Расстройства пищевого поведения связаны с нашим эмоциональным миром. Человек, испытывающий тревогу по поводу приема пищи, вероятно, испытывает определенные эмоциональные конфликты, которые он не смог прояснить и, прежде всего, разрешить, поэтому, чтобы успокоить сиюминутную тревогу, которую это влечет за собой, он выбирает чрезмерное потребление пищи. Сначала, особенно после употребления пищи, человек чувствует удовлетворение и ощущение равновесия и кратковременного спокойствия, но вскоре после этого к нему приходит чувство вины и беспокойства за то, что он это сделал.
Есть люди, которые почему-то более подвержены чрезмерному стрессу и беспокойству в своей жизни, с которыми мы не знаем, как справиться, поэтому они выбирают нездоровые привычки вроде этой, чтобы быть спокойнее, однако это может привести ко многим последствиям. Поэтому в этой статье : средства от беспокойства по поводу еды мы дадим вам несколько советов, которые будут очень полезны для решения этой проблемы.
Вам также может быть интересно: Виды тревоги по Фрейду
Взаимосвязь между тревожностью и питанием
Тревога — это все более распространенное состояние в обществе, которое, как правило, чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Говорят, что примерно 20 процентов населения Испании в какой-то период своей жизни испытывали симптомы, связанные с тревогой, например, тахикардию, одышку, потливость, дрожь в теле и другие симптомы. Когда мы говорим о тревоге, мы имеем в виду физические и эмоциональные реакции, которые испытывает наш организм, когда нам угрожает реальная опасность. Однако когда опасность не является реальной, тревога становится патологической.
Причины тяги к еде
Обычной реакцией тревожного человека является желание употребить большое количество пищи за короткий промежуток времени, всякий раз, когда он чувствует тревогу. Но кто не испытывал стресс, когда хочется что-то съесть?
С большинством из нас случалось, что когда мы испытываем стресс из-за какой-то ситуации, например, когда нам предстоит важный экзамен, собеседование и т.д., нам хочется доесть кусочек конфеты, целую плитку шоколада, коробку печенья и т.д. До этого момента его можно считать нормальным, поскольку он был вызван очень специфической ситуацией и не повторяется в течение длительного времени. Однако, когда мы постоянно чувствуем тревогу и расстройство, а при каждом удобном случае выбираем такой способ питания, чтобы «чувствовать себя спокойнее», мы говорим о наличии проблемы.
Тревога при приеме пищи: лечение
Мы дадим вам несколько советов, которые, если вы примените их на практике, будут очень полезны и помогут вам решить проблему тяги к еде.
- Адекватное питание. Вам необходимо придерживаться здорового питания с низким содержанием сахара. Чем больше вы потребляете сахара, тем больше вам хочется продолжать потреблять другие продукты, содержащие его.
- Выбирайте здоровые продукты. Избегайте продуктов, которые могут навредить вашему здоровью, поэтому держите под рукой только те продукты, которые, как вы знаете, полезны для здоровья, например, фрукты, овощи и т.д. Таким образом, у вас будет возможность выбирать только здоровые продукты.
- Положите этому конец. Каждый раз, когда вы чувствуете потребность съесть что-нибудь, постарайтесь контролировать себя и перед этим подумайте, действительно ли вы чувствуете голод или это просто ваша тревога, которая диктует вам съесть что-нибудь, даже если вы не голодны.
- Перестаньте винить себя. Перестаньте винить и наказывать себя без разбора каждый раз, когда вы поддаетесь искушению поесть. Помните, что, поступая так, вы будете чувствовать себя все хуже и хуже и, следовательно, будете чаще впадать в подобные действия.
- Консультирование. Настоятельно рекомендуется пройти курс психологической терапии, особенно если вы давно испытываете проблемы с тревогой. Консультации помогут вам найти причины вашей тревоги, лучше понять их и воспринимать сложные и стрессовые ситуации более позитивно и здраво. Конечно, это поможет вам регулировать свои эмоции и, очевидно, повысит ваше эмоциональное благополучие, поэтому вам не нужно будет заниматься вредными привычками, чтобы чувствовать себя спокойнее.
Другие средства от тяги к еде
Наконец, если вам нужны дополнительные средства для контроля тяги к еде, мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие решения:
- Избегайте делать покупки и готовить, когда вы голодны. Это нормально, что когда мы голодны, нам хочется всего, и мы можем почувствовать, что можем съесть много всего, чтобы насытиться, поэтому важно, чтобы при покупке продуктов вы делали это на сытый желудок, чтобы избежать ненужных соблазнов и не купить больше, чем вам нужно. Составьте список покупок, включив в него действительно необходимые вещи, и сосредоточьтесь на списке, не покупайте ничего другого, чего в нем нет. Также не стоит готовить, когда вы голодны, так как вы, скорее всего, приготовите большее количество пищи.
- Перечень мероприятий. Составьте список занятий, которые вы можете делать, когда чувствуете тревогу, и каждый раз, когда вам захочется перекусить, постарайтесь компенсировать это занятие.
- Дыхательные упражнения. Чтобы снизить уровень тревожности, вы можете выполнять дыхательные упражнения, которые помогут вам управлять своими эмоциями и контролировать себя, когда вы захотите действовать импульсивно и перекусить.
- Медитация. Медитация также является отличным инструментом, который сделает ваш разум более спокойным и расслабленным, поэтому она обязательно поможет вам регулировать свои эмоции и уменьшит желание снять тревогу с помощью еды или любой другой вредной привычки. На самом деле, это также поможет вам снизить уровень тревожности в целом, поэтому вы будете испытывать все меньше и меньше желания есть без необходимости.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.