Нам часто бывает трудно сосредоточиться на том, что мы делаем. Учимся ли мы, работаем или выполняем какое-либо задание, наш ум блуждает, и нам почти невозможно сосредоточиться на том, что мы делаем. Если это происходит с нами, мы не должны отчаиваться или смиряться с тем, что так будет всегда, поскольку концентрацию, как и многие другие способности, можно тренировать. Вот ряд упражнений, которые помогут вам повысить и сохранить концентрацию внимания.

мозг и мысли

Как преодолеть недостаток концентрации на работе

Иногда нам кажется невозможным или очень трудно сосредоточиться во время работы. Если нам все-таки удается сосредоточить свое внимание на том, что мы делаем, нам также очень трудно поддерживать его, и вскоре наши мысли уходят от выполняемой задачи, что в конечном итоге означает задержки в работе, которые могут заставить нас проводить больше времени в офисе, совершать ошибки, которых мы не делали раньше, что снижает качество нашей работы, и в итоге мы оказываемся психически истощенными от усилий по концентрации на том, что мы делаем.

Причин этому много, и чтобы избежать этого, мы должны проанализировать фактор, влияющий на отсутствие концентрации, чтобы решить проблему.

Слишком много технологий: постоянно просматривать электронную почту, мобильный телефон, заходить в Интернет или смотреть, что пишут в социальных сетях, означает, что мы осознаем множество раздражителей, не концентрируясь ни на одном из них. Когда вы работаете, отложите мобильный телефон в сторону и время от времени проверяйте электронную почту, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете.
Отсутствие мотивации: нелегко сосредоточиться на том, что нам кажется скучным или неинтересным, либо потому, что вы выполняете монотонные задания, либо потому, что ваша работа вас совсем не привлекает. Если вы не можете сменить работу, вы можете поговорить со своим начальником или отделом кадров, чтобы перераспределить свои обязанности в ту область, которая вас больше интересует.
Беспокойство: Очень трудно перестать думать о вопросе, который вас беспокоит, будь то семейный вопрос или вопрос работы. В этом случае могут помочь упражнения на расслабление или попытка остановить мыслительную спираль.
Недостаток сна: обычно это самая распространенная причина, и единственное решение — достаточно отдыхать ночью или вздремнуть несколько минут днем.

Повышение уровня концентрации

Жизнь с высоким уровнем концентрации в повседневной жизни помогает вам наслаждаться настоящим. Хотя у многих людей термин «концентрация» ассоциируется с учебой и знаниями, на самом деле вы можете концентрироваться на чем угодно. Например, когда вы встречаетесь с другом за чашечкой кофе, лучше сосредоточиться на друге и разговоре, а не отвлекаться на внутренний уровень и думать о чем-то своем.

Аналогичным образом, на работе вы должны думать о том, что вы делаете, но не о будущих проблемах или прошлых заботах. Концентрация, по сути, позволяет жить настоящим, поэтому эта сила также уменьшает страх перед будущим, стресс и беспокойство. Когда вы сосредотачиваете все свое внимание на силе «сейчас», все страхи вчерашнего и завтрашнего дня исчезают как по волшебству.

С другой стороны, в обществе спешки и беспокойства мы также часто совершаем ошибку, желая сделать несколько дел одновременно. Вы можете разговаривать со своим партнером, записывать что-то важное в блокнот и в то же время отвечать на телефонный звонок. Просто лучше замедлиться и не накапливать вещи, потому что в этом случае ваше внимание рассеивается по разным аспектам.

Кроме того, концентрация внимания также улучшается, если научиться быть спокойным, думать и усваивать аспекты каждого дня. Время вечером, перед сном, может стать прекрасным поводом записать в дневнике, что хорошего вы вынесли из этого дня. Таким образом, вы будете подпитывать свое счастье и свою дозу благополучия каждый день с большим запасом сил и энтузиазма. Концентрация — это ваша собственная работа, которая зависит только от вас.

Сосредоточьтесь на успехе

Представьте, что вы играете в гольф и вам нужно сделать следующий удар, чтобы мяч попал в лунку. Перед вами весь простор травы, а в конце вы видите свою цель — флаг. Справа от вас видна песчаная отмель, а слева — небольшое озеро. Вы смотрите налево и направо, обдумывая препятствия, которые вам предстоит преодолеть, и готовитесь к выстрелу.

Без предупреждения ваша голова начинает кружиться от мысли, что произойдет, если мяч попадет в песок, и если, попав в песок, вы не сможете по нему ударить, если это будет означать выставить себя дураком перед зрителями, если это поставит под сомнение ваши способности как игрока в гольф, и мало-помалу вы все больше и больше нервничаете.

Когда вы готовитесь ударить снова, ваша голова перемещается к маленькому озеру, и вы не можете думать ни о чем, кроме того, что произойдет, если ваш мяч упадет в озеро, не заставит ли это других перестать ценить вас, не сделает ли это вас неудачником, не выдержите ли вы этого и впадете в депрессию и т.д.

Наконец, вы встаете перед мячом, чтобы ударить по нему в лунку, но все, о чем вы думаете, это о том, чтобы мяч не попал на отмель и не улетел в озеро. Вся ваша умственная энергия сосредоточена на этом, настолько, что вы забыли о своей цели. Когда вы ударите, ваш мяч окажется на песке или в воде.

Именно это происходит с нами много раз, когда нам приходится сталкиваться с трудностями. Мы снова и снова останавливаемся, чтобы подумать обо всем, что может пойти не так, обо всех препятствиях, с которыми мы сталкиваемся, и забываем сосредоточиться на том, что действительно важно, на цели, за которую мы боремся. Фокус.

Простые упражнения для улучшения концентрации внимания

  • Подумайте о простой геометрической фигуре, такой как квадрат, круг или треугольник, постарайтесь представить ее как можно точнее и постарайтесь удерживать ее в уме некоторое время, занимаясь другими повседневными делами. Когда у вас это легко получится, вы можете попробовать соединить две фигуры вместе (например, круг внутри квадрата) и удерживать этот образ некоторое время.
  • Возьмите книгу и начните считать все слова в абзаце, если он длинный, или в нескольких абзацах, если они короткие. Когда вы закончите, запишите количество слов, а затем посчитайте их снова, чтобы проверить, правильно ли вы это сделали. Повторяйте это упражнение каждый день, и вы заметите, как постепенно улучшается ваша концентрация, даже при выполнении самых утомительных задач.
  • Визуализируйте точку выбранного вами цвета и удерживайте ее образ в своем сознании не менее тридцати секунд. С практикой старайтесь увеличивать время, пока не достигнете, например, пяти минут.
  • Возьмите повседневный предмет, на который вы не обращаете особого внимания, например, вилку, и сосредоточьтесь на нем, рассматривая его со всех точек зрения, поворачивая его, замечая его прикосновения, его температуру, его запах, его вкус… сосредоточьте на нем все свое внимание, выполняя это задание.