Речь идет об изменении мыслей с помощью воображения. «Мы можем использовать наше воображение, чтобы визуализировать самоконтроль и увидеть себя разрешающим ситуацию, тем самым избегая потери контроля.

Он очень полезен как метод изменения убеждений и мыслей, связанных с тревожной ситуацией и верой в неспособность, поскольку позволяет нам практиковать в воображении то, что мы хотели бы, чтобы произошло в реальности. Например, визуализация самого счастливого дня в нашей жизни, четкое воспоминание событий, того, что мы думали, что чувствовали, что делали, как вели себя другие… и визуализация этого дня как можно более четко, позитивно и подробно.

Идея заключается в том, чтобы выбрать несколько примеров, которые можно использовать в те моменты, когда нас одолевает психологический дискомфорт. Все это связано с релаксацией для создания положительной обусловленности.

мозг

Перефокусировка ситуации (использование воображения)

Служит дополнением к технике остановки мыслей. Когда у нас появляются негативные мысли, связанные с тревожной ситуацией, такие как «Почему я?», «Что, если я не смогу ее решить»… и вы говорите себе «Мария, остановись!», вы можете представить знак «СТОП» (такой, как на улице), красный сигнал светофора или любой другой образ, который представляет действие «Стоп!» «Стоп!» «Стоп!», чтобы акцентировать внимание на остановке.

Затем мы можем использовать одну из техник отвлечения внимания (например, сосредоточиться на окружающей обстановке), пока тревожный момент не пройдет, или заменить его одним из выбранных образов. Как правило, тревожный момент, когда мы действуем, чтобы его контролировать, длится очень недолго.

Эффект такой же, как у большой волны, у нее есть начальный момент, максимальный порог, и с этого момента она начинает уменьшаться, пока не исчезнет, она никогда не превышает определенного порога.

Замещение (с негативным изображением)

Это предполагает использование негативного образа возможных негативных последствий, которые могут произойти, если мы позволим себе втянуться в тревожную ситуацию (чем больше негатива, тем лучше). Каждый раз, когда появляются мысли, которые заставляют нас делать ошибочные и негативные прогнозы, мы включаем как можно более негативный образ последствий, которые могут произойти в результате этого. Например, «Представляем себя с сильной болью в желудке» «Представляем, как наши кровеносные сосуды сжимаются, не позволяя крови проходить через них» «Представляем, как наше лицо сжимается из-за эмоциональной нагрузки, вызванной подобными мыслями»…..

Короче говоря, искать образ, который был бы как можно более неприятным и который мог бы вызвать неприятные последствия того, что мы позволили себе запутаться в тревожной или проблемно-предвосхищающей ситуации. Это заставит нас автоматически реагировать и вводить в действие необходимые механизмы, чтобы предотвратить выход ситуации из-под контроля, и в итоге, если мы продолжим, получится то, что мы себе представляем. Например, это может быть очень полезно в случае зависимостей.

Замещение (с позитивными образами)

Например, когда мы предвидим катастрофы и негативные события, не имея твердой основы для их обоснования, мы можем заменить эту мысль «флеш-картой», описывающей позитивную ситуацию, которая несовместима с негативным событием и в которой мы видим себя разрешающими, действующими и справляющимися с ней как можно спокойнее (например, когда сталкиваемся с проблемой, думаем о том, что и как с ней делать). столкнувшись с проблемой, думать о том, что делать и как ее решить, постепенно, без стресса, без негативных предчувствий, просто пробуя, ища решения и альтернативы, но спокойно и невозмутимо…).

Все это делается с целью уменьшения негативных эмоций и, следовательно, подготовки нас к решению, улучшению нашего эмоционального состояния и, следовательно, к более адаптивным и адекватным действиям.

Обзор (с использованием изображений)

В этом случае образы используются как средство «практики» или проверки определенных приобретенных навыков (например, навыков контроля или решения проблем) или десенсибилизации к ситуациям или окружению, которые могут быть триггерами тревожного элемента (например, вечеринка с людьми, где мы чувствуем себя непринужденно, тревожная ситуация, которую мы смогли контролировать, вспоминаем ее и анализируем, как мы этого достигли, что мы сделали, какие ресурсы мы задействовали и что нам помогло…).

Давайте искать сильные образы и записывать их, чтобы не забыть, время от времени пересматривать их и, если получится, пополнять список, чтобы вспоминать их как можно чаще. Пусть этот список становится все длиннее и длиннее. Давайте представим себя в этих ситуациях и повторим этот образ или похожие образы тысячу раз, если необходимо, чем больше раз, тем лучше, так как это повысит нашу безопасность, удовлетворенность и самооценку.

Самое главное, что это автоматически вызовет изменение выражения нашего лица, что, несомненно, будет ассоциироваться с лучшим эмоциональным состоянием.