Визуализация — это техника, используемая в психологической терапии для уменьшения стресса и тревоги и приведения тела и сознания в состояние глубокой релаксации. С помощью этой техники ряд воображаемых образов связывается с положительными эмоциями, что должно послужить последующему изменению негативных мыслей и достижению состояния оптимального благополучия. В этой статье мы рассказываем о концепции техники визуализации в преодолении стресса и тревоги.

психология

Техника визуализации в релаксации

Визуализация — очень полезный инструмент для достижения большего контроля над разумом, эмоциями и телом, а также для осуществления желаемых изменений в поведении. Его можно использовать для снятия мышечного напряжения, как технику концентрации для контроля и устранения боли, для повышения успешности многих когнитивных техник, см. выше…..

Это не что иное, как научиться расслабляться и живо представлять себе различные вещи или ситуации как можно более реалистично и со всеми деталями, которые мы можем включить, при этом контролируя свои эмоции, ощущения, поведение…

Мы можем использовать воображение как для лечения тревоги, так и для улучшения своих ресурсов и навыков. Для этого рекомендуется:

  1. Сконцентрируйтесь на других видах чувств, кроме зрительных, таких как осязание, вкус, слух и обоняние.
  2. Запишите подробное описание воображаемой сцены.
  3. Нарисуйте воображаемую сцену, чтобы активизировать визуальные детали. Включите предметы и детали, которые придают сцене как можно более реалистичный смысл.