Когнитивные искажения мешают нам видеть вещи такими, какие они есть, то есть они искажают реальность, фокусируясь только на определенном аспекте. Эти искажения проявляются в виде автоматических мыслей и вызывают у субъекта ряд негативных эмоций, которые могут привести к неадекватному или нежелательному поведению.

В этой статье мы расскажем об определении и типах когнитивных искажений.

образ

Типы когнитивных искажений

Наиболее распространенными искажениями людей с низкой самооценкой являются следующие:

  1. Гипергенерализация: из единичного факта вы делаете общее и универсальное правило. Если вы потерпели неудачу один раз, вы будете терпеть неудачу каждый раз…. Например: «Я никому не нравлюсь, меня все недолюбливают»; «Я просто необразованный дурак (и другие это видят)»…
  2. Глобальное обозначение: вы автоматически используете уничижительные имена для описания себя, вместо того чтобы точно описать свои качества. Например: неудачник, трус, неуклюжий, отчаянный, уродливый, слабый, глупый…
  3. Фильтрация: вы избирательно обращаете внимание на негативное и игнорируете позитивное.
  4. Поляризованное мышление: вы доводите вещи до крайностей, выражаете их в черно-белых категориях, без середины. Она должна быть идеальной, иначе она ничего не стоит. Например: «Вы ничего не можете сделать правильно» «Вы совершенно неорганизованны. Посмотрите на этот стол».
  5. Самообвинение: вы постоянно обвиняете себя в том, в чем не можете быть виноваты.
  6. Персонализация: Вы полагаете, что все имеет к вам какое-то отношение, и негативно сравниваете себя со всеми остальными. «Все смотрят на тебя» «Посмотри, как Роза всегда ухожена, а я не знаю, как уходить за собой».
  7. Чтение мыслей: вы предполагаете, что вы не нравитесь другим, не заботитесь о них и т.д., не имея никаких реальных доказательств того, что ваши предположения верны. Например: «Она думает, что я такой, потому что я не высказываю своего мнения» «Она хорошо ко мне относится, но внутри она считает меня идиотом».
  8. Заблуждения контроля: вы либо считаете, что несете полную ответственность за все и всех, либо считаете, что не можете ничего контролировать, что вы беспомощная жертва. «Вы измотаны». «Вы не можете справиться» «Вы никогда не можете собраться с силами» «Вы беспомощны» «Вы ничего не можете контролировать» «Вы беспомощная жертва». «Вы беспомощны», «Вы ничего не можете сделать».
  9. Эмоциональные рассуждения: вы полагаете, что все происходит так, как вы чувствуете. Например, «Я умру», «Это ужасно», «Я не могу этого вынести», «Все мои друзья бросят меня»…

Когнитивные искажения: что это такое, примеры, типы и упражнения?