Самогипноз — это форма релаксации, которая помогает установить связь с подсознанием, чтобы добиться изменений, которые мы ищем в нашем сознании и мыслях. Идея заключается в том, что с помощью такого расслабления мы ослабляем барьеры в нашем сознании, которые мешают нам внести изменения. Мы изменим свою систему убеждений и то, как мы реагируем на различные ситуации.

Есть ли что-то общее между самогипнозом и медитацией? Может ли самогипноз помочь мне похудеть? Для многих людей разговор о гипнозе и самогипнозе подразумевает нечто магическое и нерушимую формулу. Однако это не так. Это требует больших усилий со стороны человека, поскольку речь идет о том, чтобы изменить самые укоренившиеся в нашем мозгу ассоциации между ситуацией-мыслью-поведением-эмоцией.

маятник

Что такое самогипноз?

Гипноз, а значит и самогипноз, основан на теории, что поведение создается в нашем мозгу путем повторения. Иными словами, когда мы несколько раз действуем одинаково в той или иной ситуации, мы в конечном итоге автоматизируем это поведение. Поэтому цель самогипноза состоит в том, чтобы в состоянии глубокой релаксации человек увидел, как он/она действует по-другому в определенных обстоятельствах, пока поведение не станет автоматическим.

  • Например, неоднократно представляя себя во время перерыва на работе не курящим, человек перестанет автоматизировать это действие, потому что мысленно «не привык» его выполнять.

Недостатком самогипноза по сравнению с классическим гипнозом является то, что последний более объективен, так как в нем есть человек, который контролирует процесс и помогает человеку справиться с различными препятствиями. Более того, существует разница между результатами гипноза, практикуемого экспертом, и гипноза, практикуемого человеком, который никогда его не практиковал.

Для чего нужен самогипноз?

Может ли самогипноз помочь вам похудеть? Может ли самогипноз помочь вам крепко спать? Давайте посмотрим, сколько правды в этих идеях. Самогипноз можно использовать для решения или облегчения различных проблем. Некоторые из них:

  • Борьба с некоторыми зависимостями, такими как откусывание ногтей или курение. Поэтому самогипноз также может помочь бросить курить.
  • Коррекция вредных пищевых привычек, таких как перекусы, что может помочь в снижении веса. Другими словами, самогипноз может быть дополнительным методом, помогающим сбросить вес.
  • Незначительные страхи, например, публичные выступления, так как некоторые фобии требуют наблюдения.
  • Мотивация и сосредоточенность на целях.
  • Примирение со сном, так как самогипноз служит релаксацией для глубокого сна.
  • Проблемы с самооценкой. Еще одно преимущество самогипноза — повышение самооценки.

Как заниматься самогипнозом: 3 техники

Как заниматься самогипнозом? После того как мы увидели, что такое самогипноз и какую пользу он может принести, мы расскажем о технике самогипноза. Существуют различные техники самогипноза. Далее мы рассмотрим, из чего они состоят и как применять некоторые из них:

Визуализация

  1. В этой технике самогипноза мы используем воображаемое место, которое дает нам покой, или определенную точку в нашем доме, через которую нам легко почувствовать спокойствие.
  2. Дыхание должно быть медленным и глубоким, и мы должны чувствовать, как наши мышцы становятся все тяжелее и тяжелее. При этом наш ум остается сосредоточенным на этом спокойном месте.
  3. Подумайте о том, как пахнет это место, как оно звучит, как выглядит каждая деталь…..
  4. Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, настанет время представить интересующую вас модификацию. Это может быть образ, например, увидеть себя выступающим на публике без затруднений или питающимся здоровой пищей, или позитивные сообщения, такие как «Я стану счастливее», «Я найду новую работу»…

Здесь вы найдете более подробную информацию о технике визуализации.

Фиксация

  1. В случае с этой техникой самогипноза, чтобы достичь состояния расслабления, которое позволяет нам посылать себе эти сообщения и внедрять их в наш разум, мы должны сфокусировать взгляд прямо над глазами таким образом, чтобы произошло размывание фокуса.
  2. Когда мы этого достигнем, наше дыхание снова должно быть медленным и глубоким.
  3. После достижения этого состояния расслабленности, как и в случае с техникой визуализации, мы передаем желаемое изображение или сообщение.

Дыхание

  1. В этом случае дыхание — единственное место, на котором нужно сосредоточиться. В идеале, мы должны всегда проводить самогипноз в одном и том же месте, чтобы это место ассоциировалось у нас со спокойствием.
  2. Нужно делать медленные, глубокие вдохи, задерживая воздух в легких на несколько секунд.
  3. Как только состояние спокойствия достигнуто, желаемое сообщение снова внедряется в наш разум. Помните, что сообщения должны быть позитивными. Не стоит повторять себе «я не буду курить», лучше, прямо скажем, наблюдать за собой через воображение, не делая этого. Точно так же лучше повторять «Я собираюсь питаться здоровой пищей», а не «Я не собираюсь есть пиццу».

Узнайте о других дыхательных упражнениях для расслабления.

Наконец, следует помнить, что последовательность — это ключ к успеху. Вы должны повторять это действие снова и снова, чтобы оно было эффективным, так как одна практика не принесет результатов. Идеально было бы выполнять эти упражнения ежедневно хотя бы один раз, помня о том, что чем чаще мы их делаем, тем больше пользы будет от них.

Эта статья носит исключительно информационный характер, мы в Mentalnii не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Библиография
Альман, Б. М., и Ламбру, П. (2013). Самогипноз: полное руководство для здоровья и само изменения.
Янг, П. (2016). Изменение личности с помощью самогипноза.