Для того чтобы разобраться с тем, что с нами происходит, необходимо сначала выяснить, в чем дело. Часто во время консультации многие люди не знают, как объяснить, что с ними происходит или что они чувствуют, и это может стать трудностью в терапии. Одна вещь, которую вы можете сделать до начала терапии и даже в качестве формы самопознания, — это так называемый эмоциональный дневник. Многие психологи просят после первой консультации завести что-то вроде небольшого дневника, поэтому если вы уже пришли с проделанной работой, процесс восстановления пройдет быстрее.

писать

Что такое эмоциональный дневник?

Психологи любят саморегистраторы. Они состоят из записи мыслей, эмоций, поведения, ситуаций и т.д., которые возникают ежедневно. Таким образом, можно понять, как человек действует, почему и что нужно изменить в первую очередь.

Эмоциональный дневник будет своего рода самозаписью, которая предоставит нам информацию о том, что мы чувствуем, о причинах этих чувств и о том, как мы себя ведем, когда чувствуем себя определенным образом. В некоторых случаях можно также записывать различные мысли, которые у вас возникают, поскольку они могут быть причиной дискомфорта человека.

Этот вид саморегистрации полезен для любого человека, так как помогает нам познать себя, но, прежде всего, эмоциональный дневник имеет много преимуществ для людей с проблемами самооценки, недостатком эмоционального контроля, негативизмом и др. Написание эмоционального дневника — отличное упражнение для детей, чтобы они научились определять свои эмоции. В этой статье мы поговорим об эмоциональном воспитании детей младшего возраста. Это также очень хорошее упражнение для взрослых, которое можно выполнять время от времени, чтобы увидеть, что изменилось в наших мыслях, чувствах, эмоциях и поведении. Теперь, когда мы увидели, что такое эмоциональный дневник, давайте посмотрим, как сделать эмоциональный дневник.

Как вести эмоциональный дневник?

Как создать эмоциональный дневник? Вы берете лист бумаги и составляете таблицу с тремя или четырьмя колонками.

  • В первой колонке мы указываем «ситуация«.
  • Во второй колонке (необязательной) мы можем написать «мысль«.
  • В третьем столбце мы можем написать «эмоции«.
  • И в четвертой колонке «поведение«.

Как начать вести дневник эмоций? Вы должны найти время в течение дня, когда вы можете быть спокойны, чтобы заполнить его. Это может быть, например, перед сном. В это время вы должны просмотреть различные события дня и приступить к заполнению графика. Другой вариант — записывать все по мере того, как это происходит. Вы можете носить с собой блокнот или записывать их на мобильный телефон. В зависимости от того, что для вас практичнее. Вы можете использовать шаблоны, подобные приведенному ниже, или воспользоваться приложением на своем мобильном телефоне.

  1. В колонке «Ситуация» запишите контекст. Примерами могут быть: «Я поссорился со своим партнером», «Я попал в пробку»…
  2. Во второй колонке запишите, о чем вы думаете в этот момент: «Ну вот, опять», «Меня уволят за опоздание», «Я бесполезен»…
  3. В третьей колонке вы должны попытаться дать название тому, что вы чувствуете: вы злитесь? расстроены? грустите? Вы можете помочь себе списком эмоций с их соответствующими определениями.
  4. В последнюю колонку мы поместили бы то, что мы делаем как реакцию на то, что произошло и что мы чувствуем. Может быть, вы начнете сигналить в машине или хлопать дверью.

Может быть, вы попытаетесь расслабиться или пойти прогуляться.
После этого вместе с терапевтом или самостоятельно, если вы не ходите на терапию, вы должны обдумать и проанализировать написанное и найти возможные решения. Для таких решений необходимо составить план действий. Например, вместо того, чтобы накапливать свои чувства и избегать разговора об этом с партнером, я скажу ему об этом спокойно, чтобы не взорваться.

Чем полезен эмоциональный дневник?

Для чего нужен эмоциональный дневник? Техника эмоционального дневника помогает вам понять, как ситуации влияют на вас, почему и что вы делаете, чтобы управлять своими эмоциями.

  • Определите и запишите эмоции, которые вы испытываете. Она также обеспечивает самопознание своих эмоций.
  • Осознайте свои стратегии управления эмоциями. Речь идет о наблюдении за тем, эффективно ли это эмоциональное управление или вам нужно искать альтернативные модели поведения, чтобы расслабиться. Возможно, звуковой сигнал — не лучший способ успокоить себя, и вместо этого, возможно, вам стоит включить в машине какую-то определенную музыку, которая поможет вам спастись.
  • Соотносите эмоции с ситуациями. С помощью эмоционального дневника вы можете понять, что часто злитесь, даже когда ситуация, возможно, не стоит того, чтобы на нее злиться.
  • Осознайте свой внутренний язык. Если вы решите записывать свои мысли в колонку мыслей, это также может помочь вам понять язык, на котором вы разговариваете с собой. Если у вас низкая самооценка, вы, вероятно, подпитываете ее, называя себя никчемным, например.
  • Определите людей, которые влияют на ваши эмоции. Еще один аспект, который вы можете обнаружить, ведя эмоциональный дневник, — это то, что вы можете понять, что с одними людьми вы реагируете иначе и спокойнее, чем с другими.

Одним словом, техника эмоционального дневника — это очень полезный инструмент для того, чтобы узнать себя, понять себя, уважать себя и улучшить свое отношение к себе и к другим.

Библиография
Бартоломе, Е. (2015). Эмоциональное воспитание на двадцати уроках.
Ферран, С. (2004). Эмоциональная свобода: стратегии воспитания эмоций.
Грюн, А. (2014). Школа эмоций.