Травматические события могут произойти с каждым из нас

Мы живем с иллюзорным убеждением, что несчастья случаются только с другими, а когда они случаются с нами, возникает тревожный вопрос: почему я? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно принять во внимание непреложную истину: наш мир — динамическая система, он находится в непрерывном движении благодаря действию различных сил природы, что неизбежно вызывает изменения, которые во многом обусловлены случайностью (хотя в ней есть много закономерностей), ничто не остается неизменным бесконечно.

Помимо изменений в физической среде, с течением времени происходят изменения в людях (в их физическом и психологическом состоянии) и в отношениях, которые они поддерживают с физической средой и с другими членами своей группы, поэтому абсурдно думать, что все останется неизменным до конца жизни. Этот закон непрерывного движения способствует возникновению множества событий в системе «человек — окружающая среда», поэтому вероятность того, что любое из них может негативно повлиять на нас, является определенной, постоянной и, в значительной степени, непредсказуемой и неизбежной. В этой статье  мы научимся принимать тот факт, что травматические события могут произойти с каждым из нас.

Вам также может быть интересно: Как преодолеть психологическую травму

Принять возможность того, что мы можем пережить травматический опыт

Таким образом, это вопрос вероятности: чем больше элементов, входящих в нашу жизненную среду (материальных и личных), и чем больше отношений мы с ними имеем, тем больше событий происходит и, следовательно, тем больше вероятность того, что они окажут на нас негативное влияние. Это заставляет нас признать, что изменение положения дел возможно в любое время и в любом месте нашего окружения, и поэтому травмирующее событие может возникнуть и повлиять на нас. В этом отношении мы должны принять неопределенность как часть повседневной жизни.

Возможно, что модель мира, которую мы построили для себя (как существуют вещи и как они работают), имеет некоторые недостатки или ошибки, которые могут быть источником травматического события и которые мы должны принять и смириться, преодолев таким образом естественную тенденцию искать оправдания для их оправдания (рационализация, обвинение и т.д.). К наиболее распространенным недостаткам относятся:

• Мысленные представления, которые мы создали о себе и о других элементах нашего окружения (особенно о людях) в отношении их конкретных характеристик, их положения, их функций и способов взаимоотношений, содержали ошибки или аномалии, которые маскировали подлинную реальность.
• Наши прогнозы и иллюзии относительно будущего были необоснованными, не имели под собой никакой основы в реальности или при их составлении не были учтены определяющие факторы.
• Наличие недостатков или ошибок в любом из этих факторов также заставляет нас признать необходимость внесения изменений или отказа от текущей модели и замены ее новой. Любая личностная модель, основанная на ментальных репрезентациях нашего мира, не является неподвижной, она может быть изменена, и нейронная пластичность является биологическим механизмом, который делает это возможным.

Однако создание новой и валидной модели мира требует больших затрат, времени и усилий, поскольку необходимо преодолеть сопротивление разума изменению уже устоявшейся модели, когда к этому вынуждает новая ситуация (в этом аспекте показательна таксономия возможных реакций человека на аномальные данные, предложенная Чинном и Брюэром). Более того, с физиологической точки зрения, все биологические процессы, необходимые для формирования и консолидации нейронных сетей, представляющих новую модель, сложны и требуют времени (аналогично часам в тренажерном зале, необходимым для роста мышц тела).

Принятие порожденных страданий.

Психологическая боль — это реакция нашей эмоциональной системы на событие, которое влияет на нас и которое мы квалифицируем как вредное (опасное, повреждающее, угрожающее). Его цель — побудить человека обратить внимание на представленную тревожную ситуацию и действовать, предпринимая необходимые шаги для ее эффективного разрешения.

Поскольку боль — это императив природы, выполняющий предупредительную функцию для поддержания выживания, мы не в силах ее устранить (она не контролируется волей, она обусловлена вегетативной нервной системой), поэтому у нас нет другого выбора, кроме как принять ее и попытаться контролировать, чтобы она не слишком сильно влияла на нашу повседневную жизнь. Принятие необходимости и неизбежности боли, несмотря на глубокое и горькое чувство незаслуженности ее, — это первый шаг к тому, чтобы начать ее преодолевать.

Травматические события породили непредвиденное положение вещей, такое как потеря того, что мы имели (здоровье, работа, семья) и/или невозможность иметь то, что мы хотим (быть родителями, общественное признание, давать и получать привязанность и любовь), и, кроме того, это сопровождается большим отрицательным эмоциональным зарядом (более выраженным, когда нарушены важнейшие для психологического благополучия связи: семейные, социальные, рабочие). В этой ситуации наш разум находится в состоянии смятения, душевного волнения, не в состоянии здраво рассуждать, чтобы дать адекватный ответ на ситуацию.

Мы пытаемся прибегнуть к разумным рассуждениям, чтобы понять ситуацию и принять ее, но этим мы достигаем только когнитивного или интеллектуального принятия (мы говорим себе: я понимаю, что происходит, и знаю, что должен принять это), но этого недостаточно, чтобы боль исчезла, потому что, хотя мы принимаем ее интеллектуально, поскольку эмоциональная нервная система автономна, мы не можем избежать аффекта и неприятных физиологических ощущений, которые он порождает (тревога, бессонница, расстройство желудка, недостаток внимания и концентрации и т.д.). Более того, чтобы принять его, необходимо проанализировать и понять все обстоятельства события, а для этого нужно обратить на него внимание и заново пережить его, что усиливает эмоциональное расстройство, затрудняя его понимание и принятие.

Принятие нашей биологической природы.

Травматическое событие активирует эмоциональную систему, вызывая негативные эмоции, но эта активация зависит как от потенциала эмоциональной активации, заложенного в событии, так и от эмоциональной чувствительности человека (некоторым людям песчинка кажется горой, или неуместный, но невинный комментарий становится разрушительным оскорблением). Биологические процессы, связанные с обоими факторами, происходят в различных структурах мозга и включают в себя несколько компонентов (в основном нейротрансмиттеры, рецепторы и гормоны). Все это в значительной степени зависит от генетической структуры человека, которую мы не можем изменить, поэтому можно сказать, что состав, структура и функционирование мозговой системы являются элементами, влияющими на формирование травматического события, и, будучи специфичными для каждого человека, они являются частью нашей биологической идентичности, которую мы также вынуждены принимать.

У людей, чья биологическая природа делает их более эмоционально чувствительными, негативное воздействие события будет сильнее, поэтому они будут более уязвимы и процесс принятия потребует от них больше усилий (доказано, что пониженное количество серотонина и дофамина делает человека более склонным к чрезмерной тревоге и страху).

Ключи к преодолению травмирующей ситуации

Как мы видели, в травматическое событие вмешиваются различные факторы: биологические, психологические и факторы окружающей среды, которые определяют его квалификацию как такового. С психологической точки зрения, цель принятия — принять ситуацию, которая нарушает установленную в сознании модель мира (это предполагает преодоление противоречия между консолидированной внутренней моделью и внешней реальностью). Но это требует больших усилий, сумма всех препятствий, которые могут возникнуть при частичном принятии, упомянутых выше, показывает сложность процесса, поэтому терапевтическое лечение должно быть сосредоточено на использовании соответствующих техник для каждого из принятий. Более того, процесс принятия не одинаков у всех людей; есть те, кто достигает его более эффективно и быстро, например, люди с большим чувством согласованности (согласно Антоновскому, 1979) или те, кто устойчив.

Исходя из вышеприведенных рассуждений, легко сделать вывод, что мы должны принимать травмирующие события, потому что другого выхода нет, это необходимое требование для адекватной адаптации к жизненным изменениям. Поскольку мы не можем изменить факты, «разумным» будет принять то, что мы не можем изменить или преобразовать. Принятие очевидного, того, что не допускает доказательств от противного, обсуждения или споров, является естественным способом достижения психологической стабильности и адаптации к новой ситуации. Чем дольше длится этот процесс, тем больше времени теряется для приятных впечатлений. Поэтому нас интересует создание правильной стратегии, чтобы процесс принятия, который сам по себе является медленным и сложным, проходил быстрее, эффективнее и с меньшими усилиями.

Но это также подразумевает научиться жить повседневной жизнью, сопровождаемой психологической болью, вызванной травмой, которая действует как бремя, которое мы несем на спине и которое никогда не исчезает (в любой момент его ментальная репрезентация может возникнуть в нашем сознании), но мы должны двигаться вперед, идти по жизненному пути, который находится в пределах нашей досягаемости, а не оставаться на месте с единственной миссией — смириться с произошедшими изменениями.

В силу вышесказанного, преодоление травматического события требует, помимо большой душевной силы, активной позиции, основанной на трех основных предпосылках: принятие прошлого, адаптация к настоящему и надежда на будущее.