Сегодня многим людям свойственно чувствовать себя одинокими и изолированными от окружающего мира. Новые технологии, пандемии, долголетие, которое означает, что многие пожилые люди живут одни в своих домах, и т.д. Все это означает, что некоторые люди не могут получить доступ к товарищескому общению, в котором мы так отчаянно нуждаемся.

Такая ситуация может привести к тому, что человек окажется в еще большей изоляции и будет чувствовать себя очень подавленным. Может развиться чувство апатии, грусти, повышенной чувствительности или желание умереть. В конце концов, общение — одна из наших самых основных потребностей.

парень

Признайте это

Вы, вероятно, уже сделали этот шаг, если дошли до этого момента. Чтобы найти решение проблемы, важно распознать ее, чтобы понять, что с нами происходит и как мы можем ее решить.

Вы задаетесь вопросом, как бороться с эмоциональным одиночеством? Может быть, у вас только что закончились отношения, умер кто-то важный или вы переехали в другую страну. Поймите, что в любом из этих контекстов нормально чувствовать себя одиноким.

Все эти ситуации объединяет процесс горевания, и вам нужно понять, что для завершения процесса горевания требуется время. В этой статье вы найдете больше информации о типах горя и их характеристиках. В этой ситуации обратитесь к психотерапевту или положитесь на члена семьи или друга, которые помогут вам справиться с этими чувствами.

Научиться извлекать выгоду из новых технологий

Помните, что Интернет — это хороший инструмент для борьбы с одиночеством. Благодаря сети вы можете чувствовать себя в безопасности. Научившись извлекать пользу из новых технологий, вы сможете участвовать в онлайн-играх, смотреть прямые трансляции или быть частью группы в Facebook. Однако вы должны понимать, что эта компания не должна полностью заменять реальную компанию.

Для многих людей это большая помощь, а для других это может привести к еще большей изоляции. Поэтому следует использовать этот инструмент с осторожностью и помнить, что эти виртуальные контакты не должны составлять большую часть вашего дня.

Начать новую деятельность

Если вы задаетесь вопросом, как бороться с одиночеством, вам может помочь начало новой деятельности. Например, волонтерство, посещение танцевального кружка, занятия спортом или посещение языковой школы. Существует множество способов познакомиться с новыми людьми, с которыми у вас есть общие занятия и хобби.

Часто мы чувствуем себя одинокими, но не решаемся начать новую деятельность, потому что стесняемся. Вы должны понимать, что многие люди будут в вашем положении и что вы всегда можете попробовать один день и посмотреть, как вы себя чувствуете. Вы ничего не потеряете, если попробуете.

Уход за собой

Иногда чувство одиночества приводит к пренебрежению собой. Вы впадаете в состояние апатии, не можете надеть ничего, кроме пижамы, не выходите на улицу, плохо питаетесь или постоянно лежите на диване.

Попробуйте изменить это. Уход за собой — один из лучших способов борьбы с нежелательным одиночеством. Любите себя и заботьтесь о себе. Сделайте это для себя. Вам не нужно, чтобы окружающие хотели быть ухоженными. Примите хорошую ванну, питайтесь здоровой пищей, делайте физические упражнения, наносите маску на лицо и т.д. Любой из этих аспектов очень важен для того, чтобы чувствовать себя любимым и окруженным заботой.

Выражайте свои эмоции

Не пытайтесь быть сильной все время. Для борьбы с одиночеством важно плакать, если вам это необходимо. Поймите, что выражать свои эмоции — это нормально и необходимо, например, для борьбы с одиночеством в отношениях. Поймите и примите себя. Узнайте, как управлять своими эмоциями.

Такое выражение чувств поможет вам преодолеть проблему более здоровым и быстрым способом. Подавление чувств приводит лишь к тому, что они накапливаются и выходят наружу каким-то другим способом. Они могут проявляться в виде физических проблем со здоровьем или в виде эмоционального взрыва. Кроме того, чувствовать себя плохо ради того, чтобы чувствовать себя плохо, — это добавлять вторичный дискомфорт к первоначальному дискомфорту.

Займите свое время

Постарайтесь заполнить свой день делами, даже если поначалу вам кажется, что у вас нет сил и мотивации для этого. Это не обязательно должны быть большие вещи. Особенно в начале, вы можете начать с небольших занятий, таких как 15-минутная прогулка, чтение, разгадывание головоломки или легкие физические упражнения в течение получаса.

Идея состоит в том, чтобы постепенно увеличивать время и виды деятельности. Занятие своим временем поможет вам выйти из состояния апатии. Это хороший способ борьбы с одиночеством среди пожилых и молодых людей.

Расписания и распорядок дня

В соответствии с предыдущим разделом, хорошим способом борьбы с одиночеством является создание распорядка дня, который заставляет нас быть активными. Для этого полезно составить расписание. В нем вы можете записать, когда вы будете делать то, что вы будете делать, и даже во сколько вы будете вставать. Таким образом, вы сможете убедиться, что достигли целей, которые поставили перед собой.

При составлении расписания тщательно продумайте наиболее подходящее время суток для выполнения каждого вида деятельности. Если вы более активны утром, делайте как можно больше в первой половине дня. С другой стороны, постарайтесь на первых порах не вмешиваться в дела, которые требуют больших усилий и менее игривы.

Выйти и поработать

Сейчас нам грозит пандемия, потому что мы привыкли находиться в закрытых помещениях. Телеработа, занятия в Интернете или покупки на дому стали очень распространенными занятиями. Для борьбы с одиночеством важно стараться выходить на улицу почти каждый день, даже если это просто прогулка. Как бы мы ни старались быть активными в помещении, важно быть активными и на свежем воздухе. Попробуйте выполнить некоторые поручения лично. Это поможет вашему разуму и телу стать здоровее.

Быть активным

Задумывались ли вы когда-нибудь, как бороться с одиночеством в подростковом возрасте? Хороший вариант — заняться спортом. На самом деле, это рекомендуемая процедура для борьбы с одиночеством в любом возрасте. Доказано, что занятия спортом высвобождают эндорфины, которые вызывают состояние благополучия и счастья. Это очень важно, когда речь идет о том, чтобы чувствовать себя более мотивированным и энергичным для продолжения работы в течение дня. В этой статье мы расскажем вам, как высвободить эндорфины.

Попробуйте разные виды спорта, чтобы понять, какой из них вам подходит и какой нравится больше всего. В зависимости от человека это может быть по-разному, и если вы хотите быть последовательным, важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

Не изолируйте себя

Когда мы чувствуем себя немного одинокими, мы часто изолируем себя еще больше. Не делайте этого. Даже если поначалу вам не хочется, заставьте себя пойти куда-нибудь с друзьями или составить семейный план. Прежде всего, оставайтесь рядом со своими близкими и наполняйте свои недели хорошими событиями.

Если задуматься, было бы непоследовательно говорить, что вы одиноки, и не делать все возможное, чтобы вас окружали другие люди. Поэтому, чтобы бороться с одиночеством, не изолируйте себя от людей, которые вас любят. В следующей статье вы узнаете, как преодолеть страх одиночества.

Тренируйте свою напористость

Хотите узнать, как бороться с одиночеством? Перестаньте думать о том, что вы должны сказать и когда наступит время сказать это. Постарайтесь быть более импульсивным и говорить то, что вы думаете, четко и твердо. Если вы не придадите значения своему сообщению, никто другой этого не сделает. Будьте уважительны, но не бойтесь постоянно, что ваши слова обидят или выставят вас в смешном свете.

Помните, что мы не можем всегда нравиться всем, и если другим не нравится то, что вы говорите, значит, они не достойны быть в вашей жизни. В этой статье мы предлагаем советы о том, как придать себе ценность в глазах других людей.

Вы главный, а не ваши эмоции

Перестаньте всегда поддаваться своим чувствам: «Мне грустно, поэтому сегодня я ничего не буду делать». Сделать это в один прекрасный день — нормально и полезно. Однако когда это становится частью нашей повседневной жизни, такое отношение становится опасным. Помните, что только от вас зависит, что вы чувствуете, и что вы главный, а не ваши эмоции.

Попробуйте улыбаться, даже если вам грустно, делать что-то, даже если вы не чувствуете себя энергичным, или сохранять спокойствие, даже если вы сердитесь. Вы отвечаете за себя. Контроль над своими эмоциями поможет вам бороться с нежелательным одиночеством.

Цели

Ставьте перед собой долгосрочные цели. Это поможет вам бороться с одиночеством в 50 лет, в подростковом возрасте, в старости или в любом возрасте. Возможно, вы вошли в состояние конформизма и привычек, которые слишком однообразны. Ищите новые стремления, именно это заставит вас снова захотеть покорять мир. Это новое стремление может быть повышением по службе, путешествием или, возможно, созданием семьи. Займитесь тем, что вас увлекает, и тем, что рассчитано на длительный срок, чтобы у вас была мотивация в течение долгого времени.

Научитесь быть в одиночестве

Вместо того чтобы воспринимать день одиночества как нечто негативное, научитесь ценить его и наслаждаться им. Это может быть именно то время, которое вам нужно, чтобы закончить книгу, над которой вы бьетесь. Вы также можете попробовать заняться несколькими видами деятельности, не оставаясь в одиночестве, например, пойти на прогулку, сходить в кино, заняться спортом и т.д. Научитесь быть с собой и своими мыслями. Узнайте, как преодолеть страх одиночества.

Заботьтесь о себе, развлекайте себя, уважайте и принимайте себя. Воспользуйтесь возможностью уделить себе время, которое вы просите уделить вам других. Это поможет вам бороться с одиночеством и посмотреть на него с другой стороны.

Перейти к терапии

Точно так же, как вы обращаетесь к медицинскому специалисту, когда у вас болит нога, обратитесь к психотерапевту, когда у вас болят эмоции. Это поможет вам лучше узнать себя, поставить перед собой более конкретные цели, мотивировать вас и заставить двигаться в правильном направлении. Существует множество фраз для борьбы с одиночеством, но психотерапевт поможет вам определить, что вам действительно нужно.

Посещение терапии — это форма самопознания, заботы о себе и любви к себе. Так же, как вы занимаетесь спортом, чтобы заботиться о своем теле, ходите на терапию, чтобы заботиться о своем внутреннем «я». Чтобы получить значительную пользу от терапии, не обязательно достигать предела своих возможностей.

Эта статья носит исключительно информационный характер, мы в Mentalnii не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Библиография
Гонсалес, Х. (2004). Combatir la Soledad. Мадрид: Dastin Export S.L.