Случалось ли вам чувствовать себя подавленным, грустным и, кажется, подавленным в определенное время года? Возможно, у вас сезонная депрессия и вам необходимо обратиться к специалисту. Это явление, известное также как зимняя депрессия или сезонное аффективное расстройство, характеризуется симптомами, очень похожими на симптомы депрессии. Однако расстройство проявляется в определенное время года, а затем как бы исчезает.

Если вы хотите узнать больше, в следующей статье мы поговорим о сезонном аффективном расстройстве: причины, симптомы и лечение. Кроме того, если вы продолжите читать эту статью до конца, вы найдете очень полезный тест, который поможет узнать, есть ли у вас сезонная депрессия.

девушка

Что такое сезонная депрессия?

Это расстройство было открыто в 1984 году Розенталем и его коллегами[1]. В ходе исследования команда обнаружила, что у некоторых людей наблюдаются симптомы, очень похожие на симптомы депрессии, но эти симптомы проявляются только в определенное время года, обычно совпадающее с самыми холодными и светлыми месяцами года. Команда Ростенхаля назвала это явление «сезонной депрессией».

Обычно это явление начинается в подростковом возрасте и заканчивается в осенне-зимний сезон, когда люди, страдающие сезонным аффективным расстройством (SAD), проявляют депрессию, раздражительность, разочарование и другие симптомы, сходные с симптомами депрессивного расстройства. Однако исследования показывают некоторые характеристики, которые не вписываются в простую картину депрессии.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Симптомы зимней депрессии очень похожи на основные симптомы депрессии, но с некоторыми особенностями, которые следует выделить:

  • Гиперсомния: аномальное увеличение количества часов сна.
  • Гиперфагия: повышенный голод и резкое пищевое поведение без видимого физиологического объяснения, с тенденцией к употреблению углеводов (хлеб, крупы, макароны, сахар и выпечка).
  • Увеличение веса: в отличие от потери веса, характерной для депрессивного расстройства.

Каковы симптомы депрессии?

Помимо специфической диагностической картины сезонной депрессии, мы также выделяем следующие симптомы, характерные для более распространенного депрессивного расстройства:

  • Безнадежность
  • Низкое настроение
  • Разочарование
  • Раздражительность
  • Гипосексуальность: снижение сексуального влечения
  • Социальная абстиненция
  • Снижение способности концентрироваться
  • Ангедония — неспособность получать удовольствие от определенных стимулов и видов деятельности
  • Абулия: отсутствие желания или мотивации для выполнения задач.

Важно отметить, что эмоционально-аффективное расстройство может перерасти в большую депрессию или циклотимию, если его не лечить должным образом, поэтому даже если симптомы вроде бы утихают, важно обратиться к специалисту, если мы замечаем, что сезонная депрессия длится дольше обычного.

Причины сезонного аффективного расстройства

Обычно этот тип расстройства возникает зимой из-за недостатка мелатонина и воздействия света (именно поэтому его часто называют зимней депрессией). Однако все возможные причины SAD и то, почему возникают симптомы гиперфагии и гиперсомнии, были тщательно изучены.

Таким образом, можно сказать, что сезонная депрессия вызывается взаимодействием следующих факторов:

  • Снижение солнечной активности: когда наша сетчатка воспринимает меньше света, в течение дня вырабатывается больше мелатонина, что нарушает уровень серотонина и вызывает гиперсомнию (повышенную усталость и количество часов сна в сутки).
  • Снижение уровня серотонина: серотонин известен как гормон счастья, который отвечает за поддержание нашей энергии и активности в течение дня. Когда этот гормон находится в дисбалансе, наше настроение падает, и мы чувствуем себя более уставшими и раздражительными.
  • Другие причины сезонной депрессии могут быть связаны с холодом и социальной изоляцией, которую приносят погодные условия. Весной и летом у нас больше солнечных часов, и погода способствует тому, чтобы мы больше гуляли и наслаждались активным отдыхом, в отличие от осени и зимы.

Любопытные факты о сезонной депрессии

Хотите узнать, почему мы склонны больше есть зимой и почему одним из симптомов зимней депрессии является желание есть углеводы?

Наш организм обнаруживает гормональный дисбаланс, вызванный низким уровнем солнечного облучения, и посылает сигналы в нервную систему, чтобы найти способ перестроиться. Чтобы найти мелатонин естественным путем, мы должны есть продукты, богатые углеводами, такие как хлеб или макароны, и таким образом, почти бессознательно, наш организм пытается регулировать себя.

Сезонное аффективное расстройство весной и летом

Возможно ли возникновение депрессивного расстройства в период высокой солнечной активности? Хотя это правда, что большинство людей, страдающих сезонной депрессией, страдают от нее осенью и зимой. От 1 до 5% населения США страдает от SAD (сезонного аффективного расстройства) в весенне-летний период[2].

Однако причины SAD летом совсем другие:

  • Высокая температура влияет на уровень возбуждения некоторых людей, которые плохо переносят жару.
  • Воспоминания о предыдущих летах
  • Низкая самооценка и плохой образ тела могут стать причиной внезапной грусти и безнадежности в самые жаркие и солнечные месяцы года.

Лечение сезонного аффективного расстройства

Сфокусировавшись на зимней депрессии как основном проявлении сезонного аффективного расстройства или SAD, было изучено влияние различных методов психологической терапии для ее эффективного лечения. Одним из наиболее успешных методов лечения оказалась световая терапия[3].

Фототерапия характеризуется как лечение, при котором пациент получает искусственное солнечное облучение, заменяющее недостаток света, который мы испытываем в осенние и зимние месяцы.

Другие методы лечения, которые были признаны эффективными, включают следующие:

  • Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии.
  • Осознанность и медитация
  • Упражнения для развития позитивного мышления
  • Использование рецептурных антидепрессантов.

Аффективно-эмоциональное расстройство: ТЕСТИРОВАНИЕ

Чтобы выяснить и оценить, есть ли у вас SAD, очень важно обращать внимание на свое эмоциональное состояние в течение нескольких недель и наблюдать, совпадают ли ваши периоды грусти с месяцами с октября по февраль. Если это так, вам следует обратиться к специалисту, чтобы он поставил диагноз на основании ваших симптомов.

Та же команда, которая открыла сезонное аффективное расстройство, также разработала опросник под названием Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ), в котором собрала основные симптомы, уже упомянутые в этой статье[4].

Онлайн-тест на депрессию

Существует несколько психологических тестов, которые помогут вам выяснить, есть ли у вас SAD или депрессия. В компании «Психология-Онлайн» мы рекомендуем вам пройти следующие тесты: тест на депрессию Бека.

Библиография
Вер Т.А., Сак Д.А. и Розенталь Н.Е. (1987). Сезонное аффективное расстройство с летней депрессией и зимней гипоманией.
Розен, Л.Н., Таргум, С.Д., Терман, М., Брайант, М.Дж., Хоффман, Х., Каспер, С.Ф., … и Розенталь, Н.Е. (1990). Распространенность сезонного аффективного расстройства на четырех широтах.
Каспер, С., Роджерс, С.Л., Янси, А., Шульц, П.М., Скверер, Р.Г., и Розенталь, NE (1989). Фототерапия у лиц с субсиндромальным сезонным аффективным расстройством и без него.
Магнуссон, А. (1996). Валидация анкеты оценки сезонной модели (SPAQ).