фазе 3, называются дельта-волнами, эти волны имеют синхронизированную электрическую активность менее 4 циклов в секунду.

Фаза 4 сна

В четвертой фазе низкочастотные, высокоамплитудные дельта-волны берут верх, и человек погружается в глубокий сон. Следующие физиологические параметры находятся на самом низком уровне: частота сердечных сокращений, частота дыхания, кровяное давление и температура тела. По этой причине некоторые исследователи связывают фазу 4 с комой или потерей сознания, но интересно, что фазы сна 3 и 4 — это фазы, в которых люди чаще всего ходят, поскольку в этой фазе наблюдается умеренный мышечный тонус.

Фаза быстрого сна

Он назван так из-за быстрых движений глаз, которые спящие совершают во время этой фазы. БДГ-сон — это режим, в котором происходят сюжетные сновидения, включающие большинство кошмаров. Во время фазы БДГ мозг начинает пропускать очень быстрые волновые лучи (частота сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание увеличиваются и становятся нерегулярными).

В этой фазе также наблюдается отсутствие мышечного тонуса, что подразумевает физическое движение.

Что интересно в фазе БДГ, так это то, что активность мозга человека, находящегося в БДГ-сне, напоминает активность мозга человека, который полностью бодрствует, даже если он находится в глубоком сне. Таким образом, запись ЭЭГ в БДГ-сон напоминает запись ЭЭГ бодрствующего человека, то есть в обоих состояниях наблюдается активность бета- или бета-волн.

Во время нормального цикла сна человек переходит от бодрствования к стадиям сна, т.е. субъект переходит от легкого сна (стадия 1) к глубокому сну на стадиях 3 и 4, а затем обратно вниз по стадиям (от стадии 4 к стадии 3, затем к стадии 2 и обратно к стадии 1). Люди входят в БДГ-сон при первом возвращении в стадию 1 сна. Большинство людей проходят через 4-5 циклов, и каждый цикл длится около полутора часов, мы просыпаемся и снова засыпаем. Но мы не знаем об этих пробуждениях.

Когда мы засыпаем, участок ствола мозга деактивируется, поэтому мы не совершаем движений, которые совершаем во сне.