Случалось ли вам, что неприятная или странная мысль приходила вам в голову без всякой причины? Это навязчивые мысли, то есть мысли, которые, будучи совершенно беспочвенными, могут вызывать сильное беспокойство. Существуют различные типы навязчивых мыслей в зависимости от их содержания.

Кроме того, хотя существуют как позитивные, так и негативные навязчивые мысли, в этой статье мы сосредоточимся на последних. Именно они вызывают больше всего последствий и беспокойства, когда появляются, превращаясь в серьезные навязчивые мысли, если вы не научитесь с ними справляться, о чем мы расскажем вам ниже. Хотите узнать, какие бывают навязчивые мысли и почему они появляются? Здесь, в этой статье, мы подробно описываем все важные факты о навязчивых мыслях.

много мыслей

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли также известны как необоснованные мысли. В основном потому, что это мысли, которые являются необоснованными или действительно необоснованными, потому что нет никаких реальных причин так думать.

Обычно мы говорим о негативных навязчивых мыслях, поскольку именно они больше всего беспокоят и привлекают внимание тех, кто от них «страдает». Такие мысли особенно часто возникают у людей с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством), депрессией или СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).

Проблема возникает тогда, когда эти мысли, которые, если они возникают время от времени, мы игнорируем и не придаем им большого значения, становятся навязчивой идеей. Именно тогда они начинают ограничивать и обуславливать жизнь людей, у которых они есть, создавая серьезную проблему.

Навязчивые мысли обычно приходят в виде ярких образов или воспоминаний, а также мыслей, которые очень сильны и ощущаются как настоящая уверенность.

Виды навязчивых мыслей

Как мы уже говорили, навязчивые мысли обычно называют неприятными, негативными мыслями. В психологии различают следующие типы навязчивых мыслей в зависимости от их содержания:

  • Агрессивные: это мысли, направленные на причинение вреда другому или себе. В качестве примера можно привести мысли о самоповреждении, толчке или нападении на кого-либо без каких-либо на то причин.
  • Идеи, противоречащие собственным ценностям: например, связанные с религиозными или духовными, политическими или семейными вопросами.
  • Сексуальные мысли: основаны на желании и эротических фантазиях, особенно с людьми, иметь отношения с которыми было бы предосудительно с моральной точки зрения.

Важной характеристикой этого вида мыслей является то, что они обычно эгодистоничны, то есть вызывают дискомфорт и замешательство у человека, который их испытывает. Если появление этих негативных навязчивых мыслей не вызывает у человека беспокойства или дискомфорта, они могут быть симптомами психоза.

Почему возникают навязчивые мысли

Когда возникают навязчивые мысли, беспокойство обычно основано на том, что они ненормальны, что они указывают на проблему.

Обычно мы беспокоимся, потому что это заставляет нас думать, что существует какое-то психическое расстройство, что делает эту навязчивую идею еще более вредной и пагубной. Кроме того, у пожилых людей часто возникает страх, что у них развиваются когнитивные нарушения и дефициты, которые изменяют нормальное функционирование разума. С другой стороны, в игру вступают моральные ценности, поскольку эти мысли могут быть очень тревожными, так как они противоречат собственным ценностям.

Однако важно не придавать этим мыслям чрезмерного значения, так как излишнее внимание к ним обычно приводит к тому, что они возникают все чаще, превращаясь в навязчивую идею, которая тяготит и очень расстраивает.

Распространенность навязчивых мыслей выше при следующих расстройствах:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): это тревожное расстройство, означающее постоянное и повторяющееся появление навязчивых мыслей. Кроме того, появляются компульсии, повторяющееся поведение и множество страхов и беспокойств, которые вызывают у человека дискомфорт и нервозность. В этом случае наиболее частыми навязчивыми мыслями являются мысли о причинении вреда другим людям, мысли сексуального содержания или мысли о причинении вреда себе или самоубийстве.
  • Посттравматический стресс: возникает после травмирующей ситуации, которая вызывает у человека шок. В этих случаях навязчивые мысли обычно связаны с травмой или событием, которое вызвало это состояние.
  • Тревожные расстройства: при этом расстройстве люди испытывают страх, беспокойство, сильное и чрезмерное беспокойство о своей жизни и окружающих. В этом случае навязчивые мысли часто состоят из мыслей о собственной смерти или несчастных случаях, трагических событиях или наступлении болезни.
  • Депрессия: основана на глубоком чувстве печали, меланхолии и уныния. Мысли о самоубийстве или самоповреждении очень распространены при депрессии.
  • Послеродовая депрессия: значительный процент женщин, которые только что родили ребенка, испытывают депрессию из-за сильных гормональных изменений, которые беременность и роды вызывают в организме, вызывая сильный дисбаланс. У таких женщин возникает множество навязчивых мыслей о причинении вреда собственному ребенку, что вызывает сильный дискомфорт. В этом случае речь может идти об импульсивной фобии.

Как преодолеть навязчивые мысли

Первое, что нужно сделать, обнаружив присутствие навязчивых мыслей, — постараться сохранить спокойствие, эти мысли не обязательно должны быть важными, так как обычно они основаны на беспочвенных опасениях, не имеющих под собой реальной основы.

Но если вы будете настаивать на их игнорировании, то тогда вы станете еще более одержимым, поскольку активно игнорировать мысли практически невозможно. По этой причине многие эксперты рекомендуют наблюдать за этими мыслями, не анализируя их и не придавая им слишком много значения, как бы наблюдая за тем, как они проходят мимо, не придавая им значения и практически смеясь над ними. Потому что, как мы уже говорили, поскольку они не имеют под собой никакой основы, мы ничего не добьемся, сосредоточившись и зациклившись на них.

Важно также, что если мы обнаруживаем, что в определенных ситуациях у нас возникают подобные мысли, мы никогда не должны избегать их. Избегая этих контекстов, мы придаем слишком большое значение навязчивым мыслям, позволяя им доминировать над нами.

С другой стороны, мы должны проверить, не развиваются ли у нас мании, чтобы справиться с беспокойством, которое могут вызывать навязчивые мысли. Такое случается довольно часто, поскольку это механизм борьбы с тревогой, но в конечном итоге это приносит больше вреда, чем пользы, и лучше всего предотвратить его появление.

Существуют некоторые техники, которые доказали свою эффективность в борьбе с навязчивыми мыслями. Например, медитация или другие виды медитации очень помогают, а также дают множество преимуществ на разных уровнях. Примерами стратегий борьбы с навязчивыми мыслями являются:

  • Думайте о навязчивых мыслях как об облаках, проплывающих по голубому небу, или как о мухах, которые нас окружают и с которыми мы можем мириться, пока они не устанут и не улетучатся.
  • Если рассматривать навязчивые мысли как шум, то чем больше вы концентрируетесь на них и пытаетесь игнорировать, тем больше они вас беспокоят.
  • Относитесь к навязчивым мыслям с позиции наблюдателя, как к фильму, как будто они нас не касаются.
  • Релятивизируйте эту мысль и осознайте, что приходящее не означает, что оно останется, оно пройдет, и его прохождение не вызовет никаких последствий.