Управление неопределенностью

Текущая чрезвычайная ситуация в области здравоохранения COVID-19, несомненно, благоприятствует укреплению всепроникающей и длительной неопределенности. Ситуация, в которой мы живем и которая может заставить нас чувствовать себя подавленными. Слишком большой объем информации из слишком многих, часто противоречивых и в целом не вдохновляющих источников может буквально поставить под вопрос нашу обычную способность оценивать окружающую обстановку и управлять ею, даже незначительные вещи могут стать очень большими.

Нам может быть трудно понять их, как после бессонной ночи. Это происходит потому, что мы живем в очень особенный период, для которого не существует учебников или четких инструкций, где мы должны дать себе возможность ошибиться или не сразу быть готовыми действовать с нашей типичной уверенностью. Поэтому в этой статье мы попытаемся решить эту проблему, предложив несколько советов о том, как справиться с неопределенностью.

Вам также может быть интересно: Как контролировать гнев

 

Что такое неопределенность

Неопределенность в психологии — это недостаток информации о событиях, внешних по отношению к нам. Это связано с состоянием ума, когда трудно правильно классифицировать или структурировать то, что с нами происходит.

Человеку свойственно испытывать дискомфорт, когда мы не знаем, что произойдет. Для наших первых предков неопределенность означала опасность, и ее нужно было избегать любой ценой. Например, если в пещере слишком темно и есть опасность, что внутри может затаиться голодный саблезубый тигр, лучше держаться подальше.

Наш инстинкт избегания неизвестности настолько глубок, что мы скорее будем страдать из-за чего-то знакомого, чем испытаем пресловутый прыжок в пустоту. Например, в одном английском исследовании люди испытывали меньший стресс, когда знали, что получат болезненный удар током, чем когда вероятность получить удар током была 50 на 50.

Почему мы чувствуем неуверенность

Человеческий разум использует набор выученных на опыте или врожденных шаблонов для обработки представлений о событиях, с которыми ему предстоит столкнуться. Неопределенность появляется как попытка предсказать, что произойдет, чтобы лучше адаптироваться к окружающей среде. Уменьшая факторы непредсказуемости, человек чувствует, что может более эффективно использовать свои ресурсы.

Известная ситуация развития позволяет субъекту больше концентрироваться на внешней среде, чем на собственной мыслительной деятельности; при этом возникает высокая степень неопределенности. Например, небывалое задание или встреча с новыми людьми может вызвать тревожные мысли, которые искажают реальное содержание переживаний.

Неопределенное событие по определению непредсказуемо, т.е. оно может быть негативным, позитивным или нейтральным. В большинстве случаев нет объективных причин для негативного прогноза, поскольку ни одно предсказание не является по-настоящему надежным, пока не произойдет.

Влияние неопределенности

Согласно Говарду Филлипсу Лавкрафту, самая древняя и сильная человеческая эмоция — это страх, а самый древний и сильный вид страха — страх перед неизвестным.

Клиническая практика и научные данные, опубликованные за последние тридцать лет, подтверждают эту точку зрения, документируя, что страх перед неизвестным, также называемый нетерпимостью к неопределенности, представляет собой важный фактор уязвимости, вовлеченный в развитие психопатологии. Таким образом, страх перед неопределенностью может привести к следующим последствиям:

• Беспокойство.
• Напряженные отношения.
• Настроение. В этой статье мы расскажем вам, как поднять себе настроение.
• Повышенное чувство угрозы.

Как работать над толерантностью к неопределенности

Неопределенность можно рассматривать не только как риск, но и как возможность. Все зависит от значение, которое мы ему приписываем. Мы можем использовать неопределенность как мотивацию для принятия мер, которые могут уменьшить это состояние. Давайте рассмотрим, как работать над толерантностью к неопределенности:

• Определите причину неопределенности: первое, что необходимо сделать для управления неопределенностью, — это проанализировать причину неопределенности. Например, не знать, когда вернутся очные занятия.
• Посмотрите на свои реальные возможности для действий: например, я не смогу поговорить с министром, но, возможно, я могу действовать так, чтобы у меня была определенная уверенность.
• Определите, какие эмоции сопровождают чувство неопределенности: они могут быть самыми разнообразными. Осознание их помогает справиться с неопределенностью и лучше выбрать действия, которые вы хотите предпринять. Переживание гнева — это не то же самое, что переживание горя. В этой статье мы расскажем вам, как справиться с гневом.
• Разработка действий: существует множество способов действий, которые помогают повысить уверенность. Это зависит от каждого человека и его собственного дискомфорта. Например, одним из действий может быть выполнение домашнего задания.
• Запись следующих шагов в блокноте: цель — понять вещи с другой точки зрения. Очень важно стараться быть как можно более реалистичным и избегать использования слов, которые преувеличивают или преуменьшают ситуацию. Поэтому старайтесь избегать таких слов, как: всегда, всегда, никогда, никогда, никогда, постоянно и т.д.
• Неопределенность присутствует всегда и при любых обстоятельствах, поэтому от нас зависит, сможем ли мы найти пространство уверенности и тем самым достичь большего душевного спокойствия.