Как и любой другой человеческий навык, ассертивность можно изучить, натренировать и улучшить. Это достигается с помощью техники, называемой ассертивным коучингом (или также тренингом социальных навыков, хотя он охватывает большее количество компетенций).  Мы представляем вам статью о социальных навыках: ассертивный тренинг.

компания

Зачем нужен тренинг ассертивности?

Социальные навыки и, в частности, ассертивность являются базовыми навыками для нашей повседневной жизни. У людей разные интересы и взгляды на мир, поэтому межличностные конфликты — в порядке вещей. Когда эти навыки недостаточно развиты или используются не по назначению, возникает разочарование и неудовлетворенность.

Что касается психического здоровья, то это техника, которая доказала свою эффективность в лечении депрессии, тревоги и стресса, вызванного межличностными отношениями. Это помогает нам уважать других, а значит, и самих себя.

Как выглядит ассертивный тренинг?

Существует несколько методов ассертивного коучинга, вот 6-шаговая структурированная процедура:

  1. Определите основные стили межличностного поведения: агрессивный, пассивный и наступательный стиль. Функция этого этапа заключается в том, чтобы различать каждый из стилей, распознавая лучший способ действовать в соответствии с ассертивным стилем. Это также поможет нам осознать наши ошибки в этой области.
  2. Определите ситуации, в которых мы хотим быть более напористыми. Это предполагает определение того, в каких ситуациях мы терпим неудачу и как нам следует действовать в будущем. Мы анализируем, в какой степени наша реакция на проблемные ситуации может сделать результат положительным или отрицательным.
  3. Опишите проблемные ситуации. Это предполагает анализ ситуаций с точки зрения того, кто, когда, что и как участвует в этой сцене, выявление наших негативных мыслей и цели, которую мы хотим достичь.
  4. Написание сценария для изменения нашего поведения. Это письменный план действий в отношении поведения в ассертивной форме. Здесь мы пытаемся записать проблемные ситуации и прояснить, чего мы хотим достичь. Вместе с пациентом тренер формирует сценарий таким образом, чтобы он был выражен определенным образом.
  5. Развитие соответствующего языка тела. Дается ряд рекомендаций по поведению в плане невербального языка (взгляд, тон голоса, поза и т.д.), и даются соответствующие указания, чтобы человек порепетировал перед зеркалом.
  6. Научиться определять и избегать манипуляций других людей. Другие люди используют уловки, чтобы манипулировать вами, заставляя вас чувствовать себя виноватым, избегая разговора или делая вас жертвой. Приводится ряд приемов, позволяющих противостоять чужому влиянию.

Ассертивное общение: примеры и техники