Любопытно подумать, как что-то такое маленькое может так сильно влиять на наше психологическое благополучие.

Большой прогресс в научных исследованиях открыл новый важный элемент человеческого счастья: серотонин . Этот гормон, вырабатываемый нервной системой, считается биологической основой счастья, он способен передавать информацию в наш мозг, заставляя нас испытывать всевозможные эмоции, связанные с радостью и благополучием. Кроме того, он также модулирует другие типы чувств, такие как агрессивность или тревога.

Хотите знать, что такое серотонин и для чего он нужен ? Тогда мы рекомендуем вам продолжить чтение этой статье. Также в этой статье вы найдете связь между серотонином и депрессией .

Вам также может быть интересно: Что такое ГАМК и для чего она нужна?
голова

Что такое серотонин?: Определение

Чтобы узнать , что такое серотонин и для чего он нужен , нам придется опираться на последние исследования в мире химии и психологии.

Серотонин Определение

Мы можем определить это вещество как гормон, который вырабатывается нашим телом (точнее, он вырабатывается в кишечнике и в мозгу) с целью поддержания эмоционального баланса и определенного уровня психологического благополучия. Этот гормон является нейротрансмиттером, химический состав которого 5-НТ , а это означает, что сигналы, которые он посылает, поступают непосредственно в нашу нервную систему, и сообщение транскрибируется там.

Серотонин: что это?

Многие ученые утверждают, что серотонин — это гормон, который регулирует и модулирует человеческие эмоции. Он считается гормоном счастья из- за его влияния на наше психическое состояние. Наряду с другими веществами, такими как дофамин или адреналин, он отвечает за уравновешивание нашего настроения. Серотонин — это не только гормон счастья, он также выполняет функции контроля аппетита, регулирования сна и вмешательства в уровни либидо и полового влечения.

Эффекты и функции серотонина

Поскольку серотонин считается нейротрансмиттером, мы понимаем, что основное влияние серотонин оказывает на центральную нервную систему. Научные исследования показывают, что существует глубокая связь между низким уровнем серотонина и психическими расстройствами, такими как депрессия или стресс. Кроме того, достаточно высокий уровень этого гормона вызывает приятные ощущения психологического благополучия.

серотониновая функция

В широком смысле можно сказать, что основная функция серотонина заключается в регулировании благополучия и психологической стабильности посредством химии нашего мозга. Для этого важно поддерживать хороший уровень серотонина, избегая депрессий (баха-серотонин) или серотонинового синдрома (слишком много серотонина). Кроме того, он также инвестирует в функцию кишечника через энтеральную нервную систему .

серотонин и тревога

Одним из самых любопытных эффектов, которые серотонин производит в нашем организме, является тревога. Действительно, слишком высокие уровни этого вещества связаны с появлением социального тревожного расстройства или социальной фобии. С другой стороны, многочисленные исследования подтверждают, что низкий уровень серотонина может быть причиной генерализованного тревожного расстройства.

Как мы объясним это явление? На первый взгляд, это противоречивые данные. Однако эти исследования только подтверждают, что любой дисбаланс уровня серотонина вызывает дисбаланс психических состояний возбуждения и нервозности из-за избытка или недостатка этого гормона.

Серотонин регулирует сон?

Еще одним эффектом серотонина в нашем организме является регуляция сна. Когда мы бодрствуем, уровень серотонина повышается, чтобы держать нас в состоянии внимания, когда мы входим в самые глубокие фазы сна, серотонин в мозгу значительно снижается, чтобы наше тело и разум могли нормально отдохнуть.

Существует гормон, который вместе с серотонином регулирует цикл сна и бодрствования в нашем организме. Этот гормон известен как мелатонин , и мы можем найти его как в самом организме, так и вне его, в пище или в определенных лекарствах.

Правильный сон помогает нам поддерживать правильный баланс между выработкой серотонина и мелатонина. Вследствие этого баланса мы испытываем больше приятных эмоций и получаем высокий уровень психологического благополучия.

Связь между серотонином и депрессией

Как мы уже отмечали в этой статье, основной функцией серотонина в нашем организме является регулирование настроения . Уровни этого гормона должны поддерживаться на нормальных значениях, чтобы испытывать уравновешенные эмоции.

Если производство серотонина нарушается, мы можем испытывать дискомфорт, гнев, раздражительность, рискованное поведение… многие из этих симптомов совпадают с депрессией, поэтому мы можем утверждать, что низкий уровень серотонина связан с депрессией. перепады настроения.

Эта связь между серотонином и депрессией может происходить в обе стороны: может быть, из-за плохих внешних переживаний мы начинаем страдать депрессией и от этого снижается уровень серотонина ( экзогенная депрессия ) или, наоборот, наш мозг вырабатывает меньше серотониновых гормонов. y счастья, и это приводит к тому, что мы страдаем от психического расстройства, известного как эндогенная депрессия.

Натуральный серотонин и лекарства

Теперь, когда мы знаем, что такое серотонин и для чего он нужен . Мы можем захотеть узнать, как естественным образом повысить уровень серотонина, чтобы достичь психологического благополучия и эмоциональной стабильности. Для этого предлагаем следующие советы:

  • Соблюдайте сбалансированную диету , богатую углеводами. Питательные вещества из этого семейства, такие как хлеб, макароны из непросеянной муки или бобовые, содержат элемент под названием трипофан. Это вещество помогает нашему организму вырабатывать больше серотонина. Некоторые продукты, которые естественным образом повышают уровень серотонина: ананас, манго, курица, соя, шоколад, клубника, папайя…
  • Выполняя небольшие упражнения каждый день, вы не только повысите уровень эндорфинов (гормона удовольствия и расслабления), но и в долгосрочной перспективе почувствуете себя лучше и научитесь укреплять свою самооценку.
  • Наслаждайтесь маленькими радостями жизни , такими как просмотр нового фильма, чтение хорошей книги или наслаждение любимым блюдом. Эти маленькие радости помогают нам жить под положительными эмоциями.
  • Относитесь к другим : узы привязанности очень важны для психологического роста человека. Кроме того, наличие хороших друзей уменьшает чувство одиночества и заставляет нас чувствовать себя любимыми. Создание хорошей сети социальной поддержки также может предотвратить многие болезни и проблемы с психическим здоровьем.

Психофармацевтические препараты для повышения серотонина

Существует множество лекарств, действие которых основано на изменении уровня серотонина в нашем организме. Процесс повышения уровня серотонина эволюционировал, и сегодня СИОЗС доминируют на фармацевтическом рынке. СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) назначают для лечения многих проблем, таких как пограничное расстройство личности или депрессия. Эти препараты следует принимать только по назначению врача и не злоупотреблять ими.