С помощью систематической десенсибилизации человек может научиться противостоять объектам и ситуациям, которые представляют для него особую угрозу, подвергая себя реальному или воображаемому воздействию стимулов, вызывающих тревожную реакцию. Мы считаем необходимым написать о применении техники систематической десенсибилизации в отношении тревоги и стресса.

Речь идет о том, чтобы научиться расслабляться, представляя себе сцены, которые постепенно вызывают все большую тревогу. «Повторное предъявление стимула заставляет его постепенно терять способность вызывать тревогу и, как следствие, физический, эмоциональный или когнитивный дискомфорт» Техника очень эффективна в борьбе с классическими фобиями, хроническими страхами, некоторыми межличностными тревожными реакциями.

волнение

Процесс

Необходимо подвергать себя реальному или воображаемому воздействию стимулов, вызывающих тревожные эмоции, и чем чаще, тем лучше. Речь идет о том, чтобы никогда не избегать, противостоять, но вооруженным ресурсами, которых у вас не было раньше, но которые вы можете освоить. Поэтому очень важно повторять, повторять и повторять. Осуществление систематических и прогрессивных подходов (медленно, но верно, понемногу, пока тревожный элемент не потеряет силу), которые будут пунктуально подкрепляться, чтобы реакция потеряла силу в данной ситуации.

Мы можем сделать это, рассмотрев в воображении воздействие стимула, вызывающего тревогу (например, как реагировать на ситуацию или мысль, которую мы чувствуем, что не контролируем или испытываем сильный психологический или физиологический дискомфорт), и после овладения ситуацией в воображении (например, увидев себя реагирующим контролируемым и гораздо более позитивным и адаптивным образом), мы можем перейти к практике прямого воздействия. Речь идет об устранении обусловленности, провоцирующей тревогу, и обучении более позитивной и адаптивной обусловленности. Это полезно для любой ситуации, которая может спровоцировать беспокойство.

Шаги таковы:

  1. Расслабьте мышцы по желанию (дифференцированная или прогрессивная релаксация).
  2. Составьте список всех страхов или тревожных ситуаций.
  3. Постройте иерархию анксиогенных сцен от менее интенсивной к более интенсивной тревоге.
  4. Продвигайтесь вперед, через воображение или путем конфронтации, в иерархии ситуаций, вызывающих страх. Важно практиковать визуализацию, чтобы ситуация переживалась как очень реальная. Не переходите к новой тревожной ситуации, пока предыдущая ситуация в иерархии не будет полностью разрешена с точки зрения пережитой тревоги.