Степень контроля, который, по мнению человека, он имеет над своей жизнью, может положительно или отрицательно повлиять на его здоровье. Этот фактор известен как локус контроля, который может быть внутренним, считающимся защитным фактором для эмоциональных и физических симптомов, и внешним, относящимся к предиктору болезни. Таким образом, в зависимости от того, внутренний или внешний у них локус, люди по-разному справляются с жизненными событиями.

В этой статье вы узнаете, что такое внешний и внутренний локус контроля, а также примеры каждого из них. Кроме того, мы покажем вам, как работать над локусом контроля с помощью различных психологических техник.

психика

Что такое локус контроля

Локус контроля — это понятие, которое было сформулировано Джулианом Роттером в 1966 году в рамках его теории обучения. В ней локус контроля рассматривается как личностная черта, которая относится к субъективному восприятию человеком причины событий, происходящих в его повседневной жизни.

Таким образом, локус контроля — это вера человека в силу собственных возможностей контролировать и направлять важные события в своей жизни. Степень контроля, которую мы воспринимаем, влияет на тип нашего поведения и на то, как мы взаимодействуем с окружающей средой.

Локус контроля — это ресурс, который помогает прогнозировать поведенческие, аффективные и установочные переменные. Можно выделить два типа локуса контроля — внутренний и внешний.

Что такое внутренний локус контроля?

Внутренний локус контроля относится к восприятию собственного контроля над жизненными событиями. Другими словами, это вера в то, что мы можем контролировать и свободно принимать решения относительно нашей жизни, т.е. что мы контролируем нашу реальность. Степень контроля можно отнести к нашим навыкам, способностям, компетенции или поведению.

Некоторые примеры внутреннего локуса контроля — это когда мы добиваемся успеха на работе благодаря своей работе, когда мы сдаем экзамен и связываем это с тем, что мы учились, или когда мы счастливы и связываем это с тем, что мы работали над своей личной жизнью.

Как выглядят люди с внутренним локусом контроля?
Люди с внутренним локусом контроля нацелены на действия, поскольку они более независимы, ответственны и осознают свои возможности. Кроме того, это люди, которые более уверены в себе и умеют, например, справляться с ошибками. В этой статье мы покажем вам различные способности человека: список и примеры.

Что такое внешний локус контроля

Внешний локус контроля — это субъективное убеждение, что события в нашей жизни происходят по вине внешних агентов, т.е. когда мы считаем, что не контролируем жизненные события, потому что за них отвечают внешние факторы.

Внешний локус контроля можно наблюдать в ситуациях, когда мы приписываем успехи или неудачи в нашей жизни Богу, удаче или посторонним людям. Примером внешнего локуса контроля может быть ситуация, когда человек преодолевает депрессию и ассоциирует силу Бога. Аналогичным образом, другим примером может быть ситуация, когда человек добивается успеха в получении степени и приписывает это удаче.

Как выглядят люди с внешним локусом контроля?

Люди с внешним локусом контроля являются более неуверенными в себе людьми, поскольку они чувствуют, что жизнь неконтролируема, и воспринимают ее как более угрожающую. Это люди, которые воспринимают, что они не контролируют ситуацию, и это негативно сказывается, например, на их самооценке. В этой статье мы расскажем вам, как повысить самооценку с помощью различных упражнений, техник и книг.

Работа над локусом контроля

Как отмечалось выше, локус контроля является относительно стабильной чертой личности, поэтому над ним можно работать с целью улучшения управления контролем и изменения дезадаптивных убеждений. Сейчас мы рассмотрим различные психологические техники для работы над локусом контроля:

  • Медитация: техника, способствующая расслаблению и осознанности, которая очень полезна для концентрации внимания на реальных причинах жизненных событий. Эта техника благоприятствует ясновидению относительно события, в котором анализируется степень контроля. В этой статье вы узнаете, для чего нужна медитация.
  • Когнитивная реструктуризация: заключается в изменении дисфункциональных мыслей или убеждений путем их идентификации, чтобы иметь возможность рассмотреть возможные более адаптивные альтернативы. Например, когда вы думаете, что сдаете экзамен потому, что вам повезло, а не потому, что вы учились. В этом случае важно осознавать, что вы учились и что исследование дало положительные результаты.
  • Мероприятия по самоанализу: они основаны на знакомстве с самим собой с целью выявления своих сильных сторон. Деятельность «Я есть» заключается в определении себя с помощью уточняющих прилагательных, как отрицательных, так и положительных. Впоследствии, убеждения, связанные с отрицательными прилагательными, будут проработаны, а причина положительных прилагательных будет указана, чтобы подчеркнуть положительные качества.
  • Работайте над самооценкой: это ключ к повышению уверенности в себе и своих силах. Эту работу можно выполнять, занимаясь приятными делами, которые приносят нам чувство удовлетворения. Другой способ работы над самооценкой заключается в создании здорового распорядка дня, который способствует благополучию, как физическому, так и эмоциональному. В этой статье мы расскажем вам, как быть уверенным в себе.

Помимо этих психологических техник, направленных на работу с локусом контроля, следует помнить, что если имеющийся у вас тип локуса контроля мешает вашей повседневной жизни или причиняет вам дискомфорт, лучше всего обратиться к психологу, который поможет вам справиться с ситуацией.