Ни у кого настроение не бывает стабильным. Это нормально — чувствовать себя подавленным, когда дела идут плохо, и счастливым, когда жизнь идет так, как мы хотим. Но если у вас биполярное расстройство, перепады настроения более экстремальны и могут казаться «странными». С помощью лечения и усилий вы можете уменьшить влияние расстройства на вашу жизнь. Сегодня на сайте mentalnii мы обсудим эту тему и поможем вам ответить на вопрос «Я думаю, что у меня биполярное расстройство: что мне делать? Читайте дальше, и вы узнаете, как лучше всего справиться с этим психическим расстройством.

психология

Симптомы биполярного расстройства

Первое, что необходимо сделать, это выявить у себя некоторые из следующих симптомов. Биполярное расстройство обычно характеризуется двумя эпизодами: депрессией и манией. В депрессивном периоде вы можете чувствовать тоску, что жизнь не стоит того, чтобы жить, безнадежность….. Иногда могут возникать даже суицидальные мысли. Во время маниакального эпизода человек обладает чрезмерной энергией, испытывает эйфорию…

Различать, счастливы ли вы или у вас маниакальный эпизод

Во время маниакального эпизода вы чувствуете себя намного энергичнее, чем обычно, мысли приходят и уходят очень быстро, вы говорите громче и быстрее, чем обычно, и ваша потребность во сне снижается.

Существует множество людей, страдающих биполярным расстройством, но не диагностированных или диагностированных недостаточно. Это связано с тем, что многие люди не обращаются за помощью, даже если плохо себя чувствуют, и иногда это можно принять за депрессию.

Здесь мы рассмотрим различные типы биполярного расстройства и их симптомы.

Диагностика биполярного расстройства

Если вы думаете, что у вас может быть биполярное расстройство, обратитесь к специалисту вместе с членом семьи, так как члены семьи могут воспринимать те аспекты, которые сам человек не может воспринять. Кроме того, может помочь анализ семейной истории, даже если ни у кого в вашей семье не было диагностировано биполярное расстройство.

Биполярное расстройство часто связано с другими состояниями, такими как тревога, мигрень, злоупотребление алкоголем и наркотиками, которые могут вызывать перепады настроения или симптомы, похожие на манию или депрессию.

Будьте честны с симптомами, которые вы ощущаете у себя, чтобы диагноз был как можно более точным.

В другой статье мы подробно рассмотрим биполярное расстройство I и II, чтобы дать вам более глубокое понимание этого заболевания.

Что мне делать, если у меня биполярное расстройство?

Жизнь с биполярным расстройством требует некоторых изменений в вашей жизни. Принятие определенных здоровых решений может помочь вам держать симптомы «под контролем», свести к минимуму перепады настроения и взять свою жизнь под контроль.

Первый подход к расстройству — это лечение (медикаменты и психологическая терапия). Но вы можете сделать гораздо больше, чтобы помочь себе в повседневной жизни. Следующие рекомендации могут помочь вам справиться с течением расстройства, помочь вам дольше оставаться здоровым и быстрее восстановиться после рецидива или эпизода:

1. Участвуйте в своем лечении.

Активно участвуйте в своем лечении. Узнайте, что вам нужно знать об этом расстройстве, распознайте симптомы у себя и изучите варианты лечения. Чем больше вы информированы, тем лучше вы будете готовы справиться с симптомами и сделать правильный выбор.

Не бойтесь задавать вопросы своему врачу или терапевту по ходу дела — хорошие терапевтические отношения облегчают процесс. И будьте терпеливы, не ждите немедленных результатов.

2. контролируйте симптомы

Когда появляются эпизоды мании или депрессии, их очень трудно прервать, поэтому очень важно обнаружить небольшие изменения в настроении, режиме сна, уровне энергии и мыслях до проявления эпизода, чтобы иметь возможность внести изменения до проявления эпизода и таким образом предотвратить его.

Определите «предупреждающие» симптомы, которые предшествуют эпизоду в вашем случае, и триггеры, принимая во внимание прошлые эпизоды. Некоторые распространенные триггеры: стресс, финансовые трудности, недостаток сна, проблемы на работе и т.д.

Как только вы определили симптомы, важно действовать быстро. Для этого можно подобрать ряд стратегий и действий, которые помогут вам поддерживать стабильное настроение или чувствовать себя лучше. Каждый должен искать то, что подходит именно ему. Некоторые люди с биполярным расстройством обнаруживают, что им помогает разговор с поддерживающим человеком, занятие чем-то творческим или веселым, ведение дневника, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и т.д.

3. не изолируйте себя

Наличие сторонника очень важно. Иногда просто кто-то, с кем можно поговорить, является очень важной поддержкой. Как социальные существа мы нуждаемся в хороших социальных сетях. Изоляция и одиночество могут вызвать депрессию.

4. Разработайте распорядок дня

Ваш образ жизни (сон, питание, физические упражнения) влияет на настроение. Есть много вещей, которые вы можете делать ежедневно. Создание распорядка на каждый день может помочь стабилизировать ваше настроение, включая сон, прием пищи, физические упражнения, работу, отдых и т.д. Важно стараться поддерживать регулярный режим деятельности, несмотря на изменения в настроении.

Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и уменьшить количество биполярных эпизодов. Постарайтесь включить в свой распорядок дня хотя бы 30 минут физической активности (бег, плавание, скалолазание, ходьба).

Очень важной частью вашего распорядка дня является соблюдение режима сна. Слишком малое количество сна может спровоцировать маниакальный эпизод. Однако недосыпание может ухудшить ваше настроение. Главное — соблюдать последовательный распорядок дня. В другой статье мы расскажем вам о различных техниках релаксации, чтобы хорошо выспаться.

5. Минимизировать стресс

Стресс может провоцировать приступы мании и депрессии, поэтому очень важно поддерживать уровень стресса на низком уровне.

Релаксация: любая практика релаксации (медитация, йога…) может быть эффективной для снижения стресса.
Уважайте свободное время: наслаждайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.