Хотя это может и не казаться таковым, но страдание от утренней тревоги — довольно распространенное явление в нашем обществе. Утренняя тревога появляется сразу после пробуждения и сопровождается рядом неприятных эмоций, которые, несомненно, часто предрасполагают нас к не очень хорошему дню. Эти неприятные эмоции в конечном итоге превращаются в различные симптомы и психосоматические реакции, которые наш организм испускает в ситуациях, когда нам угрожает неминуемая опасность, и мы вынуждены нападать или спасаться бегством, чтобы выжить. Поэтому можно сказать, что люди, страдающие от утренней тревоги, каждый день просыпаются с ощущением, что они находятся в опасной ситуации, в то время как на самом деле ничего не происходит. Но почему они испытывают эти ощущения, если на самом деле им не угрожает опасность, и как бороться с утренней тревогой?

В этой статье  о тревоге при пробуждении: почему она возникает и как ее контролировать, мы расскажем вам все об этом расстройстве.

мозг

Почему утренняя тревога возникает, когда мы просыпаемся?

На самом деле, тревога не является полностью негативным фактором, потому что если бы мы ее не испытывали, у нас не было бы мотивации предпринимать определенные действия, которые гарантируют нам выживание. Патологическая часть начинается тогда, когда опасность, перед которой мы притворяемся, не является реальной, но мы воспринимаем ее как таковую, что, очевидно, ограничивает нас, когда мы притворяемся, что хотим жить нормальной жизнью, и, конечно, влияет на наше эмоциональное благополучие.

Мы можем испытывать тревогу в любое время в течение дня, однако некоторые люди склонны испытывать ее только по утрам, когда они просыпаются, а с течением дня тревога уменьшается. Это связано с тем, что уровень кортизола (гормона стресса) обычно повышается утром. Когда уровень кортизола слишком высок, он вызывает в организме симптомы, связанные с тревогой, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь, потливость и так далее. Когда мы начинаем испытывать эти физические симптомы, наш разум дает им интерпретацию, и у нас появляются мысли, связанные с этими раздражающими симптомами, такие как: «как плохо я себя чувствую», «что-то плохое должно случиться», «я совсем не отдохнул», «я снова тревожусь», «я никогда не смогу чувствовать себя хорошо» и т. д. Это неизбежно заставляет нас испытывать эмоции, связанные с этими типами мыслей, и, следовательно, усиливает раздражающие физические симптомы.

Тревога при пробуждении: почему она возникает и как ее контролировать — Почему возникает утренняя тревога?

Как избавиться от утренней тревоги? — 4 совета

Здесь мы дадим вам ряд советов, которые, если вы примените их на практике, несомненно, помогут вам регулировать уровень кортизола по утрам и, следовательно, контролировать уровень стресса и тревоги:

  1. Практикуйте дыхательные упражнения: выполнение дыхательных упражнений утром, как только вы проснулись, несомненно, является отличным помощником в регулировании стресса и связанных с ним эмоций. Рекомендуется, как только вы открыли глаза, не вставая с постели, сделать несколько глубоких вдохов, и постепенно вы заметите некоторое облегчение и чувство спокойствия.
  2. Не курите по утрам: вам следует избегать курения по утрам, поскольку табак является одним из основных веществ, вызывающих тревогу, и может даже удвоить уровень тревоги, который вы уже испытываете. В следующей статье мы расскажем, как бороться с тревогой при отказе от курения.
  3. Установите правильный график сна: рекомендуется иметь хорошие привычки сна и соблюдать установленный график, поскольку в противном случае наш циркадный ритм изменяется, что приводит к повышению уровня кортизола.
  4. Избегайте слишком плотного ужина: рекомендуется не ужинать перед сном обильно, а, наоборот, съесть легкий ужин, максимально полезный для здоровья. Также необходимо стараться ложиться спать не менее чем через 1 час после ужина, а не сразу после его окончания.

Другие советы по преодолению тревоги при пробуждении

  • Медитация: среди многих преимуществ медитации можно отметить тот факт, что она помогает сохранить наш разум более безмятежным и спокойным, поэтому она является отличным союзником в снижении уровня стресса и тревоги.
  • Вставать заблаговременно: вам следует приложить усилия, чтобы вставать заблаговременно, например, для подготовки к работе, чтобы не торопиться с раннего утра, что, очевидно, усиливает стресс и беспокойство.
  • Психологическая терапия: конечно же, при возникновении проблемы тревоги необходимо обратиться к специалисту, который оценит и диагностирует наше состояние и, наконец, предложит нам наиболее подходящее лечение, чтобы устранить нашу проблему и, в то же время, повысить наше эмоциональное благополучие.
  • Занимайтесь приятными делами по утрам: многие люди, проснувшись, первым делом включают телевизор, радио или смотрят на мобильный телефон. На самом деле, в подавляющем большинстве случаев новости, которые мы находим в этих СМИ, негативны, поэтому мы просыпаемся и первое, что мы видим или слышим, — это что-то негативное. Хотя это может и не казаться таковым, но это влияет на наше настроение, которое так или иначе изменяется и фокусируется на негативе. Но что мы можем сделать? Рекомендуется избегать такого рода действий и делать те, которые мы считаем приятными и позитивными, например, слушать музыку, которая нам нравится, делать упражнения на расслабление, хорошо позавтракать, принять расслабляющий душ и т.д.

Библиография

Андалусия, Дж. Руководство по самопомощи при депрессии и тревожных расстройствах.