Когда люди думают о памяти, мы думаем о ней в общих чертах. Однако мы сталкиваемся с различными видами памяти, которые выполняют разные функции, например, долговременная память или кратковременная память. Кратковременная память относится к временному хранению информации, сохраняется в течение нескольких секунд и имеет ограниченную емкость.

Обычно с возрастом происходят изменения в памяти из-за изменений в нейронах. Однако возраст — не единственный фактор, связанный с изменением памяти; наркотики, алкоголь, малоподвижный образ жизни, отсутствие стимуляции, неправильное питание — это факторы, вызывающие ухудшение памяти, среди прочих. По этой причине важно знать, как улучшить кратковременную память. Если вы хотите узнать, как заставить свою память работать, продолжайте читать эту статью.

Вам также может быть интересно: Игры для улучшения памяти

мозг в движении

Что такое кратковременная память?

Краткосрочная память относится к ограниченной способности удерживать информацию. Информация сохраняется в течение короткого периода времени и не может быть удержана более 30 или 40 секунд, максимум 6-7 элементов для запоминания, если только информация не повторяется многократно или с помощью техник не манипулируется, чтобы впоследствии сохранить ее в долговременной памяти.

В литературе некоторые авторы называют кратковременную память «рабочей памятью», стремясь отказаться от идеи, что долговременная память зависит от кратковременной. Наиболее представительными авторами этой концепции были Баддели и Хитч (1974). Однако рабочая память относится к процессам, связанным с временным хранением и манипулированием информацией. Напротив, следует подчеркнуть различие между этими двумя процессами в памяти, поскольку, хотя оба они характеризуются короткой продолжительностью хранения информации, в рабочей памяти происходит манипуляция или преобразование этой информации, что позволяет осуществлять более сложные когнитивные процессы, такие как понимание, язык и рассуждение. В клинических условиях это различие реализуется в тестах на память, проводимых при оценке. Например, в WAIS-IV тест на объем рабочей памяти оценивается по тесту «Цифры в обратном или возрастающем порядке», а с другой стороны, кратковременная память оценивается с помощью теста «Цифры в прямом порядке». Если вы хотите проверить свою память, вы можете сделать этот тест на память.

Кратковременная потеря памяти

Как мы уже отмечали, кратковременная память действует как предварительная ступень к сохранению долговременной памяти, позволяя нам удерживать информацию, необходимую в данный момент, и устранять ее, когда она больше не нужна. Напротив, важно отметить, что повреждение системы кратковременной памяти затрудняет получение информации, хранящейся в долговременной памяти.

Кратковременная память позволяет нам удерживать информацию в течение определенного времени, что дает возможность быстро понять обстановку, например, при разговоре, или облегчает процесс решения проблем. Повреждение кратковременной памяти приводит к тому, что человек теряет способность удерживать информацию в данный момент, что не позволяет ему, например, понять разговор с предложениями определенной длины из-за отсутствия способности удерживать сиюминутную информацию. Способность решать проблемы также страдает из-за неспособности удерживать информацию достаточно долго, чтобы понять, что произошло, оценить альтернативные решения проблемы и принять решение. Потеря памяти — постоянная проблема для многих людей.

Когда мы думаем о потере памяти, мы обычно связываем ее с возрастом, но многие факторы могут привести к ухудшению памяти. Наиболее частыми причинами потери памяти являются нормальное старение и при деменции, а также различные психопатологии памяти, однако существуют и другие факторы, которые могут вызвать эти трудности:

Краниоэнцефалические травмы (TBI)
Инсульт
Опухоли головного мозга
Высокое кровяное давление
Нейродегенеративные заболевания
Дефицит питания: недостаток витаминов B6, B9 и B12
Проблемы с щитовидной железой, почками или печенью
Стресс
Беспокойство
Депрессия
Проблемы со сном
Употребление алкоголя
Сидячий образ жизни
Отсутствие стимуляции

Улучшить кратковременную память

Чтобы избежать вышеупомянутых причин потери памяти, рекомендуется предотвращать проблемы с памятью с помощью здоровых привычек. Например, рекомендуется адекватное питание, а также физические упражнения, достаточный сон, активная социальная жизнь и познавательная деятельность.

Кроме того, кратковременную память можно улучшить, работая над задачами, требующими активации кратковременной памяти. Вы можете работать над кратковременной памятью, например, пытаясь выучить номера телефонов в своем ежедневнике, а не полагаться на устройство или посторонние средства запоминания, а также запоминать списки. Чтение — еще одна привычка, которая, помимо многочисленных преимуществ, поможет нам работать над кратковременной памятью. Эти привычки и упражнения также помогают улучшить память для учебы

5 упражнений для кратковременной памяти

Как мы уже говорили, вы можете улучшить свою кратковременную память, практикуясь. Вот 5 упражнений для кратковременной памяти. Вы готовы к этому?

1. Запоминание цифр

Простым упражнением для стимулирования кратковременной памяти является повторение цифр. Начинайте с первого ряда до последнего, читая цифры один раз, а затем повторяя их, насколько сможете запомнить.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Список покупок

Это упражнение для улучшения кратковременной памяти состоит в том, чтобы полминуты смотреть на следующий список покупок. Посмотрите, сколько ингредиентов вы сможете вспомнить через 20 минут!

  • Кофе
  • Яблоки
  • Молоко
  • Перец
  • Мешки для мусора
  • Йогурты
  • Лосось
  • Нут
  • Чечевица
  • Салат-латук
  • Авокадо
  • Фасоль

3. Запоминание образа

Еще одно упражнение для кратковременной памяти связано с визуальной памятью. Найдите картинку, на которой изображены различные предметы, персонажи или ситуации. Посмотрите на него в течение минуты, а затем попытайтесь описать то, что вы запомнили.

4. Разноцветные животные

Прочитайте следующий список животных и их характеристик три раза, а затем опишите тех, кого вы запомнили.

  • Сердитая желтая собака
  • Голодный рыжий кот
  • Толстый фиолетовый хомяк
  • Длинный оранжевый жираф
  • Счастливый розовый крокодил

5. Формировать пары

Классическая игра в поиск четных картинок из набора детских повернутых карточек является феноменальным упражнением для работы над кратковременной памятью.