Наука указывает на то, что тренировка ума имеет огромные преимущества для человека, поскольку, с одной стороны, развиваются новые нейронные сети, а вместе с ними и новое обучение. С другой стороны, физиологическое и когнитивное ухудшение останавливается у всего населения в целом и, в частности, у людей с деменцией. Существуют разные техники тренировки ума, и все они стремятся упростить и расширить функционирование мозгового контура.

В этой статье мы собираемся более подробно поговорить о ментальной тренировке и объясним, как тренировать ум с помощью 10 упражнений, которые позволят нам поддерживать наш ум активным и бодрым.

мозг

Почему хорошо тренировать ум

Тренировка ума относится не только к развитию когнитивной части. Это классическое видение умственной тренировки, которое берет свое начало в превосходстве языка , мышления и зрения над остальными человеческими чувствами и способностями.

Если мы понимаем разум как «компьютер», который управляет всем нашим человеческим функционированием, тренировку разума можно понимать как тренировку, которая улучшает и обогащает все функции мозга человека.

Преимущества тренировки ума

Психологические тренировки позволяют улучшить умственное функционирование человека во всех сферах. Далее мы увидим, каковы преимущества тренировки ума:

  • Он позволяет тренировать осязание, обоняние, слух и вкус.
  • Улучшает чувство проприоцепции или осознания тела, равновесия, двигательных или кинестетических навыков и т. д.
  • Улучшайте навыки и приобретайте новые, которые еще не были развиты.
  • Помогает нам бодрствовать и оставаться активными.
  • Он способствует полноценному функционированию мозга у людей с дегенеративными заболеваниями или деменцией, как когнитивными, так и физическими.

Как только мы увидим, почему полезно тренировать ум, мы увидим список из 10 упражнений, которые способствуют этому целостному умственному развитию.

Закройте глаза и прикоснитесь к разным предметам

Одно из упражнений для тренировки ума — закрывать глаза и касаться различных предметов в пространстве, где вы находитесь. Это занятие позволяет развить осязание. Для этого рекомендуется делать это в тихом месте, где вам комфортно.

Нюхать разные запахи

В этом упражнении вы должны закрыть глаза и понюхать то, что вас окружает. Он воздействует на обоняние, развивая все тонкие различия, которые охватывает эта область. Это одно из упражнений для тренировки ума, которое помогает легче распознавать различные запахи окружающей среды.

Слушайте музыку с разной громкостью, ритмом и скоростью

Если вам интересно, как тренировать свой ум, это упражнение позволит вам проработать слуховую чувствительность. Чтобы добиться желаемого эффекта, используются разные ритмы, скорость и громкость мелодий. Это послужит для углубленной тренировки этого навыка.

Отведайте разные продукты

Еще одна игра для мозга, которая тренирует ум. В частности, для этого упражнения подходит любой элемент, обладающий вкусом, независимо от того, является ли он пищей или нет, при условии, что он не является токсичным или вредным веществом для организма. Закрыв глаза и наслаждаясь вкусом вещества, которое есть во рту, мы сможем исследовать мир ароматов и ощущений.

Визуализация тела и упражнения на растяжку тела

Одно из упражнений для тренировки ума, в котором работает проприоцепция или телесное осознание. Через визуализацию тела, растяжку и с помощью небольших манипуляций или массажа мы можем повысить осознанность своего тела.

Психомоторные упражнения

Любые психомоторные упражнения, как тонкие, так и грубые, позволят нам воздействовать на кинестетическое чувство, открывая огромные возможности движений и поз, которые может принимать само тело. Это упражнения для тренировки ума, которые позволяют нам познать собственное тело, наши возможности и ограничения.

Дыхательные упражнения

С помощью этого типа упражнений для тренировки ума, помимо продолжения работы над осознанием тела и кинестезией, мы углубимся в интероцепцию или способность чувствовать свое тело внутри, то есть частоту сердечных сокращений, наше дыхание и т. д.

Эти типы упражнений успокаивают наш рациональный ум и позволяют нам воспринимать другой тип стимуляции.

Упражнения на равновесие

Как тренировать ум? Упражнения на баланс работают над этим важным чувством, которое, как и все другие чувства, не только задействует, но и влияет на развитие других родственных и смежных чувств и приносит пользу. Поэтому важно выполнять упражнения для его тренировки.

Практикуйте выразительные техники

Еще одно из упражнений для тренировки ума, которое настоятельно рекомендуется, — это отработка любой выразительной техники, такой как танцы и счет, с помощью которых тренируются различные чувства, способности и навыки, такие как слух, осязание, моторика, равновесие, осознание тела. Следовательно, выразительные техники способствуют развитию мозга человека.

Читайте и выполняйте математические упражнения

Наконец, если вы все еще сомневаетесь в том, как тренировать свой ум, еще одно упражнение, которое вы можете сделать для этого, — это тренировать свой ум с помощью чтения, математических упражнений, иероглифов и т. д. С помощью этой деятельности прорабатываются познавательные способности и способности , способности, изначально решаемые с помощью этого типа психологической психологической тренировки.

В действительности работа с каждым из этих органов чувств, способностей или способностей не может осуществляться уникальным и эксклюзивным образом, поскольку мозг — это система, состоящая из связанных подсистем. Следовательно, работа над каждым из этих аспектов будет включать совместную разработку всех тех систем, которые тесно связаны с той, над которой ведется работа.

Таким образом, тренировка ума позволит полностью развить когнитивные, чувствительные и двигательные умственные способности человека.

Как тренировать ум — Читайте и выполняйте математические упражнения
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Mentalnii мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Библиография
Амутио, А. (2002) Стратегии управления стрессом: роль релаксации. C. Med. Psicosom, № 62/63.
Гонсалес, А. и Я Амиго, И. (2000), Непосредственные эффекты прогрессивной тренировки мышечной релаксации на сердечно-сосудистые индексы. Псикотема, 12.