Все мы в какой-то момент жизни страдаем от неожиданных и стрессовых событий. Это не обязательно должно быть что-то плохое, например, увольнение, это может быть предложение руки и сердца, ожидание ребенка… Все это важные изменения в жизни человека и могут вызвать очень сильные эмоции радости, страха, гнева, печали… Все они могут привести к истощению и вызвать эмоциональное похмелье на следующий день. Все это может привести к истощению и вызвать эмоциональное похмелье на следующий день. Понимаете ли вы концепцию эмоционального похмелья? Как следует из названия и подобно похмелью после употребления алкоголя, это симптомы дискомфорта, которые появляются после напряженного дня или ночи.

выпивать

Что такое эмоциональное похмелье?

Чтобы понять, что такое эмоциональное похмелье, нам нужно разобраться в основах наших эмоций. Наш ум способен продолжать ощущать симптомы, связанные с ситуацией, в течение длительного периода времени, даже когда ситуация уже позади.

Как только интенсивный стимул, например, ссора, заканчивается, заканчиваются и более интенсивные эмоции, но мы можем оставаться в негативном эмоциональном состоянии до тех пор, пока окончательно не преодолеем и не примиримся с ситуацией. Эти последующие эмоции сохраняются в памяти и влияют на то, как мы поступаем в будущих ситуациях.

Похмелья, как и алкогольного похмелья, избежать невозможно. Обычно они временные, но во многих случаях мы подпитываем их и заставляем существовать долгое время, концентрируясь, например, только на негативе.

Симптомы эмоционального похмелья

Эмоциональное похмелье может вызывать различные симптомы в зависимости от типа стрессового события, которое мы пережили. Мы можем лучше понять, что такое эмоциональное похмелье, посмотрев, как оно проявляется.

Некоторые из симптомов эмоционального похмелья — это раздражение, эмоциональное истощение, головная боль, боль в спине, усталость или физическая усталость и др. Кроме того, как мы уже упоминали, иногда эмоциональное похмелье длится долго, что в итоге может привести к депрессии, тревоге, паническим атакам, апатии, стрессу и т.д.

Это также вызывает проблемы с вниманием и памятью. Когда мы подавлены и устали, нам труднее сосредоточиться и, следовательно, сохранить информацию в памяти. В долгосрочной перспективе эти симптомы могут нанести ущерб работе, семье, паре, социальной и другим сферам.

Как минимизировать их последствия?

Хотя эмоциональное похмелье неизбежно, есть разные вещи, которые мы можем сделать, чтобы минимизировать его симптомы и сделать его менее продолжительным. Таким же образом мы сможем минимизировать влияние, которое он может оказать на другие сферы нашей жизни. Вот как преодолеть эмоциональное похмелье:

  1. Эмоциональное похмелье может заставить нас смотреть на все очень негативно. Поэтому важно, чтобы пока он длится, мы не принимали никаких решений. То есть, когда вы только что поссорились с партнером, не принимайте решение о прекращении отношений, сначала подождите, чтобы успокоиться и посмотреть на все с большей перспективой, потому что, возможно, во время эмоционального похмелья вы не в состоянии увидеть положительные стороны отношений.
  2. С другой стороны, эмоциональное похмелье часто возникает из-за того, что у нас суматошный ритм жизни. Важно, что для их уменьшения и минимизации мы стараемся каждый день уделять немного времени себе. Передышка в виде принятия ванны, прогулки или чтения хорошей книги — отличные способы снизить уровень стресса, чтобы в случае непредвиденных обстоятельств к уже имеющемуся стрессу не добавились новые ощущения.
  3. Когда у нас эмоциональное похмелье, важно использовать способы расслабления. Это не обязательно должна быть только релаксация или медитация, это может быть и спорт, рисование и т.д. Здесь вы можете увидеть несколько техник релаксации.
  4. Пересмотр нашего внутреннего языка может быть очень важен для выхода из эмоционального похмелья. Очень важно проверить, возвращаем ли мы его обратно. Мы должны попытаться заменить фразы «я ничего не стою», «все идет не так», «я должен быть лучше», «все пойдет не так» и т.д. на другие, менее вредные и более реалистичные, такие как «я не был хорош в этом, но теперь я могу улучшить ошибку, которую я совершил», «некоторые вещи идут хорошо, а другие идут плохо», «я делаю все возможное, чтобы улучшиться, и если у меня не получается, ничего не происходит», «я не знаю, что произойдет в будущем».
  5. В качестве дополнения, отличной помощью может стать запись в конце дня пяти позитивных событий, которые произошли. Это поможет вам выйти из того состояния негатива, которое возникает при эмоциональном похмелье. Эти положительные моменты не обязательно должны быть большими, это может быть просто то, что вы услышали песню, которая вам понравилась. Если вы любите писать, то следующая статья о том, как вести эмоциональный дневник, может показаться вам интересной.
  6. Наконец, примите то, что вы чувствуете, и поймите себя. Если вы пережили серьезные перемены в своей жизни, вполне нормально, что вам потребуется некоторое время, чтобы смириться с ними. Если вы хотите плакать, плачьте, если вы хотите взять выходной и остаться в постели или на диване, это нормально. Единственное, о чем вы должны помнить, — не позволять этому эмоциональному состоянию затянуться надолго. Разрешите себе быть плохим, с условиями и с ограничением по времени.

Эта статья носит исключительно информационный характер, мы в Mentalnii не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Библиография
Франко-Хусто, К., и Маньяс-Маньяс, И. (2010). Влияние программы тренировки внимательности на эмоциональное состояние студентов университета.
Хейс, С. К. (2015). Терапия принятия и приверженности. Дескле де Брувер.
Паес-Бларрина, М., Гутьеррес Мартинес, О., Вальдивия-Салас, С., и Лучано Сориано, MDC (2006). Терапия принятия и приверженности (ACT) и важность личных ценностей в контексте психологической терапии.