Писательство не чуждо терапии. В течение многих лет практикующие врачи использовали журналы, анкеты, дневники и другие формы письма, чтобы помочь людям восстановиться после стресса и травмы.

Ученые относят идею письма как терапии ко времени египетского фараона Рамзеса II, около 1200 года до н.э.: на входе в его царскую библиотеку было написано: «Дом исцеления души». Американский служитель Единства Сэмюэль Крозерс ввел термин «библиотерапия» в 1916 году, а в конце 1980-х годов Джеймс Пеннебейкер возглавил современное движение письменной терапии, проведя фундаментальное исследование, которое показало потенциальную пользу «экспрессивного письма» для здоровья при эмоциональных нарушениях.

В последние два десятилетия терапия письмом присоединилась к танцевальной и арт-терапии в качестве законного терапевтического инструмента, и это вызвало растущий интерес к типу письма, который фокусируется на целительной силе выражения чувств на бумаге или экране.

почта

Что такое терапевтическое письмо?

Придавая материальность несуществующему, письмо позволяет нам почувствовать и увидеть себя с другой точки зрения. Отсюда психологическая важность письма как способа предвосхитить перемены, дать себе новый образ себя, представить себе «подлинное Я», которое предстоит обнаружить и реконструировать.

Писать — значит ставить себя в отношения с самим собой и с другими и тренировать как умение рассказывать о себе, открывая уникальность и красоту каждого существенного романа, так и не менее важное умение слушать. Письмо как терапия приводит к контакту, а иногда и к открытию собственного внутреннего времени; страница становится белым пространством, на котором можно сказать невыразимое, потому что оно слишком интимно или неизвестно даже самому себе.

Конечной целью пишущего является контакт, поэтому в терапии письмо может быть инструментом для полного достижения другого. Письмо является поддержкой в терапевтическом процессе как творческий акт, цель которого — способствовать спонтанности «я» на границе контакта, преодолению блокировки и достижению полного контакта: таким образом, письмо в терапии становится лечебно-творческим актом.

Писательство и его развитие, сначала индивидуальное, а затем коллективное, настоятельно требует большего понимания другого, заметной предрасположенности к тем, кто рассказывает о себе, более сердечного и естественного внимания к тем, кто слушает, готовности принять новый смысл жизни другого и нашей собственной, в атмосфере, характеризующейся непререкаемым и всепроникающим доверием.

Преимущества терапевтического письма

Джеймс Пеннибекер, профессор социальной психологии в Университете Остина (Техас) и ведущий исследователь терапевтических эффектов, как физических, так и психологических, от письма, показал, насколько полезно писать, если это делается с определенным постоянством (в своих лабораториях он предлагает писать по 15 минут каждый день), и если пересказываются не только факты, но и связанные с ними и последующие эмоции.

  • Письмо, по-видимому, функционирует как активная стратегия преодоления, создавая повествовательный текст, который преобразует дезорганизованные эмоциональные и сенсорные воспоминания в языковую структуру с точным пространственно-временным измерением.
  • Чем связнее и ярче повествование, тем больше удается понять собственную историю, уловить ее особенности и придать ей смысл. Например, человек, пишущий о травматическом событии, вынужден перевести его в слова, то есть упорядочить, организовать и представить информацию в языковой структуре, что предполагает немедленные когнитивные изменения.
  • Кроме того, он вынужден справляться с эмоциями, связанными с рассказанным травматическим событием, и управлять их воздействием.
  • Еще одно преимущество терапевтического письма заключается в том, что постепенно происходят изменения в социальных отношениях и в манере общения с другими людьми.

Как практиковать терапевтическое письмо

Ознакомившись с многочисленными преимуществами терапевтического письма, вы можете задаться вопросом, какие упражнения для терапевтического письма являются лучшими. Независимо от выбранного формата, терапия письмом может помочь пользователю стимулировать собственный личностный рост, практиковать творческое самовыражение и испытать чувство расширения возможностей и контроля над жизнью писателя. Ниже мы рассмотрим 8 простых и творческих упражнений по терапевтическому письму.

1. Ведение личных дневников

Суть нашей психики выдают изменения, которые, казалось бы, ускользают от наблюдения: личный дневник фиксирует жизнь, через слова представляет коллаж прожитых моментов и обеспечивает непрерывность вариативности существования. Например, ведение дневника может быть важной частью процесса примирения с потерей, горем или трауром. В этой статье мы обсудим процессы траура.

2. Свободное письмо

Это терапевтическое упражнение позволяет человеку записывать на бумаге то, что приходит ему в голову. В процессе свободного письма нет никакой цензуры или осуждения; речь идет о том, чтобы записывать все, что приходит в голову. В некоторых случаях мысли могут быть связными и законченными, в то время как другие могут представлять собой неполные предложения или отдельные идеи. В письме могут присутствовать как положительные, так и отрицательные чувства, но людям предлагается принять и признать их все.

3. Поэзия

Хотя поначалу некоторые люди находят написание стихов пугающим, в некоторых случаях этот процесс может быть невероятно терапевтичным. Терапевты обычно как-то направляют эту задачу, давая человеку идеи о том, что писать или как организовать мысли в читаемую прозу. Опять же, чтобы письмо было терапевтическим, слова, которые ложатся на бумагу, должны быть признаны и приняты без осуждения как простые мысли и идеи, которыми они являются.

4. Письмо

Это терапевтическое письменное упражнение может быть особенно полезным для людей, которые испытывают трудности в отношениях с человеком или в отношениях между людьми. Это письмо может быть написано для выражения чувств по отношению к другому человеку, будь то счастье, гнев, ярость, злость и т.д. В письме может быть много того, что люди хотели бы сказать друг другу с глазу на глаз, но не могут по разным причинам. Сообщение не должно быть адресовано другому человеку, это терапевтическое упражнение для себя.

5. Автоматическое письмо

Отличный способ избежать осуждения себя и других или постоянного умственного истощения — писать автоматически, случайные слова, которые, казалось бы, не имеют никакой связи друг с другом. И все же они почти всегда содержат глубокую правду: это предложения, концепции, надежды, желания, исходящие из той части сознания, которая обычно стирается из памяти. Чтобы узнать, какое сообщение приходит в результате сознательного использования автоматического письма, через несколько дней прочитайте слова, которые вы написали автоматически.

6. Автобиографическая история

Еще одно упражнение для продолжения практики терапевтического письма — рассказать историю собственной жизни. Написание автобиографии — это не просто перечисление дат, имен и событий. Напротив, создание эмоциональной истории, погружение в роль главного героя и столкновение с превратностями жизни — отличный способ найти смысл в своем экзистенциальном опыте и построить более сбалансированную личность.

7. Писать о проблеме

Еще одно очень полезное терапевтическое письменное упражнение — это упражнение, которое мы можем практиковать в случае столкновения с проблемами. Начните с техники десятиминутного письма без остановки, чтобы описать стоящую перед вами проблему. Затем определите основные препятствия и проанализируйте их одно за другим, по-прежнему тратя по десять минут на каждый пункт, на каждую проблему. Наконец, напишите, что вы действительно думаете об этих проблемах, и определите возможные решения. Решение может прийти не сразу, но не отчаивайтесь, потому что именно в этот момент обычно запускается мыслительный процесс, который приведет вас к решению.

8. Деконструкция

Мы должны начать с чего-то, что является частью нашей жизни и что мы считаем проблематичным, а затем, благодаря постоянному переписыванию «проблемы», разбить ее на более мелкие проблемы. Это упражнение позволяет нам придать проблеме нужное измерение и посмотреть на нее с новой точки зрения, возможно, с меньшим количеством опасений, обобщений и тривиализаций.


Бонджованни М., Травальянте П. (и др.) (2017). Нарративная медицина, пересекающий диазион, комплаенс и расширение прав и возможностей.
Франсетти, Г., Гечеле, М., Гнуди, Ф., Пиццименти, М. (и др.) (2011). Творчество съедает терапевтическую идентичность.
Гарфинкерль, П. (2016). Как древнее искусство письма может помочь вам создать светлое будущее.
Джусти, Э., Виглианте, М. (2009). Психологические анамнези.